Đàn ông cũng có cơ Kegel và cũng nên tập chúng. Tình trạng của cơ sàn chậu có tác động lớn đến hoạt động tình dục của người đàn ông - nó tăng cường khả năng cương cứng, cho phép bạn kiểm soát xuất tinh và tăng cường cực khoái. Kiểm tra cách một người đàn ông nên tập luyện cơ Kegel của mình.
Có một lầm tưởng rằng chỉ phụ nữ mới nên tập cơ Kegel - ở nam giới, những cơ này đóng vai trò quan trọng không kém và tình trạng kém thường gây ra các vấn đề về cương cứng và các vấn đề về tiểu tiện. Các quý ông mua thực phẩm chức năng và thuốc để cải thiện khả năng tình dục mà không biết rằng nguồn gốc của bệnh tật có thể là do cơ sàn chậu quá yếu. Và bạn có thể tự đào tạo chúng mà không cần tốn tiền mua các loại thuốc đắt tiền với tác dụng kém được ghi nhận.
Cơ sàn chậu ở nam giới có vai trò gì? Làm thế nào để thực hành chúng? Đọc bài viết, bạn sẽ học cách chăm sóc chúng để cải thiện kinh nghiệm tình dục của bạn.
Nghe về các bài tập Kegel cho nam giới. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Đàn ông cũng có cơ Kegel
Chúng ta hiếm khi tập các cơ Kegel một cách có ý thức - thường chỉ khi nước tiểu được giữ lại và bài tiết ra ngoài.
Sự hiện diện đơn thuần của cơ sàn chậu ở nam giới là một chủ đề bị bỏ qua mà hiếm khi được các nhà tình dục học và các nhà tiết niệu thảo luận. Đàn ông, không giống như phụ nữ, hoàn toàn không biết rằng họ nên tăng cường sức mạnh cho họ. Và cơ Kegel đáng được chú ý không kém các bài tập như bắp tay, ngực hay bụng.
Tại sao rất ít kiến thức về chủ đề này ở nam giới? Thuật ngữ "cơ Kegel" được sử dụng như một từ đồng nghĩa với cơ sàn chậu ở phụ nữ vì vai trò của chúng trong quá trình sinh nở và tiểu không kiểm soát. Không phải vô cớ mà Arnold Kegel là một bác sĩ phụ khoa và đã phát triển một phương pháp trị liệu sàn chậu cho những bệnh nhân mắc chứng tiểu không tự chủ của mình.
Các cơ Kegel của nam giới nằm dọc khung xương chậu, kéo dài từ xương cụt đến xương mu, và ngoài ra, chúng quấn quanh gốc dương vật. Chúng được cấu tạo từ các mô vân, có nghĩa là chúng ta có toàn quyền kiểm soát chúng (giống như các cơ của cánh tay hoặc chân), chúng ta có thể co lại và thả lỏng chúng.
Cũng đọc: Thuốc điều trị hiệu lực không cần đơn: loại, tác dụng, chống chỉ định Xuất tinh sớm - nguyên nhân và điều trị. Các bài tập chống xuất tinh sớm. Vấn đề về cương cứng - phải làm gì nếu sự cương cứng của bạn biến mất trong khi giao hợpTầm quan trọng của cơ Kegel ở nam giới
Arnold Kegel nhận thấy rằng những phụ nữ thường xuyên vận động cơ sàn chậu, ngoài việc cải thiện các triệu chứng tiểu không kiểm soát, họ sẽ đạt cực khoái sâu hơn và hài lòng hơn với đời sống tình dục của họ. Điều này là do sự thắt chặt của lối vào âm đạo, các cơn co thắt dữ dội hơn khi đạt cực khoái và khả năng di chuyển âm vật bên trong. Trong trường hợp nam giới, mối quan hệ này cũng quan trọng không kém, mặc dù nó áp dụng cho các khu vực khoái cảm hơi khác nhau.
Cũng đọc: Chế độ ăn uống hiệu quả - ăn gì để tăng cường sự cương cứng?
- Kiểm soát cương dương phần lớn là kiểm soát cơ. Khi các cơ Kegel không được luyện tập và không thể siết chặt, sự cương cứng có thể nhanh chóng mất đi. Theo năm tháng, khả năng cương cứng yếu đi, máu thoát ra khỏi dương vật nhanh hơn. Anna Moderska, nhà giáo dục tình dục, chuyên gia hợp tác với thương hiệu Fun Factory, nhà sản xuất đồ dùng khiêu dâm hàng đầu trên thế giới, giải thích rằng nam giới cố gắng khắc phục điều này bằng cách mua các vòng cương cứng ngăn máu chảy ra từ dương vật.
Hiệu quả tương tự có thể đạt được bằng các bài tập Kegel thông thường - nếu chúng mạnh, chúng sẽ hoạt động theo cách tương tự như một vòng cương cứng.
- Một trong những cơ ở sàn chậu là cơ thắt niệu đạo quấn quanh gốc dương vật. Nếu anh ấy vừa vặn, người đàn ông có thể siết chặt cậu nhỏ và ở một mức độ nào đó có thể kiểm soát độ dài cương cứng - Anna Moderska cho biết thêm.
Tóm lại, luyện tập cơ sàn chậu cho nam giới có thể tạo ra những kết quả sau:
- tăng cường và kéo dài sự cương cứng;
- kiểm soát xuất tinh - khả năng giữ cương cứng và trì hoãn xuất tinh;
- tăng cường cực khoái - ngừng xuất tinh làm tăng cảm giác khi đạt cực khoái;
- tránh các vấn đề về tiểu tiện.
Xem qua các bài tập tăng cường cơ sàn chậu cho phụ nữ và nam giới
Nam giới nên tập luyện cơ Kegel như thế nào?
Các bài tập cơ đáy chậu giống nhau cho nam và nữ: hãy tưởng tượng rằng bạn cảm thấy muốn đi tiểu và siết chặt cơ đáy chậu bằng tất cả sức lực như thể bạn muốn kìm lại. Chúng tôi tiếp tục đếm đến 5-10 và thư giãn. Chúng tôi thực hiện 3 chuỗi 10 lần lặp lại. Chúng tôi thực hiện toàn bộ quá trình đào tạo 4 lần một ngày. Ưu điểm của việc tập thể dục là bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Điều đáng nói thêm là các bài tập yoga cho kết quả tốt trong việc tăng cường cơ sàn chậu. Đàn ông cũng có thể làm được.
Làm thế nào để bạn biết nếu cơ sàn chậu của bạn bị yếu?
- khi đi tiểu, bạn đi tiểu không thành một luồng mà thành từng đoạn ngắn;
- nước tiểu chảy ra từ niệu đạo trong một thời gian dài sau khi đi tiểu - bàng quang không rỗng hoàn toàn, có thể dẫn đến nhiễm trùng bàng quang và các vấn đề về tuyến tiền liệt;
- bạn có vấn đề trong việc duy trì sự cương cứng.
Kegel đào tạo với hậu môn hạt
Cũng giống như phụ nữ có thể rèn luyện cơ sàn chậu của họ với bóng geisha phù hợp, đàn ông có thể sử dụng bóng hậu môn tương tự. Mặc dù nam giới thường miễn cưỡng sử dụng các tiện ích tương tự, nhưng nó không đáng để bị rập khuôn - nhiều cặp đôi khác giới sử dụng chuỗi hạt hậu môn.
Thiết bị này bao gồm hai quả bóng được kết nối với nhau, trong đó được đặt những quả bóng nhỏ hơn - khi lắc bạn có thể nghe thấy chúng lạch cạch bên trong. Giải pháp này làm cho các quả bóng được đặt trong hậu môn làm cho các cơ sàn chậu rung lên - do đó gây ra sự co thắt và thắt chặt các cơ một cách không tự chủ. Việc chỉ mang nạng mà không kéo căng đáy chậu một cách có ý thức sẽ khiến các cơ Kegel hoạt động và tăng cường.
Kiểm tra: Hạt hậu môn - làm thế nào để sử dụng chúng?
Chuỗi hạt hậu môn là một cách tốt để cải thiện hoạt động tình dục và tăng cường cảm giác giao hợp.
Anna Moderska, một nhà giáo dục giới tính, khuyên bạn nên đeo hạt vòng hậu môn trước tiên vài phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian này. Tốt nhất, bạn nên thực hiện khoảng 40 phút mỗi ngày cho đến tối đa là 2 giờ. Cần có chất bôi trơn gốc nước để thi công.
Tần suất sử dụng thiết bị phụ thuộc vào nhu cầu - những người đàn ông cần sự tăng cường vững chắc của cơ sàn chậu nên tập luyện thậm chí hàng ngày, những người khác, ví dụ như 3 lần một tuần. Bạn có thể đeo bóng vào bất kỳ dịp nào - ví dụ như khi bạn đi dạo với chó, chạy bộ hoặc đi đến cửa hàng. Điều quan trọng là khung xương chậu phải luôn chuyển động, vì khi đó các quả bóng bên trong sẽ lắc lư và gây ra các cơn co thắt không chủ ý của các cơ Kegel.
Không phải lo sợ rằng các quả bóng sẽ cản trở hoặc có thể chui vào bên trong hậu môn - ví dụ: Quả bóng có một khóa đặc biệt giúp giữ chúng ở đúng vị trí. Sự phong tỏa rất nhỏ nên không cản trở các hoạt động bình thường như chạy bộ hoặc leo cầu thang.
Những người đàn ông dễ bị kích động hơn nên nhớ rằng những viên bi có thể gây ra sự phấn khích. Vì vậy, bạn nên sử dụng chúng như một phần của màn dạo đầu.
ảnh: Nguyên liệu Fun Factory (www.funfactory.pl)
Sử dụng hạt hậu môn khi quan hệ tình dục
Hạt hậu môn cũng có thể được sử dụng khi quan hệ tình dục với bạn tình. Đây là một giải pháp rất tốt cho những người đàn ông gặp vấn đề trong việc duy trì sự cương cứng. Thiết bị này kích thích mạnh mẽ tuyến tiền liệt và các cơ xung quanh gốc dương vật - giúp tăng cường và kéo dài thời gian cương cứng. Đối tác cũng cảm thấy thâm nhập sâu hơn và dễ chịu hơn.
Việc sử dụng những quả bóng có thể là một cách thú vị để đa dạng hóa đời sống tình dục của bạn và mở ra cho cả hai đối tác những trải nghiệm mới.
Cũng nên đọc: Chọn chất bôi trơn nào? Thuộc tính và các loại gel thân mật
