Ngày nay, thật khó để tưởng tượng một nơi làm việc mà không có máy tính. Chúng ta ngày càng dành nhiều giờ trước màn hình kính, cả ở nơi làm việc và ở nhà. Điều này gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Vào cuối ngày làm việc, cột sống của bạn bị đau và bạn có cát dưới mi mắt? Vì vậy, đã đến lúc suy nghĩ về cách bạn ngồi làm việc.
Nghiên cứu Ergotest 2007 cho thấy hơn một nửa số máy trạm không đáp ứng các yêu cầu an toàn. Các lỗi phổ biến nhất là đặt quá nhiều máy tính trong phòng, đặt máy tính không chính xác so với cửa sổ hoặc thiếu hoàn toàn ánh sáng tự nhiên và độ cao bàn ghế không phù hợp. Ngoài ra còn có những thói quen xấu của chúng ta. Ví dụ như một sai lầm phổ biến là đặt màn hình bên cạnh bàn làm việc khiến chúng ta luôn phải ngồi với tư thế vặn vẹo. Ngoài ra, ít người nhớ rằng hãy nghỉ ngơi 5 phút trước máy tính mỗi giờ (điều này sẽ giúp mắt chúng ta được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn). Và chỉ cần đi bộ quanh phòng, tưới hoa hoặc tập một vài bài tập đơn giản là đủ.
Hiệu ứng là gì?
Bạn không phải đợi lâu để có kết quả. Cuối ngày làm việc, lưng, cổ tay chúng ta đau nhức, ngón tay, bàn chân có cảm giác tê nhức khó chịu, hơn nữa thường kèm theo nhức mắt, khô và rát dưới mi mắt. Làm việc bên máy tính là vất vả nhất cho cột sống và mắt. Nhóm các cơn đau liên quan đến hệ thống cơ và xương, gây ra bởi các tác động cơ sinh học trên lưng, bàn tay, cổ và cổ tay, được các chuyên gia gọi là Rối loạn chấn thương tích lũy (CTD), tức là các bệnh do vi chấn thương gây ra. Chúng khác với mệt mỏi truyền thống ở chỗ không biểu hiện nhanh chóng mà chỉ sau một thời gian. Tuy nhiên, sau đó chúng rất khó, và đôi khi thậm chí không thể chữa khỏi, đó là lý do tại sao điều trị dự phòng là tốt nhất.
Làm việc trong thời gian dài bên máy tính đe dọa nghiêm trọng đến thị lực. Ở nhiều người, nó gây ra cận thị không phải lúc nào cũng thoáng qua, mờ hình ảnh, nhìn đôi, nhức mắt âm ỉ, chảy nước mắt, đỏ kết mạc.
Những hậu quả khác của việc thiếu các nguyên tắc công thái học tại nơi làm việc là rối loạn tuần hoàn và thiếu oxy mô cũng như làm trầm trọng thêm các tổn thương da như bệnh trứng cá đỏ hoặc dị ứng. Các nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng các ca sẩy thai ở những phụ nữ dành hơn 20 giờ mỗi tuần để theo dõi. Tất cả những căn bệnh này trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, người bạn đồng hành không thể tách rời của chúng ta trong công việc và việc lười vận động, chưa kể đến việc thiếu các bài tập đơn giản nhưng có hệ thống vào thời gian rảnh. Tuân theo quy tắc 3 x 30 x 130 (ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút, với nhịp tim là 130) sẽ bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật.
Thói quen làm việc xấu
Đáng biếtBạn nên chú ý điều gì?
- Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bạn ngồi thẳng lưng, hơi nghiêng về phía sau, tựa lưng, chân đặt chắc chắn trên sàn. Các cửa hàng cung cấp các lớp phủ tựa lưng đặc biệt giúp định hình đúng vị trí của cột sống thắt lưng. Mặt khác, một chiếc ghế có tựa lưng bên hông có thể điều chỉnh độ cao sẽ giúp giảm căng cơ bắp tay hiệu quả.
- Khoảng cách tối ưu từ màn hình là chiều dài của một cánh tay dang ra. Để tránh quá tải cho cột sống cổ, hãy đặt màn hình sao cho đỉnh màn hình nằm trong tầm nhìn hoặc thấp hơn một chút.
- Màn hình, bàn phím và người làm việc phải nằm trên một đường thẳng để khi làm việc trên máy tính không khiến thân bị xoắn.
- Theo hướng dẫn công thái học, màn hình phải hướng ra cửa sổ. Bất kỳ vị trí nào khác, phía trước cửa sổ hoặc ở vị trí cửa sổ phía sau màn hình, đều làm cho ánh sáng mặt trời làm chói mắt người lao động, cản trở công việc và ảnh hưởng xấu đến thị lực của họ.
- Để tránh làm căng cổ tay khi nhập văn bản, hãy đặt bàn phím ngang hoặc thấp hơn một chút so với khuỷu tay của bạn. Nếu không thể, hãy mua một miếng gel cho cổ tay.
- Thuận lợi nhất cho mắt của bạn là đặt các tài liệu được gõ trong máy tính trong tầm nhìn, được cung cấp bởi các giá đỡ đặc biệt. Khi đó mắt bạn sẽ bớt căng thẳng hơn.
- Ngay cả với màn hình hiện đại, hãy chắc chắn đeo kính an toàn. Cũng nên nhớ thường xuyên giữ ẩm cho niêm mạc mắt, ví dụ như với đom đóm hoặc cái gọi là nước mắt nhân tạo.
- Đừng ngồi vắt chéo chân lên nhau. Có hai động mạch dưới đầu gối, áp lực của chúng gây ra các vấn đề về tuần hoàn (ví dụ như giãn tĩnh mạch).
Danh sách các khuyến nghị sử dụng máy tính an toàn còn dài Để kiểm tra vị trí và quyền của bạn, hãy xem http://www.ergotest.pl/ hoặc http://www.ciop.pl/.
