Căng thẳng lâu dài là lời nguyền của nền văn minh của chúng ta. Căng thẳng thần kinh mạnh là phản ứng tự nhiên của chúng ta trước những tình huống khó khăn và thường thúc đẩy chúng ta hành động. Thật không may, khi căng thẳng kéo dài, nó khiến cơ thể kiệt sức - nó có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng, rối loạn thần kinh và thậm chí trầm cảm.
Căng thẳng trong thời gian dài chắc chắn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nhiều bệnh tự miễn, chẳng hạn như bệnh Hashimoto, bệnh Graves hoặc bệnh vẩy nến.
Khi tổ tiên của chúng ta đối mặt với một con gấu, một tín hiệu báo động ngay lập tức được gửi đến tất cả các bộ phận trên cơ thể của nó: "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Tín hiệu này được kích hoạt bởi adrenaline - một loại hormone được tiết ra trong tuyến thượng thận tủy. Nó tăng cường các chức năng của cơ thể mà lẽ ra Hữu ích trong chuyến bay hoặc chiến đấu Vì vậy, cơ bắp co lại, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, lượng đường trong máu tăng (tăng hiệu quả năng lượng của cơ thể), các mạch máu trong khoang bụng thu hẹp, làm chậm quá trình tiêu hóa.
Đó là cách mà căng thẳng tự thể hiện. Chúng ta phản ứng với nó theo cách giống như tổ tiên của chúng ta, ngoại trừ việc chúng ta hiếm khi gặp gấu trên đường đi của mình.
Nghe về những cách để giảm căng thẳng mỗi ngày. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng để giảm căng thẳng cho người đàn ông THIỀN sẽ vượt qua căng thẳng, bình tĩnh và cho năng lượng. Kỹ thuật thiền Bạn có bị căng thẳng không? Chế độ ăn uống để tăng cường hệ thần kinhCăng thẳng tích cực - căng thẳng tiêu cực
Căng thẳng có thể được gây ra không chỉ bởi những kích thích tiêu cực, chẳng hạn như sợ hãi, làm việc quá sức, lo lắng, bệnh tật, cái chết của một người nào đó, mà còn cả những kích thích tích cực, chẳng hạn như niềm vui lớn hoặc tình yêu, khiến chúng ta như một tia sáng từ màu xanh.
Các nhà khoa học sử dụng hai thuật ngữ: eustress và disstress. Đầu tiên xác định kích thích cần thiết của cơ thể, nếu không có chúng ta sẽ không có thành tựu. Ví dụ, một vận động viên gặp căng thẳng trước một cuộc thi, điều này kích hoạt tất cả sức mạnh chiến đấu của anh ta và giúp anh ta giành chiến thắng. Khi đạt được mục tiêu, cô ấy bình tĩnh lại và bình tĩnh hơn. Eustres do đó là một căng thẳng tích cực.
Thật không may, căng thẳng ngăn chặn sự tập trung và có tác động tiêu cực đến sức bền và khả năng sáng tạo. Ví dụ, một học sinh đã không chuẩn bị cho một kỳ thi lo lắng về việc không vượt qua nó. Vì vậy anh ấy không thể tập trung vào các câu hỏi và thường mắc những lỗi đơn giản. Tim anh run lên, cơ bắp run lên, dạ dày không chịu nghe lời. Kết quả là nó thất bại, tức là nó không đạt được mục tiêu và do đó không giải tỏa được căng thẳng.
Căng thẳng đe dọa sức khỏe lâu dài
- Nguy hiểm nhất là căng thẳng tiềm ẩn, lâu dài - bác sĩ Ewa Matyska-Piekarska nói - Nó có thể do mâu thuẫn hôn nhân, gia đình và nghề nghiệp. Thật không may, khi một người rơi vào tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài và không tìm thấy lối thoát cho nó, cơ thể của họ bắt đầu không tuân theo. Đầu tiên, tâm lý của chúng tôi không thành công. Chúng ta có một sự thay đổi tâm trạng - từ khó chịu đến thờ ơ. Có những biểu hiện lo lắng, khó ngủ và khó tập trung, rối loạn thần kinh và thậm chí trầm cảm.
Nó cũng gây hại cho cơ thể. Nó gây rối loạn hệ tuần hoàn và tiêu hóa, giảm khả năng miễn dịch hoặc các vấn đề về tình dục. do đó, tim đập nhanh gây rối loạn xảy ra, huyết áp tăng và cholesterol toàn phần tăng. Do đó, điều này có lợi cho sự phát triển của xơ vữa động mạch, và cũng làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành, đau tim hoặc đột quỵ. Hệ tiêu hóa của chúng ta phản ứng đầu tiên với chứng ợ nóng và khó tiêu, nhưng có thể phát triển thành bệnh loét dạ dày tá tràng theo thời gian.
Tiến sĩ Ewa Matyska-Piekarska cho biết thêm, những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên phàn nàn về đau đầu và đau bụng. - Đôi khi, những bệnh nhân bị đau ngực đến với chúng ta sau những trải nghiệm lớn hơn, chẳng hạn trong công việc. Họ sợ họ đang bị đau tim. May mắn thay, nó thường là nỗi đau tạm thời do cảm xúc tiêu cực mạnh gây ra. - Để không bị căng thẳng, cách dễ nhất là tránh những tình huống gây ra nó - Tiến sĩ Anna Wiczyńska từ Medicover tóm tắt. - Nhưng nó không phải là dễ dàng. Đôi khi chúng ta cần sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý trị liệu và đôi khi là bác sĩ. Điều quan trọng nhất là chúng ta sẽ giải tỏa căng thẳng do sừng nhanh chóng, trước khi nó trở thành một bệnh mãn tính, suy nhược rất khó giải quyết.
Nhất thiết phải làm
- Ban ngày nên nghỉ ngơi, thức đêm và ngủ đủ giấc.
- Chia kỳ nghỉ của bạn ít nhất thành hai phần và sử dụng nó hai lần một năm.
- Tập thể thao hoặc đi bộ ngoài trời ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
- Học cách tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh hơn và xả chúng: thiền, hít thở, đếm đến mười, cười thường xuyên. Tìm một sở thích thư giãn.
- Ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Đừng bao giờ dùng rượu để giải sầu. Bạn sẽ bị nghiện.
- Không nên “ăn vạ” căng thẳng, đặc biệt là với đồ ngọt, vì bạn sẽ chỉ béo lên mà thôi.
- Nói thật lòng về những vấn đề của bạn với người yêu, gia đình, bạn bè.
- Đừng gây căng thẳng. Khi thần kinh của bạn suy sụp, bạn đừng kìm chế và hét lên hết sức tức giận hoặc đập đĩa vào tường.
- Không lạm dụng thuốc an thần và thuốc ngủ (chúng cũng gây nghiện).
Nếu trong tình huống căng thẳng mà bạn cần đến sự hỗ trợ “từ nhà thuốc” thì thuốc uống điều trị tâm lý là một biện pháp hữu hiệu, an toàn và không gây nghiện. Đây là những chủng lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe tâm thần. Những chủng như vậy là Lactobacillus helveticus Rosell®-52 và Bifidobacterium longum Rosell®-175 (có sẵn trong Sanprobi® Stress). Psychobiotics hỗ trợ cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Nghiên cứu cho thấy rằng những vi khuẩn này, một khi được hình thành trong ruột của chúng ta, làm giảm mức cortisol trong máu (được gọi là hormone căng thẳng vì lý do chính đáng), làm giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa do căng thẳng và giảm cường độ lo lắng. Với sự hỗ trợ như vậy, việc chăm sóc các khía cạnh khác của lối sống lành mạnh: chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ và thư giãn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Tìm hiểu thêmBạn đang sống trong tình trạng căng thẳng kéo dài, hãy kiểm tra bản thân thường xuyên
Những tác động tiêu cực của căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể chúng ta. Để phát hiện sớm nhất những thay đổi và phòng tránh bệnh, chúng ta nên thường xuyên kiểm tra:
- huyết áp hoặc nhịp tim (lấy EKG)
- mức cholesterol
- mức đường
Xem cách căng thẳng hoạt động trên cơ thể của bạn!
"Zdrowie" hàng tháng
