Các nhà dinh dưỡng học tin rằng chế độ ăn giàu protein là một trong những cách hiệu quả nhất. Ăn nhiều sữa không biến tất cả calo của bạn thành chất béo. Vì protein có đặc tính xây dựng và xây dựng lại các mô cũ, nên chế độ ăn giàu protein thường được khuyến khích cho các vận động viên.
Một chế độ ăn giàu protein là hạn chế ăn chất béo trong khi cung cấp thêm protein cho cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này phải được thực hiện một cách thận trọng, tốt nhất là không quá 3 - 4 tuần. Nếu không, nó có thể có hại, dẫn đến axit hóa cơ thể và kết quả là tải quá nhiều lên tuyến tụy và thận, có thể dẫn đến viêm khớp. Đó là lý do tại sao các bác sĩ chuyên khoa khuyên chúng ta nên thay thế bằng chế độ ăn kiêng thường xuyên ít calo sau một tháng nếu muốn giảm cân. An toàn nhất là tuân theo chế độ ăn giàu protein trong khoảng một tuần. Không nên cho muối vào bát đĩa.
Chế độ ăn giàu protein: Thực đơn 7 ngày
1 ngày
-
Bữa sáng đầu tiên: 260 kcal, (25 g protein, 10 g chất béo), một gói pho mát ngũ cốc với một quả cà chua lớn và một thìa hẹ
- bữa sáng thứ hai: 216 kcal, (8,8 g protein, 4 g chất béo), một cốc (175 g) sữa chua tự nhiên, nửa quả bưởi, một quả chuối
- bữa trưa: 356 kcal, (56 g protein, 7 g chất béo), 2 ức gà nhỏ với bông cải xanh, nửa ly kefir
- bữa tối: 149 kcal, (9,6 g protein, 4 g chất béo), một cốc (175 g) sữa chua tự nhiên với một củ cà rốt nạo lớn
Ngày thứ hai
- Bữa sáng đầu tiên: 198 kcal, (9 g protein, 4 g chất béo), một cốc (175 g) sữa chua tự nhiên, chuối
- bữa sáng thứ hai: 220 kcal, (27 g protein, 3,7 g chất béo), 100 g pho mát nạc trắng với một quả cà chua lớn và một chút ớt đỏ 125 g sữa chua tự nhiên
- bữa trưa: 224 kcal, (35 g protein, 1,3 g chất béo), 200 g cá tuyết nấu chín, salad chế biến từ cà rốt lớn, táo và nửa cần tây
- Bữa tối: 162 kcal, (13,6 g protein, 11 g chất béo), nửa đầu rau diếp xanh với 2 quả trứng luộc chín, một thìa rau mùi tây, nước cốt chanh
Cũng đọc: Chế độ ăn uống làm sạch nhanh độc tố
Ngày thứ 3
- bữa sáng đầu tiên: 237 kcal, (13 g protein, 6 g chất béo), một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly dâu tây (có thể đông lạnh) và một thìa cà phê đường
- bữa sáng thứ hai: 182 kcal, (21 g protein, 5 g chất béo), một gói pho mát hạt, tách kem với ớt đỏ, một thìa tương cà chua và một thìa rau mùi tây
- bữa trưa: 334 kcal, (55 g protein, 7 g chất béo), 2 ức gà nhỏ, một ly rau bina (làm bằng nước), ví dụ nửa ly kefir
- bữa tối: 185 kcal (10 g protein, 13 g chất béo), món hầm (với một thìa canh dầu ô liu) làm từ bí ngòi, cà chua lớn, 2 thìa thì là, 2 lát thịt nguội
Tác giả: Time S.A
Hãy nhớ rằng đào tạo hiệu quả bắt đầu trong nhà bếp. Sử dụng JeszCoLubisz, một hệ thống ăn kiêng sáng tạo từ Poradnik Zdrowie. Chọn một kế hoạch cho những người năng động và ăn uống theo môn thể thao bạn làm. Tăng hiệu quả, hỗ trợ quá trình tái tạo của cơ thể và luôn được các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm chăm sóc tận tình.
Tìm hiểu thêmNgày thứ 4
- bữa sáng đầu tiên: 141 kcal, (19 g protein, 4,7 g chất béo), một gói pho mát hạt, ít béo, 6 củ cải
- Bữa sáng thứ hai: 198 kcal, (12 g protein, 6,5 g chất béo), một ly kefir trộn với một ly quả mâm xôi (có thể để đông lạnh)
- Bữa trưa: 319 kcal, (41 g protein, 9,7 g chất béo), 200 g dạ dày gà hầm trong dầu ô liu với một củ cà rốt lớn, một nửa cần tây, nêm 1/3 cốc sữa (1,5%) và một thìa cà phê bột
- Bữa tối: 260 kcal, (16 g protein, 12 g chất béo), salad từ nửa đầu rau diếp, một quả ớt đỏ, 2 quả trứng luộc chín, muỗng canh mùi tây, gia vị nước chanh
Ngày thứ 5
- Bữa sáng đầu tiên: 204 kcal, (8,6 g protein, 4 g chất béo), một cốc (175 g) sữa chua nguyên chất, chuối, 2 quả quýt
- bữa sáng thứ hai: 282 kcal, (7 g protein, 9 g chất béo), 2 gói pho mát ngũ cốc tách kem với dưa chuột và một nhánh tỏi
- bữa trưa: 278 kcal, (42 g protein, 4 g chất béo), 200 g salad cá tuyết nấu chín với ớt đỏ nhỏ, 2 quả cà chua, muỗng canh hẹ, cốc (125 g) sữa chua tự nhiên
- bữa tối: 201 kcal, (19 g protein, 5 g chất béo), một gói pho mát hạt, tách kem với một quả táo và cà rốt lớn, nghiền
Ngày thứ 6
- bữa sáng đầu tiên: 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g chất béo), một gói pho mát hạt, tách kem, salad cà chua lớn rắc một thìa rau mùi tây
- bữa sáng thứ hai: 222 kcal, (11 g protein, 7 g chất béo), một ly kefir trộn với một ly việt quất (có thể để đông lạnh)
- bữa trưa: 376 kcal, (56 g protein, 7 g chất béo), 2 ức gà hầm nhỏ, 200 g nước đậu xanh, một cốc (175 g) sữa chua tự nhiên
- Bữa tối: 185 kcal (20 g protein, 12 g chất béo), salad bông cải xanh, 2 lát giăm bông gà tây, 2 thìa ngô đóng hộp, trứng luộc chín, nêm nước chanh
Ngày thứ 7
- Bữa sáng đầu tiên: 198 kcal, (12 g protein, 6 g chất béo), một ly kefir trộn với một ly quả mâm xôi
- bữa sáng thứ hai: 203 kcal (22,5 g protein, 8 g chất béo), một gói pho mát hạt ít béo với một ít ớt đỏ, một lát thịt nguội
- bữa trưa: 337 kcal, (40 g protein, 13 g chất béo), 200 g gan gà hầm với táo và hành tây cắt nhỏ, nửa đầu rau diếp xanh ướp nước chanh
- bữa tối: 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g chất béo), salad làm từ chuối, cam, kiwi và lê với thêm sữa chua tự nhiên (125 g cốc).
Cũng đọc:
- Máy tính calo
- Các mẫu cho trọng lượng cơ thể lý tưởng
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
- Bạn có nguy cơ bị mất cân bằng axit-bazơ trong cơ thể không?
Quan trọng
Trong bữa ăn, bạn nên uống:
- hàng ngày - khoảng 1 l nước khoáng tĩnh
- ngày 1 và ngày 7 - một ly nước táo
- ngày 2 - một ly nước ép nho đen
- ngày 3 và ngày 5 - một ly nước cam
- ngày 4 và ngày 6 - một ly nước ép nho đen
Đề xuất bài viết:
Đốt cháy chất béo - luyện tập hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể
