Chế độ ăn kiêng Shred là một chế độ ăn kiêng giảm cân được phát triển bởi Tiến sĩ Ian K. Smith, Cố vấn của Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng. Mục tiêu của nó không chỉ là cắt nhỏ chất béo thành những mảnh vụn và loại bỏ số kg không cần thiết mà còn học cách lựa chọn thực phẩm phù hợp. Nhờ đó, bạn sẽ không phải ăn kiêng vĩnh viễn. Chế độ ăn kiêng Shred là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó?
Chế độ ăn kiêng Shred là một chế độ ăn kiêng giảm béo kéo dài 6 tuần, mục đích của nó không chỉ là loại bỏ triệt để số kg không cần thiết bằng cách "xé nhỏ" chất béo thành những mảnh vụn. Như Tiến sĩ Smith lập luận, trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng Shred, bạn sẽ học cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan, để sau khi hoàn thành liệu trình giảm béo, bạn sẽ không phải ăn kiêng vĩnh viễn.
Chế độ ăn cắt nhỏ - quy tắc
Chế độ ăn kiêng Shred bao gồm sáu giai đoạn hàng tuần:
- PRIME (giới thiệu)
- CHALLENGE (thử thách)
- TRANSFORMATION (chuyển đổi)
- ASCEND (leo núi)
- CLEANSE (làm sạch)
- EXPLODE (nổ)
Mỗi người trong số họ có một vài quy tắc cơ bản chung. Trước hết, các bữa ăn nên được ăn đều đặn, cách nhau 3-4 giờ một lần, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói (tốt hơn là không nên bỏ bữa). Tốt nhất bạn nên ăn chúng vào thời gian do Dr. Thời của Smith:
- 8:30 - bữa ăn đầu tiên;
- 10:00 - bữa ăn nhẹ đầu tiên;
- 11:30 - bữa ăn thứ hai;
- 13:00 - bữa ăn nhẹ thứ hai;
- 13h30 bữa thứ ba;
- 19:00 - bữa ăn thứ tư;
- 8h30 tối bữa ăn nhẹ thứ ba (bữa ăn nhẹ cuối cùng có thể được ăn sau thời gian này, nhưng không muộn hơn 90 phút trước khi đi ngủ).
Giá trị năng lượng của mỗi bữa ăn nhẹ không được vượt quá 100-150 kcal (hãy nhớ rằng bạn không cần phải ăn tất cả các bữa ăn nhẹ). Bạn cũng cần lưu ý không để các bữa ăn bị trùng lặp, tức là không nên ăn cùng một món hai lần một ngày. Ngoài ra, nếu có thể, bạn không nên ăn cùng một bữa cho mỗi bữa sáng. Bạn cũng không nên vượt quá kích thước chỉ định của bữa ăn, và do đó - giá trị năng lượng của chúng.
KIỂM TRA >> Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Shred là gì?
Ngoài ra còn có các khuyến nghị đặc biệt cho chất lỏng. Nên uống một ly nước cả trước và trong khi ăn. Nó có thể là nước lấp lánh hoặc tĩnh lặng. Để tăng thêm hương vị cho nước, bạn có thể cho một lát chanh hoặc chanh vào. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng Shred, bạn có thể uống nước có hương vị, miễn là giá trị năng lượng hàng ngày của chúng không vượt quá 60 kcal. Các loại đồ uống khác mà bạn có thể uống trong ngày là: 1 cốc nước trái cây (không phải từ cô đặc, chỉ mới vắt), 1 cốc nước chanh (từ chanh mới vắt), 1 cốc sữa (nhưng chỉ ít hoặc giảm chất béo, hoặc không béo). Bạn cũng có thể dùng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không đường. Tránh thêm đường vào đồ uống của bạn. Ngoại lệ là cà phê (nhưng chỉ với số lượng một tách mỗi ngày), giá trị năng lượng không được vượt quá 50 kcal mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên từ bỏ cappuccino caloric, latte,… Nếu hoạt động thể chất, bạn có thể uống đồ uống đẳng trương (nhưng chỉ một ly mỗi ngày và với điều kiện không chứa quá 60 kcal).
Trong số các loại rau và trái cây, trái cây tươi được ưu tiên hơn, tuy nhiên, trái cây đóng hộp và đông lạnh cũng được cho phép (miễn là trái cây đóng hộp là loại nước không có thêm đường và rau ít natri).
Các loại gia vị như tương cà, sốt mayonnaise, mù tạt và nước tương được cho phép với số lượng hạn chế (không quá một thìa cà phê trong mỗi bữa ăn).
Nó sẽ hữu ích cho bạn
Cắt nhỏ chế độ ăn kiêng - Những gì bạn không thể ăn. Danh sách các sản phẩm không được khuyến khích
1. Đồ chiên rán.
2. Các sản phẩm từ sữa béo, tức là: sữa nguyên chất béo, sữa chua, bơ, kem. Bạn nên hạn chế lượng pho mát (trắng và vàng) tiêu thụ.
3. Có thể ăn tối đa lòng đỏ trứng. 2 lần một tuần (protein không hạn chế).
4. Súp với thịt, khoai tây, làm trắng bằng kem.
5. Khoai tây chiên, bánh rán và đồ ăn nhẹ và đồ ngọt mặn khác. Nếu bạn nhất thiết phải tiếp cận chúng, hãy nhớ rằng, là một ngoại lệ, bạn chỉ có thể làm điều đó một lần mỗi ngày (và không phải mỗi ngày, nhưng đôi khi).
Ăn kiêng cắt nhỏ - Bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm khoảng 3,5 pound, hoặc khoảng 1,75 kg, hoặc thậm chí nhiều hơn. Cuối cùng, sau khi hoàn thành liệu trình giảm béo 6 tuần, bạn đã thon gọn hơn 6 cm, nhỏ hơn 2 cỡ và nhẹ hơn 9-12 kg.
Tiến sĩ Ian K. Smith - người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng Shred là ai
Tiến sĩ Ian K. Smith tốt nghiệp Đại học Harvard, Columbia và Đại học Chicago. Từ năm 2010, ông giữ vai trò cố vấn tổng thống về thể dục, thể thao và dinh dưỡng. Tiến sĩ Smith khởi xướng các chương trình y tế toàn quốc Thử thách 50 triệu bảng Anh và Dặm trang điểmđã bao phủ toàn nước Mỹ và giúp hàng triệu người Mỹ giảm cân. Ngoài ra, Tiến sĩ Smith tổ chức các chương trình truyền hình về sức khỏe và xuất bản trên các tạp chí lớn của Mỹ bao gồm trong "Thời gian" và "Sức khỏe nam giới" hàng tuần. Anh cũng là tác giả của một số cuốn sách về giảm cân rất nổi tiếng ở Mỹ: Chế độ ăn kiêng 4 ngày, Chế độ ăn kiêng Fat Smash và Chế độ ăn kiêng Extreme Fat Smash.
Cũng đọc: Bỏ đói có phải là cách để giảm cân? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi nhịn ăn? The Shred Diet - một thực đơn mẫu. Thực đơn hàng tuần trong chế độ ăn kiêng DIETA EWA CHODAKOWSKA Shred - nguyên tắc ăn kiêng của huấn luyện viên thể hình cá nhân DIETA KONRADA GACY. Nó nói về cái gì? Nó có hiệu quả không?
