Chế độ ăn kiêng trứng là một quả ngư lôi thực sự. Các hiệu ứng có thể được nhìn thấy sau một vài ngày. Toàn bộ được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ từ phòng khám Mayo như một phần của kế hoạch chống béo phì.
Có một số phiên bản của chế độ ăn kiêng với trứng, nhưng cơ sở là trứng, nguồn cung cấp protein chính. Chúng nên được ăn luộc chín, 3 lần một ngày - vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng gà là kho chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Chúng có hàm lượng calo thấp (khoảng 70 kcal) và chứa các protein lành mạnh được cơ thể chúng ta hấp thụ hoàn toàn. Những protein này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, và do đó - đốt cháy chất béo. Cũng cần nhớ rằng một lòng đỏ chứa một lượng lớn vitamin A, B1, B12, D, riboflavin và axit folic.
Chế độ ăn trứng: Carbohydrate rất cần thiết
Một chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên protein và chất béo sẽ gây ra các vấn đề về trao đổi chất, mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ. Đó là lý do tại sao carbohydrate được lựa chọn đúng cách rất quan trọng. Vì vậy, chúng ta bổ sung rau và trái cây vào khẩu phần ăn, có tác dụng bổ sung kích thích quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chúng chứa ít calo và là nguồn cung cấp chất xơ quý giá lý tưởng, ngoài tác dụng cải thiện nhu động ruột còn ức chế cảm giác đói.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmChế độ ăn trứng: bao nhiêu trứng mỗi ngày?
Trong chế độ ăn kiêng trứng, nên ăn tối đa 6 quả trứng mỗi ngày, luộc chín không quá 10 phút. Toàn bộ chu trình giảm cân nên kéo dài không dưới hai tuần và được tuân thủ nghiêm ngặt.
Ngoài ra, chúng ta nên uống tối đa 3 lít nước khoáng hoặc nước trà xanh mỗi ngày, vì nó hỗ trợ quá trình thải độc và các sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể. Một lần trong vài ngày, chúng tôi được phép nấu cá hoặc ức gà.
Hiệu quả đầu tiên có thể nhìn thấy sau vài ngày - tùy thuộc vào cơ địa của cơ thể, bạn có thể giảm tới 5 kg. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc trở lại ăn uống bình thường sau vài tuần áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng có thể gây ra hiệu ứng yo-yo.
Chế độ ăn kiêng trứng: Nhược điểm của chế độ ăn kiêng trứng
Tuy nhiên, ngoài việc giảm cân chắc chắn, chế độ ăn kiêng với trứng có thể có tác dụng phụ. Một số người theo chế độ ăn kiêng này đã phàn nàn về chứng đau đầu, ngất xỉu, cảm giác mệt mỏi và các vấn đề về trao đổi chất. Nguyên nhân là do lượng calo mà chúng ta cung cấp cho cơ thể quá thấp, đồng nghĩa với việc buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ tức là tăng cường đốt cháy chất béo.
Chúng ta cũng nên nhớ rằng lòng đỏ chứa nhiều cholesterol, có thể dẫn đến sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch. Vì vậy, trước khi quyết định ăn kiêng với trứng, chúng ta hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu chúng ta có vấn đề với hệ tuần hoàn.
Tìm hiểu về các phương pháp tăng tốc độ trao đổi chất khác
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng với trứng- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 3 quả quýt hoặc một quả chuối
- Bữa trưa: 2 quả trứng, salad cần tây hoặc cà rốt với đậu Hà Lan
- Bữa tối: 2 quả trứng, trái cây (cam, táo, quít, lê, v.v.), cá phi lê hoặc ức gà (mỗi tuần một lần)
