Chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha: nó là gì?

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một hình thức giảm cân khá hạn chế, nhưng nó được phân biệt bởi sự phong phú về hương vị trong số các chế độ ăn kiêng ít calo khác. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nên là một trong những chế độ ăn kiêng giảm béo hợp lý và hiệu quả nhất. Kiểm tra tất cả về chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha. Các quy tắc của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha?

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là chế độ ăn kiêng giảm béo trong hai tuần, trong đó bạn phải tính lượng calo. Nhu cầu năng lượng hàng ngày chỉ là 1.300 calo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha được bố trí hợp lý, bởi vì nó chứa đúng tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo, cùng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phù hợp. Điều này rất quan trọng vì tất cả những điều trêncác thành phần ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo, và việc thiếu một trong số chúng có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm béo. Do đó, chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha, được bao gồm trong chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải, có thể được coi là một trong những hình thức giảm cân tốt nhất.

Chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha - tốt cho ai, xấu cho ai?

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một hình thức giảm cân khá nghiêm ngặt, do đó không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này cho những người ở độ tuổi thanh thiếu niên cũng như phụ nữ đang cho con bú. Nó không được khuyến khích cho những người đang đấu tranh với sự thiếu hụt vitamin hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nó có thể được sử dụng bởi hầu như bất kỳ ai muốn loại bỏ số kg không cần thiết. Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một đề xuất tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người bận rộn và lười biếng, bởi vì việc chuẩn bị mỗi món ăn chỉ mất khoảng chục phút.

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha - các quy tắc. Chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha là gì?

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một liệu pháp giảm béo, trong đó bạn có thể cung cấp cho cơ thể tối đa 1.300 calo mỗi ngày. Theo khuyến nghị của những người tạo ra nó, một bữa ăn không được chứa quá 160 calo và lượng chất béo trong 100 g không được vượt quá 10%. nhu cầu hàng ngày cho chất dinh dưỡng này.

Thực đơn của chế độ ăn uống Tây Ban Nha bao gồm, Rau và trái cây đông lạnh, cũng như bán thành phẩm như đậu hoặc cá ngừ đóng hộp, do đó việc chuẩn bị bữa ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, thực đơn của chế độ ăn uống Tây Ban Nha có thể được sửa đổi, ví dụ như thành phần của món salad có thể được thay đổi và gà có thể được thay thế bằng cá béo (trong số lượng cho phép là 160 calo). Đặc biệt, trong thời điểm suy nhược cho bữa trà chiều hoặc bữa sáng thứ hai, bạn có thể ăn 2 viên sô cô la sữa (khoảng 64 kcal) hoặc một bánh sừng bò có men, có 250 kcal.

Trong ngày, bạn nên ăn 4-5 bữa, nghỉ 3-4 tiếng.

Bạn không nên quên về lượng chất lỏng phù hợp. Tốt nhất là tiêu thụ khoảng 2 lít mỗi ngày, bao gồm một lít nước (bạn nên tiêu thụ nước hoa quả với lượng vừa phải). Điều này rất quan trọng vì cơ thể được thanh lọc các chất độc trong quá trình giảm cân.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người Tây Ban Nha trong hơn 2 tuần!

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một hình thức giảm cân khá khắt khe, do đó không nên áp dụng quá 2 tuần nếu không gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha - ảnh hưởng

Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc của chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha nên giảm được 3 kg mỗi tuần. Sau khi hoàn thành quá trình điều trị, cân nặng nên giảm đi 6 kg.

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha có nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho phép giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn, đều có nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo. Để tránh điều này, sau khi hoàn thành, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng 1500 kcal hàng tuần, và chỉ sau đó bạn mới có thể quay lại chế độ ăn truyền thống, cân bằng 2000 kcal.