Một chế độ ăn kiêng calo tốt là ăn những thực phẩm có chứa những gì được gọi là calo tốt và tránh những thực phẩm không tốt. Lượng calo tốt giúp ức chế sự hình thành các tế bào mỡ và loại bỏ cảm giác đói. Chúng phải có chỉ số đường huyết thấp. Mặt khác, calo xấu đẩy nhanh quá trình lắng đọng các mô mỡ. Một chế độ ăn uống giàu calo cho phép bạn giảm 4 kg trong 1 tháng.
Một chế độ ăn giàu calo đặc biệt được khuyến khích cho những người thừa cân hoặc béo phì và những người không mắc các bệnh khác.
Sản phẩm đặc biệt được khuyên dùng trong một chế độ ăn uống giàu calo
- sản phẩm sữa nạc
- thịt và cá
- sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- trái cây ít calo hơn (anh đào, dâu tây, trái cây họ cam quýt, đào, mơ, quả lý gai, quả lý chua).
Các sản phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng giàu calo
- các sản phẩm sữa béo
- bánh mì trắng
- ngũ cốc ăn sáng
- chuối
- trái bơ
- trái cây khô
- các loại hạt và hạt giống
- đường và đồ ngọt.
Khi theo một chế độ ăn kiêng, bạn nên tránh kết hợp các sản phẩm chứa protein có nguồn gốc động vật (thịt, các sản phẩm từ sữa) với các sản phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, ngũ cốc, macrons) và trái cây.
Chế độ ăn kiêng tốt calo - Lợi ích
- nó rất đơn giản
- nó có một số hạn chế nhưng cực kỳ hiệu quả
- giảm cảm giác đói
- khuyến khích sử dụng ngắn hạn
Chế độ ăn kiêng calo tốt - nhược điểm
- yêu cầu kiến thức sâu rộng về các chất dinh dưỡng và kiểm soát đầy đủ các sản phẩm chứa chúng
- hạn chế tối đa protein động vật (thành phần xây dựng cơ bản của cơ thể được sử dụng để phát triển và tái tạo thích hợp) trong ít nhất hai tuần của chế độ ăn kiêng. Thịt cũng cung cấp nhiều khoáng chất, chẳng hạn như sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu và vitamin B12, rất cần thiết cho việc hình thành vỏ bọc tế bào thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin này cũng có thể dẫn đến thiếu máu
- loại bỏ các loại hạt và hạt - một nguồn axit béo không bão hòa tốt, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não, giảm mức cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể, cần phải bổ sung các chế phẩm vitamin và khoáng chất, đặc biệt chú trọng vitamin A, C, E, magiê, kali, đồng và crom
Một chế độ ăn uống nhiều calo khai thác sức mạnh kỳ diệu của cam quýt
- Bưởi
Ít calo, sảng khoái - nó là một quả bom vitamin thực sự. Phần thịt của một loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C hơn mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị và một phần ba liều provitamin A hoặc beta-carotene hàng ngày được khuyến nghị. Các giống màu đỏ giàu vitamin C hơn các giống màu vàng và xanh. Bưởi có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và thanh lọc cơ thể. - trái cam
Nó có rất nhiều beta-carotene và vitamin C và nước. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hoàn hảo, và vitamin C là một chất chống oxy hóa có giá trị trung hòa các phần tử oxy tích cực gây ra bởi căng thẳng, hút thuốc, rượu và ngủ ít. Quả đáng ăn cùng với màng ngăn cách các hạt và phần trắng của vỏ. Có flavonoid ở đó giúp tăng cường tác dụng của vitamin C. - Chanh
Nó chứa nhiều vitamin C và nó chứa rutoside, một chất giúp giữ vitamin C trong cơ thể. Ngoài ra còn có tecpen trong nó kích thích sản xuất nước bọt, và do đó tiết ra các enzym tiêu hóa. Đó là lý do tại sao chanh ngoài tác dụng tăng khả năng miễn dịch còn kích thích quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình tự làm sạch của cơ thể. - Quan thoại
Nó chứa nhiều axit hữu cơ, bao gồm axit citric và táo, giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nó là một nguồn cung cấp vitamin A, B1, B6, C, axit folic và khoáng chất: kali và canxi. Quả quýt có tính kiềm cao, được khuyên dùng cho những người bị bệnh đường tiết niệu, chúng cũng giúp chữa táo bón.
