Chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên

Tôi 13 tuổi, cao 166 cm và nặng 70 kg. Tôi muốn hỏi tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm ít nhất 5 kg. Món ăn của tôi trông giống như thế này: Tôi không ăn sáng vào buổi sáng, ở trường tôi ăn 2 chiếc bánh mì kẹp pho mát trắng vào khoảng 10 giờ sáng, tôi ăn trưa vào khoảng 3 giờ chiều, thường là khoai tây, cốt lết và salad dưa chuột. Sau đó, tôi ăn nhẹ, và cuối cùng, khoảng 19.00-20.00, tôi ăn 2 bánh mì hoặc ngũ cốc.

Xin chào! Trọng lượng cơ thể của bạn vượt quá trọng lượng cơ thể mong đợi của các cô gái cùng tuổi, vì vậy bạn có thể bắt đầu giảm cân. Điều quan trọng là bạn không bắt đầu một chế độ ăn kiêng được lựa chọn từ Internet hoặc báo chí mà không tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa. Nếu bạn không thể làm như vậy, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng. Giảm cân không đúng cách khiến mọi người tăng cân rất nhanh sau khi hoàn thành, nhiều hơn so với cân nặng trước khi ăn kiêng. Bạn cần khoảng 5-10 tuần để giảm 5 kg. Tất cả các chế độ ăn kiêng hứa hẹn bạn giảm cân khoảng 10 kg trong 2 tuần đều không đúng. Chất béo chỉ bắt đầu đốt cháy vào ngày thứ 4-5. Tất cả những gì bạn mất lúc đầu là nước và làm sạch ruột. Lên kế hoạch cho ngày của bạn với 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ. Cố gắng có rau trong mỗi loại. 2 bữa nhỏ trái cây khi giảm cân là đủ. Nếu bạn không muốn cảm thấy đói trong thời gian dài, hãy thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn. Nó làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói sau đó. Bạn sẽ tìm thấy chất xơ trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, kiều mạch hoặc trong rau, mặc dù ở đó ít hơn nhiều. Thực phẩm bạn nên tránh là đồ ngọt, thịt mỡ, đồ chiên rán và đồ uống nhiều màu sắc. Các sản phẩm phổ biến nhất nên xuất hiện trong thực đơn của bạn là: rau diếp, cà chua, dưa chuột, hạt tiêu, củ cải, su hào, cà tím, táo, cam, cá biển không da, thịt gia cầm không da, các sản phẩm ngũ cốc, sữa tách béo, dầu ô liu 2 lần một ngày , trứng, phô mai nạc trắng và nhiều nước. Bất kỳ giảm cân nào mà không hoạt động thể chất thường xuyên sẽ không mang lại kết quả vĩnh viễn. Cơ thể sẽ nhanh chóng quen với việc cung cấp năng lượng được cung cấp từ chế độ ăn và sẽ ngừng giảm cân. Tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo lâu hơn. Khi tìm kiếm chế độ ăn uống phù hợp cho bạn, hãy làm theo các sản phẩm mà tôi đã liệt kê. Có một tab "chế độ ăn uống" trên trang web www.advisnikzdrowie.pl của chúng tôi rất đáng để tận dụng. Thực đơn bạn đã cung cấp nên được sửa đổi. Trước hết, hãy luôn bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng, ngay cả khi bạn không đói. Bạn càng ăn nhiều vào buổi sáng, bạn sẽ càng ít đói vào buổi tối. Ăn vào buổi sáng cung cấp cho bạn năng lượng trong vài giờ và giúp bạn giảm cân.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại