Chế độ ăn kiêng cho cậu bé 17 tuổi

Xin chào! Em là nam, 17 tuổi, cao 1m80 và nặng 92 kg. Tôi thực sự muốn thoát khỏi những kg này, đặc biệt là từ bụng và ngực, tôi có những phức cảm khá lớn về điểm này. Chế độ ăn kiêng của tôi chắc chắn không phải là chế độ ăn lành mạnh nhất, nhưng tôi cố gắng theo dõi nó ngày càng nhiều hơn. Tôi thực sự chỉ uống nước khoáng, ngoại trừ một ly trà vào bữa sáng. Hoạt động thể chất của tôi thực sự chỉ giới hạn trong các lớp học thể dục ở trường và đôi khi đi chơi trượt tuyết. Tôi có một câu hỏi, những sản phẩm để tránh? Ăn gì để không cảm thấy đói và đồng thời không cung cấp lượng calo không cần thiết? Những ngày nghỉ lễ đang đến gần, tôi chủ yếu dành cho ông bà ngoại ở quê, điều này có những thuận lợi (quãng đường đi xe đạp 15-20 km hàng ngày) và những bất lợi về hình thức ăn uống nhiều cám dỗ. Trân trọng và vui lòng giúp đỡ

Patrick, tôi sẽ viết trực tiếp. Bạn chắc chắn cần tăng cường hoạt động thể chất. Bạn là một chàng trai cao. Bạn có một mục tiêu - giảm cân. Bạn cao, nên bạn không cần phải ăn một chút. Bạn phải đặt cược khi di chuyển. Bắt đầu từ hôm nay hoặc sáng mai. Nếu bạn chạy bộ mỗi ngày, đạp xe 60 phút không ngừng nghỉ, không thay đổi bất cứ thứ gì trong chế độ ăn thì sau 14 ngày bạn sẽ giảm được khoảng 1,5 kg. Bạn đang hỏi những điều nên tránh, vì vậy đây là danh sách:

• Kẹo,
• bột mì, tức là các sản phẩm làm từ bột mì,
• thịt heo,
• các sản phẩm sữa béo,
• rượu,
• đồ ăn nhẹ mặn.

Ăn gì để không cảm thấy đói và cung cấp các sản phẩm có giá trị? Chọn tất cả các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá chưa đông lạnh, các sản phẩm từ sữa nạc và trứng.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại