Em năm nay 15 tuổi, em muốn giảm 20-30 kg, em nặng 105 kg. Tôi nên thực hiện những bài tập và chế độ ăn uống nào và thời gian bao lâu? Tôi ăn 2 bữa một ngày: vào buổi sáng, bữa sáng của tôi bao gồm ngô, và bữa tối của tôi bao gồm khoai tây, sườn, một ít súp và đôi khi vào buổi tối một số đồ ăn nhẹ, tức là một lát bánh mì, một ít trái cây, v.v. , khoảng 3 km. Tôi hiếm khi luyện tập trong môn Thể dục. Tất cả các bữa tối ở nhà tôi đều được chiên bằng mỡ lợn. Tôi không ăn ngọt. Tôi bị hen suyễn và các vấn đề về huyết áp. Tôi muốn giảm cân và tôi cần lời khuyên từ một người thực sự có thể giúp tôi. Mẹ tôi sẽ có thể chuẩn bị những bữa ăn đặc biệt cho tôi. Bạn đề nghị những bữa ăn nào và những bài tập gì? Cảm ơn trước!
Chào Rafal! Thật tuyệt khi bạn đạp xe đến trường hàng ngày. Tôi thực sự chúc mừng bạn! Giữ nó lên.
Có một vài nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản đáng được thực hiện. Bắt đầu bằng cách ăn (ngay cả khi bạn không đói) 5 bữa một ngày, ăn khoảng 3 giờ một lần. Làm thế nào để làm nó? Hãy xem thời gian biểu của bạn. Xem khi nào bạn có thời gian nghỉ ngơi và lên kế hoạch tốt. Bạn phải ăn ở trường ngay cả khi bạn không thích. Cố gắng vượt qua.
Làm ơn cho mẹ tôi loại trừ khỏi chế độ ăn của bạn: cơm trắng, mì trắng, thịt lợn, tất cả các món chiên, roux, các món bột dẹt, bánh bao, bánh bao. Thay vào đó, tôi cung cấp cho bạn: kiều mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám, bánh mì graham, thịt gà, gà tây, cá, tất cả các loại rau.
Ăn trái cây vào buổi sáng và ở trường. Bạn có thể ăn bánh mì sandwich, salad, cháo cám với sữa chua tự nhiên và trái cây tươi. Chúc các bạn may mắn và kiên trì.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
