Tôi là quản lý của đội khúc côn cầu 13 tuổi (lớp 1 trường THCS). Họ tập luyện mỗi ngày - sau một giờ trên băng (60-75 phút). Họ có các trận đấu giải đấu vào thứ Bảy và Chủ nhật (khoảng 45 phút có nghỉ giải lao), và cũng có những giải đấu, ví dụ như 3 trận đấu trong một ngày và thật khó. Chúng tôi nhận thấy rằng một số trận đấu tại giải đấu đang diễn ra tốt hơn với họ (họ thắng 16: 0) và trận sân khách tiếp theo với cùng một đội hầu như không thắng với tỷ số 9: 2. Chúng tôi muốn tăng trọng lượng cơ thể và tăng sức bền và sức mạnh. Tôi đã đọc một chút, tôi đã có một ý tưởng chung và một thực đơn hàng ngày mẫu, nhưng tốt hơn là nên tham khảo ý kiến về trẻ em. Tôi sẽ biết ơn vì bất kỳ đề xuất nào
Vấn đề tăng trọng lượng, sức mạnh và sức bền của cơ thể ở lứa tuổi 13 là một thách thức lớn, bởi cơ thể dành nguồn năng lượng rất lớn cho sự phát triển. Xương phát triển, cơ bắp phát triển và chúng trưởng thành về mặt giới tính. Sự năng động như vậy sẽ được duy trì cho đến khi 20 tuổi, do đó rất khó lập kế hoạch về lượng calo có tính đến lượng nỗ lực. Nó dễ dàng hơn nhiều để thiết lập nó trong một trại huấn luyện. Tất nhiên, việc bắt đầu là cân chính xác, bao gồm cả thành phần cơ thể. Các phép đo này nên được thực hiện ít nhất hàng tuần. Bước tiếp theo là đánh giá các menu. Nó là cần thiết để loại bỏ sự thiếu hụt dinh dưỡng. Chúng có thể không cung cấp cả năng lượng và protein, khoáng chất và vitamin. Bước tiếp theo là phát triển các menu riêng lẻ và điều chỉnh chúng cho phù hợp với tải. Tôi không biết nhiều về công nghệ đào tạo, nhưng những đứa trẻ mười ba tuổi trong quá trình đào tạo nên có nhiều thời gian hơn để hồi phục. Vận động quá sức hàng ngày có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy cơ, ảnh hưởng xấu đến động lực và làm cơ thể mệt mỏi. Ở tuổi này, anh ấy còn rất nhiều việc phải làm. Trong những trường hợp cực đoan, tức là khi bữa ăn không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, bạn cần phải tiếp cận các chất dinh dưỡng. Nhất thiết phải có sự giám sát của bác sĩ thể thao.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
