Tóc em rụng được 2 năm rồi, em đoán có liên quan đến việc sau lần mang thai đầu tiên em sút khoảng 25 kg trong vòng 3 tháng, đến cuối tháng 11 cùng năm thì em có thai trở lại. Tôi không giảm cân quá nhanh - khoảng 6 kg trong một năm. Ngoài ra, tôi cảm thấy mệt mỏi với chứng táo bón phiền phức mà tôi mắc phải trong lần mang thai đầu tiên, vì sau đó tôi tăng khoảng 30 kg. Tôi nặng 49,5 kg, cao 165 cm và tôi muốn tăng cân một chút, nhưng toàn bộ cơ thể, không chỉ bụng. Tôi muốn nói thêm rằng từ nhỏ tôi đã luôn bị chảy xệ bụng, chân và tay cũng gầy hơn. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi ăn gì để tăng cân toàn thân, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, vốn đã mỏng đi rất nhiều, đồng thời để đó là thức ăn không gây táo bón. Tôi sẽ nói thêm rằng tôi đã thử máu và có kết quả tốt. Tôi đi khám ở bác sĩ da liễu, tôi uống vitamin cho tóc: Amacon Forte và kẽm. Đối với táo bón, tôi ăn cháo và cám mì, nhưng khi tôi ăn ngô, thịt hoặc đồ ngọt, tôi đã có một vấn đề rất lớn. Anh / chị vui lòng viết hộ em vài sản phẩm mẫu vừa không tốn kém vừa tốt cho sức khỏe và tư vấn giúp em.
Rụng tóc thực sự có thể liên quan đến giảm cân cũng như mang thai và cho con bú. Hai yếu tố này có thể đã góp phần gây ra nhiều thiếu hụt trong cơ thể. Tôi sẽ đề nghị bổ sung chúng bằng một chế độ ăn uống hợp lý, có giá trị sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn và đồng thời ngăn ngừa chứng táo bón mà bạn đề cập.
Tôi khuyên bạn nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt chế biến thấp trong chế độ ăn uống của mình - bao gồm hạt quinoa, kiều mạch và hạt kê - chúng chứa vitamin B và silicon có ảnh hưởng đến tình trạng tóc của bạn, cũng như một lượng lớn chất xơ. Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào cháo, vì chúng là một nguồn tốt cho chu trình. Tình trạng của tóc cũng bị ảnh hưởng bởi các axit béo thiết yếu, bạn có thể tìm thấy trong cá béo biển, hạt lanh, dầu từ hạt lanh, quả óc chó. Các axit amin có trong cá, thịt và trứng cũng như sắt cũng vô cùng quan trọng.
Để tăng cân, tôi khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein chất lượng tốt - chủ yếu là các loại cá nói trên, bạn cũng có thể kết hợp tấm với hạt họ đậu (chúng cũng có một lượng lớn chất xơ), bởi vì sự kết hợp như vậy là một nguồn protein lành mạnh. Trộn ví dụ: đậu đỏ / đậu gà / đậu lăng với gạo lứt, rau dền, tấm.
Tôi nghĩ rằng việc tập thể dục hàng ngày cũng sẽ là một ý kiến hay, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn đạt được tỷ lệ thích hợp mà bạn đã đề cập. Trân trọng!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-pochodzenie-i-zastosowanie-w-kuchni.jpg)
