Bạn có muốn tận hưởng thị lực tốt trong một thời gian dài? Chăm sóc đôi mắt của bạn. Sẽ không khó nếu bạn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình các loại quả mọng và rau có chứa lutein, đồng thời tìm đến các chế phẩm giúp tăng cường và bảo vệ thị lực của bạn.
Bức xạ UVB của mặt trời xuyên qua giác mạc và kết mạc và có thể gây bỏng hoặc chảy nước mắt kéo dài nhiều ngày. Bức xạ UVA thậm chí còn nguy hiểm hơn vì nó xuyên qua mắt. Nguy hiểm còn lớn hơn vì bạn không cảm nhận được tia sáng, và tổn thương mắt của bạn trở nên rõ ràng sau nhiều năm. Đôi khi đó là bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và đôi khi là cả u ác tính ở mắt. Do đó, bạn cần bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: đeo kính râm có chất chống nắng tốt và sử dụng nắng vừa phải.
Cũng đọc: Đánh giá nguy cơ phát triển AMD (thoái hóa điểm vàng) của bạn MỘT CÁCH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO MẮT
Ăn kiêng để có thị lực tốt
Sản phẩm chứa các chất ức chế sự hình thành các gốc tự do đặc biệt quan trọng đối với mắt. Bạn sẽ tìm thấy chúng rất nhiều trong rau bina, bông cải xanh, rau diếp và mùi tây. Nhưng đồng minh có giá trị nhất đối với mắt là quả việt quất (blueberries). Quả việt quất chứa tới 14 loại anthocyanins - hợp chất giúp tăng độ đàn hồi của mao mạch và niêm phong biểu mô. Anthocyanins cũng tái tạo các enzym mắt có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do.
Quả rừng dại - tính chất
Các chất được chỉ định cho các vấn đề về thị lực
Nếu mắt kém, làm việc máy tính nhiều, mỏi mắt thì bạn có thể chuẩn bị cho mình những chế phẩm đặc biệt. Chúng bao gồm, trong số những người khác chiết xuất từ quả và lá berry và các chất khác có giá trị đối với mắt.
»Lutein hoạt động như một bộ lọc, bảo vệ mắt khỏi tia UVA và UVB có hại. Cơ thể con người không sản xuất lutein, vì vậy nó phải được cung cấp từ thực phẩm hoặc dưới dạng chế phẩm. Sau khi được cơ thể hấp thụ, lutein tích tụ chủ yếu ở điểm vàng, phần trung tâm của võng mạc và trong thủy tinh thể. Lutein là một chất quét gốc tự do mạnh mẽ và do đó bảo vệ các mao mạch võng mạc và cơ quan thụ cảm ánh sáng điểm vàng khỏi bị hư hại. Nhưng đó không phải là tất cả: liều lượng lutein phù hợp có thể lên đến 30 phần trăm. giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
Để biết danh sách các loại rau có chứa lutein, hãy xem Chế độ ăn kiêng để điều trị AMD
»Zeaxanthin là carotenoid thứ hai sau lutein và được tìm thấy ở phần trung tâm của võng mạc mắt.Chất này không chỉ chống lại các gốc tự do mà còn chống lại tác hại của sóng ánh sáng xanh.
»Vitamin A, E, C trung hòa các gốc tự do trong các mô có nồng độ oxy thấp. Giảm thị lực vào lúc hoàng hôn, cái gọi là Quáng gà là một trong những triệu chứng đầu tiên của sự thiếu hụt vitamin A. Cung cấp đúng liều lượng vitamin này và beta-carotene trong nhiều trường hợp giúp cải thiện thị lực. Vitamin E, hòa tan trong chất béo, ngăn chặn quá trình oxy hóa các axit béo không bão hòa đa. Do đó, nó niêm phong màng tế bào, bảo vệ mã di truyền. Nó là chất chống oxy hóa vitamin mạnh nhất. Nó ngăn chặn quá trình oxy hóa của vitamin A, trung hòa các gốc tự do và ức chế sự hình thành các chất độc hại - peroxit béo, cholesterol xấu, vv làm tổn thương mạch máu và bắt đầu xơ vữa động mạch. Chất chống oxy hóa quan trọng thứ ba là vitamin C. Nó hoạt động trong môi trường nước của tế bào và trong dịch gian bào. Ở đó nó trung hòa các gốc tự do, incl. cũng là những chất được hình thành trong phản ứng với vitamin E. Ba loại vitamin này bổ sung cho nhau và tăng cường tác dụng chống oxy hóa của chúng.
»Kẽm là một nguyên tố vi lượng đảm bảo thị lực tốt và ngăn ngừa sự suy giảm do tuổi tác. Phần lớn nguyên tố này được tìm thấy trong võng mạc của mắt, và sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến cận thị.
"Zdrowie" hàng tháng
