Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi thiếu động lực. Tôi uống hơn 1,5 lít nước mỗi ngày, nhưng không biết ăn và bỏ rất nhanh. Tôi 34 tuổi, cao 165 cm, nặng 73 kg, nhóm máu O RH-.
Nếu bạn thiếu động lực, tôi khuyên bạn nên gặp gỡ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ những buổi tư vấn thường xuyên như vậy, trong thời gian đó bạn sẽ có thể nói về vấn đề của mình và nhận được sự hỗ trợ liên tục, cơ hội giảm cân thành công sẽ cao hơn nhiều. Điều quan trọng là bạn phải đặt ra mục tiêu thực sự cho bản thân, tức là không đòi hỏi quá nhiều ở bản thân và không tự đánh lừa bản thân vì đã làm sai các quy định. Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn một cách bình tĩnh, bạn nên thực hiện thói quen ăn uống hiện tại của mình. Hãy xem thực đơn hàng ngày, những trường hợp bạn thường tiếp cận với những thứ không lành mạnh nhất, những trường hợp bạn thường đói nhất, việc lựa chọn các sản phẩm (chúng có phải tất cả đều cần thiết và lành mạnh không?)
Để giảm cân, điều quan trọng là phải thay đổi cách bạn nghĩ về thức ăn và cách bạn cảm nhận thức ăn. Nó phải là cơ sở cho hoạt động, cho sự nuôi dưỡng lành mạnh của cơ thể và tâm trí, và để đảm bảo cung cấp tất cả các thành phần cần thiết. Thông qua việc ăn uống, chúng ta nên chăm sóc bản thân từ bên trong. Chúng ta không thể coi cơ thể mình như một thùng rác mà chúng ta vứt những gì có thể vào đó. Ăn uống không thể là câu trả lời cho căng thẳng, buồn bã hay chán nản. Nó không thể thay thế cho mối quan hệ giữa các cá nhân, tình yêu hoặc sự ấm áp. Điều quan trọng là phải có thông tin này "ở phía sau đầu của bạn" và trong những tình huống chán nản hoặc buồn bã để suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần.
Đối với một menu cụ thể, tôi giới thiệu cho bạn một ví dụ về chương trình 1200 kcal:
BỮA SÁNG xấp xỉ 300 kcal: Sandwich với giăm bông và rau, 2 lát bánh mì nguyên hạt, 1/3 gói pho mát tự nhiên để phết lên, 2 lát giăm bông gà tây, cà chua lớn, dưa chuột vừa
ĂN SÁNG THỨ HAI khoảng 110 kcal: một ly sữa bơ tự nhiên
ĂN TRƯA xấp xỉ 400 kcal: mì ống kiểu Mexico - 100 g ức gà phi lê, 17 ống mì ống penne nguyên hạt, 1/2 lon cà chua, 3 quả ô liu, 3 thìa đậu đỏ đóng hộp, 2 thìa ngô đóng hộp, 2 thìa cám lúa mì, một thìa cà phê dầu ô liu, ớt, tỏi, gia vị yêu thích.
Thái mỏng thịt, rắc gia vị yêu thích, chiên trong chảo không mỡ. Thêm cà chua đóng hộp, tỏi, ô liu, đậu, ngô, cám, dầu ô liu và ớt. Đun nhỏ lửa tất cả với nhau trong 10 phút.
CHIỀU 120 kcal một quả táo lớn
BỮA ĂN xấp xỉ 230 kcal: cá hồi hun khói với đậu xanh - 60 vỏ đậu xanh, 2 lát cá hồi hun khói, một quả cà chua lớn, 5 củ cải vừa, một thìa cà phê dầu ô liu, gia vị yêu thích.
Hấp chín đậu xanh. Để nguội, cắt miếng vừa ăn. Thêm cá hồi hun khói, cà chua, củ cải đã bóc vỏ và cắt nhỏ. Rưới dầu ô liu và giấm balsamic, gia vị với các loại thảo mộc.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
