Tập luyện sức mạnh và Creatine có tốt cho thanh thiếu niên của bạn không?

Em 14 tuổi, cao 175 cm, nặng 83 kg. Tôi đang tìm kiếm một số bài tập và chế độ ăn uống tốt cùng một lúc. Tôi không tham gia bất kỳ môn thể thao nào một cách chuyên nghiệp, nhưng thỉnh thoảng tôi bơi hoặc chơi bóng rổ cho vui. Tôi đã tập theo mạch creatine mỗi ngực trong 3 tháng: 4 bài tập vai, 3 bài tập cơ tam đầu và 4 bài tập bắp tay, thỉnh thoảng tôi cũng tập bắp chân và đùi. Tôi tập luyện này hai lần một tuần (thứ Hai và thứ Sáu), nhưng tôi không có kết quả tốt. Tôi nên làm gì để tập thể dục hiệu quả và phát triển vóc dáng?

Tập luyện sức mạnh cho một đứa trẻ 14 tuổi không phải là hình thức hoạt động thể chất tốt nhất, và dùng creatine là một quan niệm sai lầm lớn. Thứ nhất, bởi vì bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và chắc chắn bạn có creatine trong đó; và thứ hai, bạn có nguy cơ tiêu thụ các chất bất hợp pháp, có thể bị nhiễm creatine.

Ở độ tuổi của các em, hình thức hoạt động thể chất tốt nhất là các trò chơi đồng đội, các môn thể thao sức mạnh và sức bền: bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, karate, judo, quần vợt. Chúng sẽ phát triển không chỉ cơ bắp, mà còn cả tốc độ, khả năng nhảy, phối hợp vận động, thời gian phản ứng, ví dụ, rất hữu ích khi lái xe ô tô. Những kỷ luật này sẽ cho phép bạn sử dụng tiềm năng sinh học của chính bạn được lưu trữ trong gen của bạn, đặc biệt là khi bạn đang bước vào thời kỳ phát triển mạnh mẽ. Đây là thời điểm bạn sẽ cải thiện được tỷ lệ cơ thể, củng cố và hình thành cơ và xương, phát triển hơn. Các môn thể thao sức mạnh sẽ không làm được điều đó.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.