Tăng huyết áp là một trong những căn bệnh tàn phá cơ thể chúng ta mà không hề báo trước. Nó phát triển không có triệu chứng và không đau. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp, bạn cần áp dụng một lối sống lành mạnh và kiểm soát huyết áp của mình.
Huyết áp tối ưu cho hệ tuần hoàn là khoảng 120 mmHg trong thời kỳ tâm thu và khoảng 80 mmHg trong thời kỳ tâm trương; áp suất là bình thường khi giá trị nằm trong khoảng 120–129 mmHg và 80–84 mmHg. Cái gọi là áp suất bình thường cao, với giá trị 130–139 mmHg và 85–89 mmHg, sẽ gây ra lo lắng. Nếu nó liên tục trong khoảng 140–150 đến 90–99 mmHg, chúng ta đang đối mặt với căn bệnh: tăng huyết áp độ 1 hay còn gọi là tăng huyết áp nhẹ.
Cũng nên đọc: Bạn có bị tăng huyết áp không? Một nhà di truyền học - anh ấy / cô ấy làm gì và chuyến thăm nhà di truyền học trông như thế nào? CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI THA - thực đơn hàng tuầnCác triệu chứng đầu tiên của tăng huyết áp
Số lượng huyết áp phụ thuộc vào sức co bóp của tim, số nhịp đập mỗi phút, khối lượng máu lưu thông trong cơ thể và sức cản của mạch đối với dòng máu. Nhưng cảm xúc của chúng ta, các vấn đề hàng ngày và loại công việc chúng ta làm cũng rất quan trọng. Sự dao động áp suất là bình thường. Khi các mạch máu phát triển quá mức với các mảng bám, máu không thể tự do chảy qua chúng. Sau đó là nhức đầu và chóng mặt, đôi khi khó thở, và đôi khi khó chịu hoặc buồn ngủ quá mức. Một số người bị đánh trống ngực, tức ngực, mặt, cổ, ngực ửng đỏ và huyết áp cao. Tuy nhiên, hầu hết các giá trị áp suất không chính xác được phát hiện một cách tình cờ.
Làm thế nào để giảm áp suất? Tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tại nhà
Quan trọngHuyết áp cao
- tăng tốc độ phát triển của xơ vữa động mạch,
- làm tăng nguy cơ đau tim,
- đe dọa đột quỵ,
- làm hỏng thị lực,
- dẫn đến suy thận.
Thay đổi nhỏ, lợi nhuận lớn
Huyết áp hơi cao có thể giảm mà không cần dùng thuốc - điều chỉnh lối sống là đủ. Và nó không cần phải thắt lưng buộc bụng một mình. Thực hiện theo ít nhất 2-3 khuyến nghị của chúng tôi và bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp.
Giảm cân thừa - béo phì thúc đẩy tăng huyết áp. Giảm một kg trọng lượng cơ thể làm giảm huyết áp 2-3 mmHg. Một người lớn không hoạt động thể chất không cần nhiều hơn 1500 kcal mỗi ngày. Bạn nên ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày; lần cuối cùng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Chế độ ăn không nên thiếu rau và trái cây làm giảm huyết áp và ít calo (ví dụ như nam việt quất, chanh, củ cải đường, cà chua, bông cải xanh, súp lơ, ớt, hành tây). Duy trì một thân hình đẹp được ưa chuộng bởi sự hạn chế triệt để của bánh mì trắng, mì ống làm từ bột mì trắng, gạo trắng và các loại hạt mịn. Các món ăn sẽ phục vụ bạn tốt với đồ ngọt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt béo và thịt nguội, lòng đỏ trứng, súp bột, nước sốt làm sẵn và thức ăn nhanh.
Hạn chế muối - chỉ ăn nửa thìa cà phê muối mỗi ngày và bạn sẽ hạ huyết áp 10 mmHg trong vài tuần. Một người mỗi ngày cần 1 g muối để cơ thể hoạt động hiệu quả. Có thể thay muối bằng thảo mộc. Người không thể tưởng tượng cuộc sống không có vị mặn có thể cứu cái gọi là. muối ăn kiêng, tức là kali clorua, không làm tăng huyết áp. Để kiểm soát áp suất, tránh thực phẩm đóng hộp và thực phẩm đã qua chế biến.
Hãy nhớ về vitamin C - sự thiếu hụt vitamin C có thể gây co thắt mạch máu kéo dài và tăng áp lực. Các nguồn giàu vitamin C là: bắp cải, trái cây họ cam quýt, quả lý chua, chokeberry và nam việt quất. Thiếu vitamin D cũng làm tăng huyết áp, bạn cần dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn, vì ánh nắng mặt trời kích thích quá trình tổng hợp vitamin này.
Đưa tay lấy tỏi
Một nhánh tỏi tươi chứa 5 đến 9 mg allicin. Liều này đủ để bình thường hóa huyết áp cao. Tỏi (đã được chứng minh trong nhiều thử nghiệm lâm sàng) tương tự như thuốc hạ huyết áp, tức là thuốc hạ huyết áp.
Chú ý chất béo - những chất có chứa axit béo omega-3 (dầu thực vật, dầu ô liu) là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp. Nên sử dụng quả óc chó và dầu mè và dầu hạt cải, vì chúng chứa nhiều axit linolenic (omega-3) và linoleic (omega-6). Cả hai hợp chất đều góp phần làm giảm huyết áp và mức độ của cái gọi là cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính. Khi áp suất vượt quá 130/80 mmHg, tốt nhất bạn nên từ bỏ mỡ động vật, tức là thịt lợn muối, mỡ lợn, bơ vì chúng phá hủy mạch máu và thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp đáng kể.
Bắt đầu tập thể dục - tập thể dục có thể làm giảm áp suất đỉnh lên đến 10 mmHg và áp suất đáy giảm 5 mmHg, nhưng bạn cần tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu các bài tập thể dục hàng ngày bằng một vài động tác gập người, vuốt ve hoặc ngồi xổm. Trong thời gian đầu, hãy tập thể dục nhiều nhất có thể. Dần dần, hiệu suất thể chất của bạn sẽ tăng lên. Và nếu bạn không thích tập thể dục, hãy đi dạo. Điều quan trọng là phải đi bộ 3-4 km mỗi ngày, tức là có một số trạm dừng xe buýt.
Từ bỏ chất kích thích - thuốc lá, rượu bia, cà phê đậm đặc là kẻ thù của mạch máu. Nicotine làm chúng co lại và máu ngày càng khó đi qua các động mạch, do đó áp lực tăng lên, quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch được đẩy nhanh. Sau khi bỏ thuốc, huyết áp dần dần hạ xuống, nhưng chỉ sau vài năm nó mới đạt được mức như ở người chưa từng hút thuốc. Rượu cũng làm tăng huyết áp, nhưng khi uống một lượng nhỏ (đặc biệt là rượu vang đỏ), nó sẽ làm chậm sự phát triển của xơ vữa động mạch. Số lượng lớn hơn của nó làm tăng huyết áp kéo dài. Bạn có thể uống 1-2 ly, 2-3 ly rượu vang hoặc 0,5 lít bia trong ngày mà không bị trừng phạt. Mặt khác, cà phê, mặc dù nó cũng làm tăng huyết áp, có thể làm giảm nguy cơ đau tim, theo các nghiên cứu được công bố gần đây. Mỗi ngày uống 2-3 chén nhỏ là đủ.
Đừng căng thẳng - đó là một yếu tố gây ra cái gọi là tăng huyết áp cơ bản, tức là tăng huyết áp mà nguyên nhân khó xác định. Nếu bạn học cách quản lý căng thẳng, bạn sẽ khỏe mạnh lâu hơn. Các bài tập thư giãn đơn giản sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng tinh thần. Ví dụ: nhắm mắt, lấy tay che tai, gập khuỷu tay sang hai bên và hít thở sâu 5 lần. Hạ cánh tay xuống và để các cơ thư giãn. Lặp lại bài tập vài lần. Khi bạn đã thực hành, bạn chỉ mất một phút để giảm căng thẳng.
Nghỉ ngơi - nghỉ ngơi có tổ chức tốt là điều cần thiết cho sức khỏe. Cần tối thiểu hai tuần nghỉ để thực sự sạc lại pin của bạn. Hãy nhớ rằng việc ở trên núi cao có thể làm tăng huyết áp, nhưng một chuyến đi biển lại có lợi cho mạch. Mỗi ngày hãy quan tâm đến giấc ngủ ngon - đó là một trong những yếu tố phòng chống bệnh tim. Nếu bạn khó ngủ, đừng coi thường chúng vì chúng có thể là dấu hiệu của các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm, có thể làm tăng huyết áp của bạn.
Cẩn thận với thuốc - ngay cả thuốc không kê đơn cũng có thể nguy hiểm cho những người dễ bị cao huyết áp. Bạn cần đặc biệt lưu ý với các bài thuốc chữa đau nhức xương, sổ mũi. Những loại có chứa ephedrin có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Ở một số người, thậm chí đến giá trị đe dọa tính mạng.
"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ tìm hiểu về bệnh dịch hiện đại:
- xơ vữa động mạch
- Bệnh tiểu đường
- tăng huyết áp
