Đau khớp do thoái hóa khớp là tình trạng cần điều trị tích cực để không cản trở hoạt động và không tiến triển nặng hơn. Bạn có thể làm những bài tập nào để giảm đau nhức khớp?
Tập thể dục có tác động tích cực đến các khớp của bạn vì nó cho phép chúng "di chuyển" và tăng cường sức mạnh cho các cơ có thể chịu một phần tải trọng. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo bạn chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình.
Sử dụng thuốc giảm đau là một trong hai yếu tố cơ bản (ngoài hoạt động thể chất) để chống lại các triệu chứng liên quan đến viêm xương khớp. Như vậy, ngoài việc điều trị đúng bằng thuốc giảm đau tại chỗ, hoạt động thể chất được điều chỉnh theo độ tuổi và bệnh.
Bài tập 1.
Thực hiện động tác quỳ gối. Lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng, chống xuống đất, đầu là phần kéo dài của cột sống. Nâng chân phải đang duỗi thẳng của bạn lên. Giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập 2.
Nằm ngửa. Hai chân khuỵu gối, hai bàn chân rộng bằng hông, đặt trên mặt đất. Cánh tay dọc theo thân. Nâng hông lên cho đến khi đùi và thân của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 3.
Thực hiện động tác quỳ gối. Lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng, chống xuống đất, đầu là phần kéo dài của cột sống. Không duỗi thẳng đầu gối, kéo chân phải sang một bên và giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập 4.
Ngồi trên gót chân của bạn. Đặt một chiếc gối dưới mông, hai tay chống xuống sàn, lưng thẳng. Di chuyển sang khuỵu gối, chuyển trọng lượng của bạn lên cánh tay thẳng.
Bài tập 5.
Nằm ngửa. Cánh tay dọc theo cơ thể, chân khuỵu đầu gối, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Mở rộng đầu gối phải của bạn, đặt nó bằng phẳng trên mặt đất. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Thực hiện một vài lần lặp lại.
Bài tập 6.
Ngồi trên sàn, đưa hai bàn chân lại gần nhau và ép sát vào mông càng chặt càng tốt. Lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối. Cúi người về phía trước càng xa càng tốt, duỗi thẳng hai tay trước mặt.
Bài tập 7.
Ngồi trên sàn, đưa hai bàn chân lại gần nhau và kéo sát vào mông càng chặt càng tốt. Lưng thẳng, thân hơi nghiêng về phía trước, dùng tay ôm lấy chân. Chống khuỷu tay lên đầu gối, đẩy đùi sang hai bên. Thực hiện một vài lần lặp lại.
Bài tập 8.
Nằm nghiêng về bên phải, hai chân co lại ở đầu gối. Cánh tay phải thẳng, đầu tựa vào vai. Nắm chặt bàn chân trái của bạn bằng tay trái và trượt về phía sau càng xa càng tốt. Trong quá trình thực hiện, cả hai chân đều cong và hông giữ nguyên trên sàn. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bài tập 9.
Nằm nghiêng về bên phải, hai chân co ở đầu gối và mở rộng hông. Cánh tay phải thẳng, đầu tựa vào vai. Bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân. Dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái của bạn và nâng hết cỡ lên. Trong quá trình thực hiện, cả hai chân đều được uốn cong. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bài tập 10.
Nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay, gối đầu giữa hai vai (không ngẩng cao đầu khi tập), dưới hông có thể kê một chiếc gối. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và bắt nó ở mắt cá chân bằng tay phải của bạn. Kéo mạnh chân lên. Chân còn lại đứng yên trên mặt đất. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập 11.
Khuỵu gối, hai chân hơi dạng ra. Lưng thẳng, hai tay chống hông. Nghiêng thân về phía sau càng xa càng tốt (nhớ giữ lưng thẳng và không đẩy hông về phía trước). Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 12.
Quỳ trên chân phải của bạn. Chân trái khuỵu gối, đưa về phía trước, hai tay chống hông, lưng thẳng. Nâng chân phải lên trên, chuyển trọng lượng cơ thể sang đầu gối trái, hơi gập người về phía trước. Nhớ đừng thay đổi vị trí của đầu và tay. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài viết sử dụng tư liệu báo chí từ chiến dịch "Khởi động xương khớp với Voltaren MAX tối đa 12 giờ"
