Tập Kegel khi mang thai và sau khi sinh là rất quan trọng. Những cơ ẩn ở bụng dưới này giúp nâng đỡ tử cung, kiểm soát bàng quang và ảnh hưởng đến trải nghiệm tình dục. Cơ Kegel được rèn luyện tốt có nghĩa là quan hệ tình dục tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn, phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con. Đó là lý do tại sao nên thực hiện các bài tập Kegel đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con.
Các bài tập Kegel không chỉ nên được thực hiện bởi phụ nữ mang thai và sau sinh, mà còn cả những người đang có kế hoạch mang thai.
Các tên gọi khác nhau: cơ sàn chậu, cơ Kegel, cơ xương mu, nhưng nó luôn là cùng một tập hợp các cơ và dây chằng - nói một cách hình tượng - hỗ trợ các cơ quan vùng bụng từ bên dưới. Chúng giống như một chiếc võng kéo dài giữa xương mu và xương cụt, bao quanh miệng của bàng quang (niệu đạo), âm đạo và trực tràng.
Bài tập Kegel là bài tập sàn chậu được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel.
Khi các cơ này khỏe - cơ võng được siết chặt và nâng đỡ các cơ quan về đúng vị trí. Mặt khác, khi các cơ được thả lỏng, nhão - thì võng hạ xuống và rắc rối bắt đầu.
Và mang thai và sinh nở là tình huống mà các cơ xung quanh âm đạo và đáy chậu căng ra không bao giờ có lúc nào trong đời người phụ nữ và không bao giờ bị tổn thương. Tuy nhiên, điều này có thể được ngăn chặn.
Cũng đọc: Tăng cường cơ Kegel - bài tập Bài tập giúp mang thai và giúp thụ tinh Bài tập cơ chậu - tác dụngKegel có cơ bắp đẹp
Ở Ba Lan, phụ nữ không có truyền thống tập thể dục cho cơ âm đạo và sàn chậu, nhưng ở một số cộng đồng ở Viễn Đông, các cô gái trẻ từ lâu đã được mẹ dạy cách giữ cho họ ở trạng thái hoàn hảo bằng cách kéo căng và thả lỏng các phần cơ này một cách có hệ thống.
Ở phương Tây, bác sĩ phụ khoa người Mỹ, Tiến sĩ Arnold Kegel là người đầu tiên phát hiện ra tác dụng hữu ích của hoạt động của các cơ này vào đầu những năm 1940 và 1950. Ông đã phát triển các bài tập đặc biệt cho cơ sàn chậu, mà từ đó mang tên ông. Chúng nên được thực hiện bởi những phụ nữ trẻ và khỏe mạnh, bởi vì nó là một sự đầu tư trong nhiều năm.
Đây là một pubo-coccyx được đào tạo bài bản
- tình dục tốt hơn
- sinh con dễ dàng hơn
- phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con
- cơ hội tốt là trong tương lai sẽ không gặp phải các vấn đề sức khỏe như són tiểu, sa tử cung hay sa bàng quang.
Các bài tập Kegel là một phương pháp dự phòng và điều trị miễn phí (ngay cả đối với người không có bảo hiểm!), Dễ thực hiện, không đau và thực sự hiệu quả! Cơ sàn chậu được rèn luyện tốt có nghĩa là quan hệ tình dục tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con. Ngày nay, tuổi thọ của người phụ nữ kéo dài hơn xưa rất nhiều, và một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ cao tuổi là chứng són tiểu, một phần do các cơ sàn chậu yếu đi. Bài tập Kegel ngăn chặn hiệu quả điều này. Chúng có thể được thực hiện bởi phụ nữ ở mọi lứa tuổi, kể cả những người bị bệnh tim hoặc các bệnh nghiêm trọng khác.
Bài tập Kegel trước khi mang thai
Tập thể dục giúp cải thiện đáng kể chất lượng đời sống tình dục. Các cơ sàn chậu càng bị suy yếu, đối tác càng khó cảm nhận được mình và người phụ nữ càng khó đạt cực khoái.
Các cơ âm đạo và đáy chậu căng lên, hiệu quả chắc chắn làm tăng trải nghiệm tình dục của cả hai đối tác. Và đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt, đặc biệt vì bạn phải đợi ít nhất vài tháng để có tác dụng.
Một khi bạn học cách vận động cơ bắp đúng cách khi bắt đầu giao hợp, bạn sẽ dễ dàng tập luyện trở lại khi mang thai và sau khi sinh.
Bài tập Kegel khi mang thai
Mang thai phải là một tín hiệu để bắt đầu lại (hoặc bắt đầu) các bài tập Kegel. Sau đó họ rất khuyến khích. Tại sao?
- nhiệm vụ quan trọng của họ là tham gia vào quá trình mang thai vào tử cung. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng sẽ dễ dàng chịu sức nặng của thai nhi đang lớn hơn.
- bằng cách tăng cường các cơ của âm đạo và đáy chậu, bạn chuẩn bị cho việc sinh nở. Các cơ được rèn luyện tốt sẽ linh hoạt, nhờ đó chúng hoạt động tốt hơn trong quá trình em bé đi qua ống sinh và tạo điều kiện cho việc di chuyển của nó. Tính linh hoạt cao cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và quá sức của họ trong khi sinh con, đồng thời tăng tốc độ phục hồi
- các bài tập giúp bảo vệ tầng sinh môn khỏi bị rách và vết mổ. Được huấn luyện tốt, việc căng thẳng và thư giãn có ý thức sẽ dễ dàng hơn. Điều này rất quan trọng vì khi đầu nhô ra ngoài, bạn không nên căng cơ và để nó nhẹ nhàng trượt ra ngoài. Nếu người phụ nữ chuyển dạ vào thời điểm này có thể thả lỏng đáy chậu, và linh hoạt nhờ tập thể dục, thì cơ hội sinh thường tốt mà không bị rạch hoặc nứt ở tầng sinh môn.
Lưu ý: nếu bạn có nguy cơ mang thai (ví dụ: cổ tử cung mở quá sớm), tốt hơn là không nên thực hiện các bài tập này.
Quan trọngNếu bạn đã sinh con tự nhiên, bạn có thể bắt đầu tập luyện cơ Kegel sau khi sinh 24 giờ. Bạn nên tập chúng ít nhất 2-3 tháng sau khi sinh.
Bài tập Kegel sau khi sinh con
Ngoài ra trong giai đoạn sau sinh, hãy tập luyện cơ Kegel - điều này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu bạn chưa tập thể dục trong thời kỳ mang thai thì sau khi sinh là điều bắt buộc phải thực hiện, vì lúc này cơ võng rất có thể bị căng và giãn.
Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề. Dưới đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được từ việc tập thể dục:
Bài tập Kegel sẽ ngăn ngừa nhiều biến chứng sau sinh, chẳng hạn như căng thẳng tiểu không kiểm soát, suy kiệt hoặc sa cơ quan sinh sản và bàng quang, và khó đạt được thỏa mãn tình dục (âm đạo quá lỏng lẻo).
- bạn sẽ trở lại giao hợp thành công sớm hơn. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ thấy âm đạo của mình lỏng lẻo và rộng hơn, điều này gây khó chịu và thậm chí đôi khi khiến họ không đạt được cực khoái. Nhờ các bài tập, lối vào âm đạo trở nên hẹp hơn và thành của nó đàn hồi hơn, tạo cảm giác mãnh liệt như trước.
- bạn sẽ ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang. Són tiểu, tức là thải nước tiểu không tự chủ, chẳng hạn như khi cười, ho hoặc tập thể dục gắng sức, là một chứng bệnh sau sinh rất phiền toái. Khoảng 30 phần trăm trong số họ phàn nàn về nó. phụ nữ đã sinh con tự nhiên. Đây cũng là kết quả của việc "võng" xuống, tức là kéo căng các cơ và dây chằng của sàn chậu - bàng quang hạ thấp xuống và thành dưới của nó ép vào niệu đạo, mở rộng lỗ của nó. Tập thể dục là một cách rất hiệu quả để loại bỏ căn bệnh này - cả ngay sau khi sinh con và trong cuộc sống sau này.
- Bạn sẽ giảm chứng táo bón và bệnh trĩ có thể xảy ra. Bài tập Kegel cũng tăng cường cơ hậu môn, giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
KIỂM TRA >> cách rèn luyện cơ Kegel mọi lúc mọi nơi!
Bài tập Kegel - nâng lên
Ví dụ, để tự giúp mình, bạn có thể tưởng tượng rằng phần dưới cùng của khung xương chậu là một cái thang máy và bạn cố gắng kéo nó lên - càng ngày càng cao, đến mức cao nhất. Khi thang máy lên các tầng tiếp theo, hãy uốn dẻo các cơ của bạn ngày càng nhiều hơn cho đến khi chúng căng hoàn toàn.
Để có hiệu quả lâu dài, phải tập thể dục ít nhất 2-3 tháng sau khi sinh em bé. Mỗi bác sĩ phụ khoa và tiết niệu sẽ cho bạn biết rằng việc tập thể dục là rất đáng.
Và khi nó đi xuống, hãy từ từ nới lỏng nó cho đến khi bạn "chạm đến tầng trệt". Bạn phải tập thể dục thường xuyên, tạo ra ít nhất 30 - 40 cơn co thắt mỗi ngày.
Đừng nản lòng, mặc dù bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, sau 5-6 tuần tập thể dục đều đặn, bạn sẽ tự nhận thấy sự khác biệt bằng cách đưa 2 ngón tay vào âm đạo và cảm nhận lực siết của các cơ trên cơ thể cô ấy hoặc bằng cách đưa tampon vào đó (sau 6 tuần sau sinh) rồi đẩy ra mà không cần dùng tay - sức mạnh tuyệt đối của các cơ âm đạo.
Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất cứ đâu
Môn thể dục cụ thể, thân mật này không yêu cầu phải đến câu lạc bộ thể dục, thiết bị đặc biệt hoặc thậm chí đắp chăn hoặc trang phục thể thao ở nhà.
Hơn nữa - và điều đặc biệt quan trọng sau khi sinh - bạn không cần phải dành thêm thời gian cho việc đó trong ngày. Vì vậy, bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi rằng bạn có thể dành những khoảnh khắc này cho con mình hoặc làm việc gì đó ở nhà.
Các bài tập Kegel có thể được thực hiện trong khi cho trẻ ăn, đứng ở bồn rửa, quầy bếp hoặc xếp hàng ở quầy thu ngân, ngồi trên ghế công viên, trong xe hơi, trước máy tính và trong nhiều tình huống hàng ngày khác.
Tất cả những gì bạn cần là ý chí và sự kiên định. Tập thể dục thường bao gồm việc căng và thư giãn xen kẽ các cơ xung quanh âm đạo và đáy chậu.
Chúng không khó, bạn chỉ cần biết cơ nào tham gia. Cụ thể, những cái bạn thắt chặt chống lại dòng chảy của nước tiểu. Tuy nhiên, lưu ý: bạn không nên vừa vận động vừa thực hiện vì có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Việc ngăn dòng nước tiểu chỉ để giúp bạn xác định các cơ này - sau đó bạn phải vận động khô.
Đề xuất bài viết:
GEISE BALLS (âm đạo) để tập cơ Kegel - làm thế nào để sử dụng chúng?hàng tháng "M jak mama"
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- làm thế nào để tăng cường và thư giãn cơ sàn chậu của bạn
- bài tập nào sẽ tăng cường cơ bắp của chân và đùi
- những vị trí tập thể dục chuẩn bị tốt nhất cho đáy chậu
- cách mở rộng ống sinh thông qua thể dục dụng cụ
