Thứ Sáu, ngày 11 tháng 1 năm 2013. - Chạy vừa phải một vài lần một tuần giúp tăng tuổi thọ thêm gần 6 năm nữa. Cuộc đua một hoặc hai giờ mỗi tuần là thời gian cần thiết cho hoạt động thể chất, Ngoài những lợi ích đã biết, một giá trị gia tăng: kéo dài tuổi thọ. Phát hiện này bổ sung cho nhiều người khác liên quan đến thói quen sống tốt để tăng tuổi thọ, đặc biệt là vì chúng ngăn ngừa các bệnh lâu dài gây ra tỷ lệ tử vong cao. Bài viết này cho thấy chạy bộ vừa phải và theo thói quen lối sống lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn và tốt hơn.
Sự nghiệp một hoặc hai giờ một tuần làm tăng tuổi thọ 6, 2 năm đối với nam và 5, 6 tuổi đối với nữ. Đây là những dữ liệu từ nghiên cứu "Trái tim thành phố Copenhagen" được trình bày gần đây tại Dublin tại Đại hội EuroPrevent 2012, được thúc đẩy bởi Hiệp hội Tim mạch châu Âu. Cuộc điều tra này được bắt đầu vào năm 1976 và đã theo dõi 20.000 đàn ông và phụ nữ từ 20 đến 93 tuổi. Như các tác giả tuyên bố, không cần nhiều nỗ lực để quan sát một lợi ích rõ ràng. Thời gian này (giờ hoặc hai giờ) cho cuộc đua nên được thực hiện ở tốc độ trơn tru hoặc trung gian, cho đến khi hơi kiệt sức.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh tỷ lệ tử vong ở 1.16 người đàn ông và 762 người chạy bộ với những người không chạy bộ. Kết quả cho thấy, trong giai đoạn theo dõi (tối đa 35 năm), 10.158 cái chết đã được đăng ký trong số những người không thực hành nghề nghiệp và chỉ có 122 trong số những người đã làm. Phân tích cũng cho thấy thực tiễn của chủng tộc đã giảm 44% nguy cơ tử vong ở cả hai giới.
Nguy cơ tử vong ở những người chạy bộ đã giảm 44% ở cả nam và nữ.
Điều buồn cười là lợi ích này trong tuổi thọ xảy ra ở những người làm nghề nghiệp vừa phải, nhưng không phải ở những người thực hành bài tập một cách cường điệu. Hiện tại người ta biết rằng hoạt động thể chất quá mức hoạt động như một chất chống oxy hóa. Vì vậy, nó phải được thực hiện trong chừng mực. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu làm chậm quá trình lão hóa bằng cách tăng mật độ xương.
Trong ngắn hạn, chạy vừa phải tạo điều kiện cho sự hấp thụ oxy, tăng độ nhạy insulin, cải thiện cấu hình lipid, giảm huyết áp, giảm kết tập tiểu cầu và tăng hoạt động tiêu sợi huyết (có chức năng là sự phân hủy bình thường của cục máu đông) .
Về lâu dài, tuổi thọ có thể là do tổng lợi ích khác cụ thể hơn. Tập thể dục vừa phải ngăn ngừa sự phát triển lâu dài của các rối loạn trong tuổi già, chẳng hạn như loãng xương. Duy trì trọng lượng cơ thể đầy đủ cũng ủng hộ việc ngăn ngừa các bệnh gây tử vong cao, chẳng hạn như bệnh tim do béo phì hoặc tiểu đường. Hoạt động thể chất vừa phải cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, trái với những gì xảy ra với các bài tập cực đoan, tạo ra tác dụng ngược lại.
Nhưng nó không đủ để thực hiện các hoạt động thể chất. Đây là một trong những kết luận được đưa ra bởi một nghiên cứu gần đây được công bố trên "Plos Medicine" và được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge (Vương quốc Anh) trong hơn một thập kỷ với 20.000 đàn ông và phụ nữ từ 45 đến 79 tuổi. Theo các tác giả, để có lợi ích tối ưu, nên tập thể dục kết hợp với ba hoạt động khác: uống rượu vừa phải, bỏ hút thuốc và ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Điều này có thể kéo dài cuộc sống đến 14 năm. Ngoài ra ngủ đúng cách có thể giúp ngăn ngừa bệnh lâu dài. Và một thói quen đơn giản như đánh răng là rất cần thiết, vì việc thiếu vệ sinh răng miệng có liên quan đến sự phát triển của viêm nha chu và do đó, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Các chuyên gia cũng khuyên nên quan tâm đến khía cạnh tâm lý của con người để kéo dài tuổi thọ: mang lại ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống, hình thành mối quan hệ ổn định với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp (cách ly xã hội là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh), tập thể dục bộ não hoặc nuôi dưỡng một thái độ tích cực, trong số những người khác.
Theo cách tương tự, nghỉ ngơi là điều cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Theo nghiên cứu về tim Framingham, những phụ nữ có kỳ nghỉ xứng đáng chỉ sau sáu năm có khả năng mắc bệnh tim cao hơn những người thực hiện hai lần một năm.
Đi khám bác sĩ gia đình thường xuyên, không bỏ qua kiểm tra thường xuyên và, mặc dù có vẻ không quan trọng, chuẩn bị cho nghỉ hưu và nghỉ hưu là những khuyến nghị khác của các chuyên gia. Mặc dù nó không phải là đa số, nhưng có một nhóm người về hưu trong tương lai, theo tạp chí "Biên niên sử tâm lý", trong đó nghỉ hưu tạo thành một sự áp đặt và mất mức độ hoạt động cao nhất. Và những cảm giác này có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe.
Không phải tất cả các công việc được thực hiện cho đến nay đảm bảo rằng một cuộc sống lành mạnh, dựa trên các thói quen như tập thể dục, không hút thuốc, uống rượu vừa phải hoặc theo chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo một cuộc sống lâu dài. Đây là tuyên bố của các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva (Hoa Kỳ), người đã công bố một nghiên cứu trên "Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ" cho thấy di truyền học có thể quan trọng hơn nhiều so với phong cách của cuộc sống
Kết quả của công việc, được thực hiện trên gần 500 người, cho thấy những người có tuổi thọ đặc biệt không có thói quen lành mạnh hơn những người mà họ được so sánh về chỉ số khối cơ thể, hút thuốc, hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống. Các nghiên cứu trước đây đã xác định các biến thể di truyền dường như ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của đàn ông hay phụ nữ. Theo ý kiến của các nhà khoa học, nghiên cứu cho thấy rằng những người ở nhiều thế kỷ có thể có thêm các gen giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao tác hại của lối sống không lành mạnh.
Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu nhấn mạnh rằng, mặc dù "gen trường thọ" có thể bảo vệ chống lại các thói quen xấu, nhưng lối sống lành mạnh là điều cần thiết cho hầu hết dân số.
Nguồn:
Tags:
Thủ TụC Thanh Toán Bảng chú giải Tình dục
Sự nghiệp một hoặc hai giờ một tuần làm tăng tuổi thọ 6, 2 năm đối với nam và 5, 6 tuổi đối với nữ. Đây là những dữ liệu từ nghiên cứu "Trái tim thành phố Copenhagen" được trình bày gần đây tại Dublin tại Đại hội EuroPrevent 2012, được thúc đẩy bởi Hiệp hội Tim mạch châu Âu. Cuộc điều tra này được bắt đầu vào năm 1976 và đã theo dõi 20.000 đàn ông và phụ nữ từ 20 đến 93 tuổi. Như các tác giả tuyên bố, không cần nhiều nỗ lực để quan sát một lợi ích rõ ràng. Thời gian này (giờ hoặc hai giờ) cho cuộc đua nên được thực hiện ở tốc độ trơn tru hoặc trung gian, cho đến khi hơi kiệt sức.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh tỷ lệ tử vong ở 1.16 người đàn ông và 762 người chạy bộ với những người không chạy bộ. Kết quả cho thấy, trong giai đoạn theo dõi (tối đa 35 năm), 10.158 cái chết đã được đăng ký trong số những người không thực hành nghề nghiệp và chỉ có 122 trong số những người đã làm. Phân tích cũng cho thấy thực tiễn của chủng tộc đã giảm 44% nguy cơ tử vong ở cả hai giới.
Nguy cơ tử vong ở những người chạy bộ đã giảm 44% ở cả nam và nữ.
Điều buồn cười là lợi ích này trong tuổi thọ xảy ra ở những người làm nghề nghiệp vừa phải, nhưng không phải ở những người thực hành bài tập một cách cường điệu. Hiện tại người ta biết rằng hoạt động thể chất quá mức hoạt động như một chất chống oxy hóa. Vì vậy, nó phải được thực hiện trong chừng mực. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu làm chậm quá trình lão hóa bằng cách tăng mật độ xương.
Lợi ích của sự nghiệp sức khỏe vừa phải
Trong ngắn hạn, chạy vừa phải tạo điều kiện cho sự hấp thụ oxy, tăng độ nhạy insulin, cải thiện cấu hình lipid, giảm huyết áp, giảm kết tập tiểu cầu và tăng hoạt động tiêu sợi huyết (có chức năng là sự phân hủy bình thường của cục máu đông) .
Về lâu dài, tuổi thọ có thể là do tổng lợi ích khác cụ thể hơn. Tập thể dục vừa phải ngăn ngừa sự phát triển lâu dài của các rối loạn trong tuổi già, chẳng hạn như loãng xương. Duy trì trọng lượng cơ thể đầy đủ cũng ủng hộ việc ngăn ngừa các bệnh gây tử vong cao, chẳng hạn như bệnh tim do béo phì hoặc tiểu đường. Hoạt động thể chất vừa phải cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, trái với những gì xảy ra với các bài tập cực đoan, tạo ra tác dụng ngược lại.
Tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác để sống lâu hơn
Nhưng nó không đủ để thực hiện các hoạt động thể chất. Đây là một trong những kết luận được đưa ra bởi một nghiên cứu gần đây được công bố trên "Plos Medicine" và được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge (Vương quốc Anh) trong hơn một thập kỷ với 20.000 đàn ông và phụ nữ từ 45 đến 79 tuổi. Theo các tác giả, để có lợi ích tối ưu, nên tập thể dục kết hợp với ba hoạt động khác: uống rượu vừa phải, bỏ hút thuốc và ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Điều này có thể kéo dài cuộc sống đến 14 năm. Ngoài ra ngủ đúng cách có thể giúp ngăn ngừa bệnh lâu dài. Và một thói quen đơn giản như đánh răng là rất cần thiết, vì việc thiếu vệ sinh răng miệng có liên quan đến sự phát triển của viêm nha chu và do đó, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Các chuyên gia cũng khuyên nên quan tâm đến khía cạnh tâm lý của con người để kéo dài tuổi thọ: mang lại ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống, hình thành mối quan hệ ổn định với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp (cách ly xã hội là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh), tập thể dục bộ não hoặc nuôi dưỡng một thái độ tích cực, trong số những người khác.
Theo cách tương tự, nghỉ ngơi là điều cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Theo nghiên cứu về tim Framingham, những phụ nữ có kỳ nghỉ xứng đáng chỉ sau sáu năm có khả năng mắc bệnh tim cao hơn những người thực hiện hai lần một năm.
Đi khám bác sĩ gia đình thường xuyên, không bỏ qua kiểm tra thường xuyên và, mặc dù có vẻ không quan trọng, chuẩn bị cho nghỉ hưu và nghỉ hưu là những khuyến nghị khác của các chuyên gia. Mặc dù nó không phải là đa số, nhưng có một nhóm người về hưu trong tương lai, theo tạp chí "Biên niên sử tâm lý", trong đó nghỉ hưu tạo thành một sự áp đặt và mất mức độ hoạt động cao nhất. Và những cảm giác này có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe.
GENES, SỨC KHỎE VÀ SỨC KHỎE
Không phải tất cả các công việc được thực hiện cho đến nay đảm bảo rằng một cuộc sống lành mạnh, dựa trên các thói quen như tập thể dục, không hút thuốc, uống rượu vừa phải hoặc theo chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo một cuộc sống lâu dài. Đây là tuyên bố của các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva (Hoa Kỳ), người đã công bố một nghiên cứu trên "Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ" cho thấy di truyền học có thể quan trọng hơn nhiều so với phong cách của cuộc sống
Kết quả của công việc, được thực hiện trên gần 500 người, cho thấy những người có tuổi thọ đặc biệt không có thói quen lành mạnh hơn những người mà họ được so sánh về chỉ số khối cơ thể, hút thuốc, hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống. Các nghiên cứu trước đây đã xác định các biến thể di truyền dường như ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của đàn ông hay phụ nữ. Theo ý kiến của các nhà khoa học, nghiên cứu cho thấy rằng những người ở nhiều thế kỷ có thể có thêm các gen giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao tác hại của lối sống không lành mạnh.
Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu nhấn mạnh rằng, mặc dù "gen trường thọ" có thể bảo vệ chống lại các thói quen xấu, nhưng lối sống lành mạnh là điều cần thiết cho hầu hết dân số.
Nguồn:
