Cột sống giữ cho chúng ta thẳng đứng, nâng đầu và cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, để nó thực hiện tốt chức năng của mình, tất cả các dây chằng và cơ gắn vào nó phải khỏe và hoạt động hiệu quả. Nếu các cơ ở hai bên cột sống không hoạt động đồng đều, chúng bị yếu đi, căng quá mức hoặc căng thẳng, cột sống sẽ mất ổn định, xấu đi tư thế, các đốt sống và đĩa đệm bị mòn nhanh chóng.
Cột sống bị quá tải sẽ gửi nhiều tín hiệu hơn: đau nửa đầu, ù tai, đau tim hoặc thận, tê chân ... Thông thường, chúng tôi điều trị tình trạng kém của cột sống theo yêu cầu của riêng mình. Hầu hết chúng ta có lối sống ít vận động, và chúng ta không cảm thấy thích thể thao hoặc thời gian.
Chúng ta mang những chiếc túi nặng trên một vai, đứng, đi, ngồi không cẩn thận. Ngoài ra, chúng ta sống trong tình trạng căng thẳng và vội vã liên tục. Kết quả là, chúng ta làm quá tải cột sống, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau: từ đau đầu đến tê chân.
Bạn có thể đối phó với nhiều người của riêng bạn. Chỉ cần nhớ một vài quy tắc và tuân theo chúng trong cuộc sống hàng ngày là đủ. Không có cách chữa trị tốt hơn cho cột sống hơn là tập thể dục. Ít vận động khiến các cơ mất tính linh hoạt và ngừng hỗ trợ cột sống. Tắm, chườm và thư giãn cũng sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Đau ở vùng xương ức
Chúng tương tự như cơn đau mạch vành. Chúng xuất hiện ở khu vực xương ức và tỏa ra cổ, vai trái và lưng. Cơn đau tăng lên khi hít vào, ho và đi lại. Có thể kèm theo khó thở, co thắt phế quản (tương tự như hen suyễn), rối loạn tuần hoàn với áp suất quá cao hoặc quá thấp. Nó xảy ra với những người 35-45 tuổi hoạt động chuyên nghiệp, kiệt sức, sống trong tình trạng căng thẳng liên tục và là kết quả của việc cột sống ngực bị quá tải.
Để làm gì? Đầu tiên bạn cần đến gặp bác sĩ để loại trừ rối loạn động mạch vành và các vấn đề về tim. Đau sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Yoga và thiền có tác dụng tốt đối với thần kinh. Tắm nước ấm với muối hoặc dầu thơm. Khi mang một vật nặng, hãy giữ vật đó càng gần bạn càng tốt bằng cả hai tay. Tránh cúi xuống khi chân duỗi thẳng - điều này gây căng thẳng cho cột sống ngực.
Suy giảm thị lực và thính giác
Đau mắt, suy giảm thị lực, ù tai và ù tai đôi khi là kết quả của sự kích thích các rễ thần kinh chịu trách nhiệm về thị giác và thính giác. Do áp lực lên dây thần kinh, bạn cũng có thể khó nuốt.
Để làm gì? Thay đổi vị trí. Khi bạn đang ngồi xuống, hãy nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ và kéo giãn xương của bạn. Đặt màn hình ở một khoảng cách thích hợp (không dưới nửa mét) trước mặt của bạn để bạn nhìn lên, sang một bên hoặc vươn đầu về phía trước mà không làm quá tải cơ cổ.
Tê cổ
Đây là hậu quả của việc ngủ sai tư thế hoặc ngồi cúi đầu nhiều giờ, đặc biệt khi nó đi kèm với sự mệt mỏi và căng thẳng. Một ví dụ điển hình là đọc sách trước kỳ thi hoặc trong một dự án khẩn cấp tại nơi làm việc. Nó thường bắt đầu với những cơn đau cổ vô cớ lan xuống cổ và vai. Áp lực lên các rễ thần kinh làm cho cổ bị ngứa.
Để làm gì? Bất kể bạn đang làm gì: giải ô chữ hay may vá, cứ vài phút lại ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước, hơi hếch cằm. Không đỡ người nhận bằng vai khi đang nói chuyện điện thoại. Bạn có thể tự massage: dùng đầu ngón tay xoa nhẹ hai bên cổ theo chuyển động tròn. Ngủ trên một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt - nó cho phép định vị cổ tốt nhất cho cột sống.
Đau nửa đầu, chóng mặt
Nhiều người phàn nàn về chứng đau nửa đầu giống như đau nửa đầu. Cơn đau bao trùm cổ và lan ra phía sau, ảnh hưởng đến nửa đầu (một số người bị đau cả hai bên đầu). Nó có thể kèm theo buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng, mùi và âm thanh, u xơ. Nó xảy ra chủ yếu vào buổi sáng và ở một số vị trí nhất định, chẳng hạn như khi bạn nghiêng đầu về phía trước hoặc đột ngột quay sang một bên. Chóng mặt, đôi khi mất ý thức tạm thời, báo hiệu sự rối loạn cung cấp máu lên não do áp lực lên các động mạch đốt sống.
Để làm gì? Cố gắng tạo áp lực lên động mạch thái dương bằng ngón tay, thả lỏng một lúc sau vài phút. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Không cử động đầu giật giật vì điều này sẽ làm cơn đau thêm trầm trọng. Bạn có thể giảm cảm giác buồn nôn bằng một bữa ăn nhẹ, trà với gừng. Một cách tốt để giảm đau đầu là nghỉ ngơi trong im lặng. Bạn có thể tự cứu mình bằng một viên thuốc chứa parace-tamol, ibuprofen, acetylsalicylic acid.
Khó chịu ở bụng
Đôi khi có cảm giác đau bụng hoặc đau thận. Cảm giác đau đớn cũng có thể lan ra hậu môn. Nó thường gợi nhớ một cách nhầm lẫn đến cơn đau đi kèm với kinh nguyệt hoặc các vấn đề phụ khoa. Tất cả những tín hiệu này có thể được gửi bởi cột sống thắt lưng (nó chịu tải nhiều nhất bên cạnh cổ) do ở một vị trí trong thời gian dài.
Để làm gì? Nằm ngủ thoải mái - giường phải đều, không cứng quá nhưng cũng không mềm quá, vì khi đó cột sống uốn cong không chính xác, không đàn hồi. Nên nằm trên các tấm nệm khác nhau để chọn cái thoải mái nhất. Nếu bạn đang ủi đồ hoặc làm công việc khác trong khi đứng, hãy định kỳ chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Sẽ rất nhẹ nhõm khi tập thể dục: nằm ngửa trên sàn, uốn cong chân phải và chân trái luân phiên, dùng tay kéo mạnh vào bụng.
Đau dây thần kinh liên sườn
Thông thường, do ngồi sai tư thế trong thời gian dài (ví dụ như nghiêng sang một bên, dựa vào cánh tay, buông thõng người), đột ngột vặn thân hoặc thực hiện công việc với cánh tay nâng cao, cơn đau xuất hiện giữa hai bả vai và tỏa ra hình bán nguyệt xung quanh lồng qua các dây thần kinh liên sườn. Sau đó, chúng tôi cảm thấy rằng xương sườn của chúng tôi bị đau. Đau có thể đối xứng hoặc ở một bên của cơ thể. Khi nó xuất hiện ở bên phải, chúng ta nghĩ rằng nó là gan, trong khi ở bên trái, nó là trái tim. Nó thường ảnh hưởng đến những người bị cong và căng cột sống.
Để làm gì? Một buổi trong phòng xông hơi khô sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Bạn có thể xoa nhẹ thuốc mỡ giảm đau và chống viêm, dầu bạc hà, cồn thảo dược arnica vào da. Tránh nhấc tay lên: treo rèm hoặc với tay từ các kệ trên cùng.
Ngứa ran ở chân
Tình trạng quá tải ở cột sống thắt lưng thường được biểu hiện bằng các cơn đau ở lưng dưới hoặc thắt lưng, có thể lan xuống một hoặc cả hai chân, hoặc một hoặc cả hai mông. Thường dấu hiệu duy nhất là ngứa ran và tê ở một hoặc cả hai chân. Căn bệnh này có thể là kết quả của áp lực lên dây thần kinh và mạch máu lớn do ngồi lâu ở tư thế sai, ví dụ: trên ghế quá ngắn hoặc chân bị gập.
Để làm gì? Chọn ghế và bàn phù hợp với chiều cao của bạn (bàn chân đặt trên sàn, khớp háng và đầu gối phải gập vuông góc, đồng thời hai cánh tay đặt trên bàn đến khuỷu tay). Điều chỉnh ghế trong xe sao cho đùi của bạn nằm ngang với mặt đất. Trong hành trình của bạn, hãy nghỉ ngơi để duỗi chân. Trên máy bay, hãy cởi giày, đi tất thoải mái, thỉnh thoảng đi dạo và tập một vài bài tập với đôi chân của bạn. Đi giày đế thấp hàng ngày. Bơi lội, đặc biệt là trên lưng của bạn. Bằng cách này bạn sẽ tăng cường cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và thư giãn.
Quan trọngChúng ta không thể tự mình đối phó với mọi căn bệnh về cột sống. Ngoài ra, các triệu chứng giống như những biểu hiện do cột sống phát ra có thể do các bệnh khác gây ra, thậm chí ở một bộ phận xa của cơ thể. Do đó, khi các triệu chứng đáng lo ngại vẫn tồn tại hoặc tái phát, bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ có anh ta mới có thể cho biết nguyên nhân của họ
"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- Làm sao để không làm cột sống và xương khớp bị quá tải.
- Làm thế nào để tự giúp mình khi lưng hoặc các khớp bị đau?
- Làm gì để xương khớp luôn hoạt động tốt.
- Làm thế nào để giảm căng thẳng cho cột sống và các khớp khi chúng ta làm việc trong nhiều giờ ngồi hoặc đứng?
- Cách đi lại thoải mái.
- Cách chọn nệm.
