KHÔNG NGỦ - làm thế nào để đối phó với nó? Cách trị mất ngủ

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với cơ thể chúng ta như oxy, nước và thức ăn. Chúng tôi không thể sống thiếu chúng. Trong khi đó, có tới 1/3 trong số chúng ta khó ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Mất ngủ rồi phải không?

Ai cũng có lúc mất ngủ, nhưng đó không phải là kịch tính. Tuy nhiên, nếu chúng ta có 3–4 đêm thức trắng mỗi tuần trong ít nhất ba tuần liên tiếp - thì đây đã là chứng mất ngủ kinh niên, cần có sự tư vấn và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

Mất ngủ - nguyên nhân

Các nhà khoa học nghiên cứu chứng rối loạn giấc ngủ đã sắp xếp các vấn đề về đêm của chúng ta. Họ chia chúng thành bên ngoài và bên trong. Ví dụ trước đây là một chiếc giường không thoải mái, nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ, tiếng ồn hoặc đèn neon nhấp nháy bên ngoài cửa sổ.

Mặt khác, mất ngủ về bản chất chủ yếu là chứng loạn thần kinh, trầm cảm - thậm chí là những bệnh có chu kỳ liên quan đến các mùa trong năm, mà còn là các bệnh như: cường giáp, bệnh thấp khớp, tiểu đường, đau mãn tính, ung thư hoặc ngưng thở khi ngủ. Bất kỳ loại mất ngủ nào cũng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Nếu chúng ta ngủ không ngon giấc, cảm thấy tồi tệ hơn vào ban ngày, chúng ta kém năng động, bồn chồn và khó tập trung vào học tập hay công việc. Trí nhớ kém đi và khả năng miễn dịch giảm. Đó là lý do tại sao bạn cần có một giấc ngủ ngon. Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không giúp ích, bạn có thể sử dụng các chế phẩm dược phẩm.

Thuôc thảo dược

Thuốc có chứa chiết xuất từ ​​cây nữ lang và hoa bia sẽ chứng minh hiệu quả trong trường hợp mất ngủ. Những loại thảo mộc này có tác dụng làm dịu và nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn. Chúng kéo dài giai đoạn ngủ tích cực. Chúng chống lại các triệu chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chế phẩm dựa trên các loại thảo mộc này không làm cho bạn chóng mặt hoặc gây nghiện. Tuy nhiên, chúng không thể được sử dụng cho đến khi 12 tuổi và bệnh nhân suy thận cấp tính hoặc rối loạn chức năng gan. Sau khi lấy chúng, bạn không nên lái xe.

Hoa lạc tiên cũng có thể hữu ích trong chứng mất ngủ. Nó sẽ giúp không chỉ với chứng rối loạn giấc ngủ, mà còn với chứng kích thích thần kinh quá mức.

Thuốc tổng hợp

Trong số các loại ma túy tổng hợp để lựa chọn có những loại có chứa melatonin. Nó là một loại hormone tổng hợp (được sản xuất trong cơ thể bởi tuyến tùng). Nó hoạt động bằng cách điều chỉnh giờ ngủ và thức và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Nó được khuyến khích cho những người làm việc theo ca và thường xuyên thay đổi múi giờ.

Không nên sử dụng các chế phẩm có chứa melatonin sau khi uống rượu, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người bị rối loạn nội tiết tố, bệnh gan thận, suy giảm hệ miễn dịch. Sau khi lấy, bạn không được lái xe ô tô. Cảnh báo! Các loại ma túy tổng hợp khác - ngay cả những loại có chứa một lượng nhỏ hoạt chất - chỉ được bán theo đơn.

Cách tự làm

Các chuyên gia nói rằng chứng mất ngủ không được giúp đỡ bằng cách đếm ram hoặc uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Nhưng họ đã phát hiện ra rằng nước ép anh đào hoạt động như một loại thuốc hỗ trợ ngủ đối với nhiều người vì nó làm tăng mức melatonin trong cơ thể.

Uống một ly nước trái cây (nên pha loãng 30 ml nước trái cây nguyên chất với nước khoáng) trước khi đi ngủ giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ khoảng 17 phút và kéo dài giấc ngủ hơn nửa giờ.

Nước ép anh đào còn giúp giấc ngủ sâu hơn, hiệu quả hơn và mang lại cảm giác thư thái thực sự cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ không được đi ngủ với tình trạng bụng no.

Nên ăn bữa tối nhẹ trước 2-3 giờ, tốt nhất là loại giàu carbohydrate (mì ống, chuối) vì chúng có tác dụng làm dịu thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ.

"Zdrowie" hàng tháng