6 mẹo đối phó với những lời chỉ trích

Chỉ trích không dễ dàng được chấp nhận, ngay cả khi chúng ta mong đợi nó. Lắng nghe những ý kiến ​​không hay về bản thân có tác động thực sự đến những gì chúng ta nghĩ về bản thân và cách chúng ta sẽ tiến hành. Học 6 mẹo hiệu quả về cách phản ứng và đón nhận những lời chỉ trích để nó không gây ra phức tạp.

Rất khó để so sánh những lời chỉ trích mang tính xây dựng với một sự công kích cá nhân hoặc sự căm ghét đơn giản. Cũng khó để mong đợi phản ứng tương tự đối với bất kỳ loại chỉ trích nào. Rốt cuộc, các lập luận hợp lý được chấp nhận theo cách khác, và nếu không thì các cáo buộc chung chung hoặc vô căn cứ. Khó hơn để chống lại một cuộc tấn công cá nhân chỉ nhằm mục đích xúc phạm hoặc khiến bạn mất thăng bằng. Tuy nhiên, cần chuẩn bị cho bất kỳ loại chỉ trích nào và thoát khỏi bất kỳ tình huống khó khăn nào.

6 quy tắc đối phó với những lời chỉ trích

• Đồng cảm với nhà phê bình

Không phải mọi lời chỉ trích đều dựa trên lý do khách quan. Đôi khi chính sự tích tụ của tâm trạng tồi tệ hoặc thất bại của một người cuối cùng gây ra sự bộc phát. Tất cả những gì chúng ta cần là một tia lửa dưới dạng sai lầm một lần của chúng ta để kích hoạt một cuộc tấn công cáo buộc.

Vì vậy, khi đối mặt với những lời chỉ trích, bạn nên nhìn tình hình từ một góc độ rộng hơn và cố gắng hiểu người chỉ trích. Sự đồng cảm cũng sẽ hữu ích trong việc phê bình mang tính xây dựng. Hãy lắng nghe nhà phê bình và cố gắng đặt mình vào vị trí của họ trong giây lát. Có lẽ cô ấy thực sự đúng?

• Đừng lo lắng về mọi lời chỉ trích

Phân biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và thù hận, xúc phạm từ đánh giá khách quan. Sự chảnh chọe và những lời buộc tội đằng sau sự không thích hoặc thành kiến ​​chung của người khác đối với bạn không đáng để lo lắng và coi thường nó. Nếu có những cảm xúc không cần thiết đằng sau những lời chỉ trích, nó sẽ không bao giờ khách quan và công bằng.

• Bình tĩnh

Không dễ để giữ bình tĩnh khi nghe những lời chỉ trích, nhưng nó đáng để bạn nỗ lực. Chờ nhà phê bình nói xong trước khi phản bác. Đừng làm điều đó dưới sự chi phối của cảm xúc, đừng ngắt lời đối phương mà hãy tự mình lập luận trong đầu ngay từ đầu. Điều quan trọng là bạn phải tránh xa những cáo buộc trong giây lát. Điều này sẽ cho phép bạn trở nên tuyệt vời và đúng mực. Rõ ràng là cảm xúc không phải là một cố vấn tốt. Sự phẫn nộ có thể kích động sự hung hăng và dẫn đến tranh cãi với nhà phê bình, điều này sẽ khiến những lời chỉ trích đi sai hướng và phá hủy cơ hội thoát khỏi tình huống khó khăn trực diện này.

Giữ bình tĩnh khi đối mặt với những lời buộc tội được nghe thấy cho thấy sự trưởng thành của chúng ta, điều này nên được bên kia đánh giá cao. Ngay cả khi những lời chỉ trích gần như là xúc phạm, điều đáng để bạn kiềm chế và không bị cuốn theo. Nếu sự kích động của bạn vẫn còn lớn, hãy đợi vài ngày để bảo vệ lý lẽ hoặc lời bào chữa của bạn. Trong thời gian này, bạn sẽ có thời gian để chuẩn bị tốt cho câu trả lời và có thể hiểu được lỗi của mình.

• Đừng ngại thừa nhận sai lầm của bạn

Nếu bạn biết rằng những cáo buộc chống lại bạn là chính đáng, đừng tự bào chữa cho mình bằng mọi giá. Đừng nói dối và đừng xuyên tạc. Bí quyết lớn hơn là thừa nhận bạn đã mắc sai lầm và hứa rằng bạn sẽ cải thiện. Bạn sẽ không chỉ đạt được lợi thế trong mắt người phê bình mà còn cải thiện sự tự tin của bản thân, điều rất cần thiết khi sửa chữa những sai lầm mắc phải.

Thay vì bị bóp nghẹt và bẽ mặt bởi những lời chỉ trích, hãy tự hào rằng bạn đã coi thường bản thân những lời lẽ không đẹp một cách đàng hoàng. Hãy biết giá trị của mình, đừng để bất cứ ai nói với bạn rằng bạn "chẳng tốt đẹp gì". Thay vào đó, hãy tự phát triển bản thân để chứng minh rằng bạn có thể tiến bộ.

• Đi đến kết luận

Mục đích của phê bình mang tính xây dựng là tác động đến ai đó để cải thiện hành vi hoặc sai lầm của họ. Do đó, điều quan trọng là phải lắng nghe và học hỏi từ các cáo buộc. Một phê bình thích hợp không chỉ bao gồm đánh giá và nhận xét mà còn cả những lời khuyên về cách tiến hành. Hãy cố gắng nhìn thấy chúng, và nếu không, đừng ngại hỏi trực tiếp nhà phê bình về cách bạn có thể cải thiện những gì đã bị chỉ trích. Nếu không, hành vi tiếp theo của bạn vẫn có thể thu hút sự chú ý của người khác.

• Đừng ở

Việc ghi nhớ những sai lầm khiến bạn khó nhìn về phía trước và tập trung vào những thử thách tiếp theo. Nó làm thui chột và làm suy giảm niềm tin vào khả năng của chính bạn. Vì vậy tốt nhất bạn nên chấp nhận những lời chỉ trích, rút ​​kinh nghiệm, sửa chữa sai lầm và khép lại giai đoạn này của cuộc đời.

Cũng nên đọc: 7 quy tắc đàm phán: trong mối quan hệ, với cha mẹ, với đứa trẻ Sự phân tâm và mất tập trung - đặc điểm tính cách hay thói quen xấu? TỰ CHẤP NHẬN: 13 mẹo để cảm thấy hài lòng về bản thân

Kỹ thuật đối phó với những lời chỉ trích

Có ba kỹ thuật chính để phản hồi và đối phó với những lời chỉ trích: sự thừa nhận tiêu cực, sương mù và câu hỏi phủ định.

• Xác nhận phủ định

Kỹ thuật này đòi hỏi lòng tự trọng cao và khả năng thể hiện niềm tự hào bất chấp hoàn cảnh khó khăn. Nói một cách đơn giản, đó là bình tĩnh phản ứng lại những lời chỉ trích trong khi thừa nhận cái đúng của người phản biện. Ví dụ, nếu ai đó nói với chúng ta rằng chúng ta không thể hoàn thành nhiệm vụ đã bắt đầu, chúng ta nên gật đầu và nói rằng chúng ta biết rằng chúng ta đang gánh vác quá nhiều trách nhiệm và chúng ta không thể hoàn thành tất cả. Chúng tôi cho thấy rằng chúng tôi không hoàn hảo, nhưng chúng tôi chấp nhận những khiếm khuyết này ở nhà. Vì vậy, nhà phê bình mất ý chí tiếp tục bêu xấu những sai sót của chúng ta, không thấy hy vọng rằng anh ta sẽ thay đổi cách cư xử của chúng ta.

• Sương mù

Kỹ thuật này hoạt động tốt đối với những lời chỉ trích đầy thao túng và những lời buộc tội phóng đại. Nó chỉ bao gồm việc thừa nhận một số sai sót bị chỉ trích, bác bỏ các cáo buộc bị thao túng. Điều này đòi hỏi bạn phải cắt đứt cảm xúc của mình và tập trung vào vấn đề thực tế của lời chỉ trích. Chúng tôi không bị làm phiền, đó là mục tiêu của nhà phê bình. Khi nghe một loạt các lời buộc tội chung chung và xúc phạm, chẳng hạn như chúng tôi vô dụng và không thể được tin tưởng, chúng tôi trả lời, chẳng hạn, rằng "thực sự, hôm nay chúng tôi đã quên làm một điều gì đó". Vấn đề, được thổi phồng bởi nhà phê bình, bị chúng ta tước bỏ những cảm xúc không cần thiết. Bằng cách này, chúng tôi loại bỏ sự thao túng và bảo vệ lòng tự trọng của mình.

• Câu hỏi phủ định

Đặt câu hỏi cho nhà phê bình có thể giúp chúng tôi làm rõ các cáo buộc chống lại chúng tôi. Khi ai đó chỉ trích chúng ta, sử dụng những điều chung chung, điều đáng hỏi là những ví dụ cụ thể chứng minh tội lỗi của chúng ta. Nếu nhà phê bình chớp mắt khỏi câu trả lời, điều đó có nghĩa là mục tiêu duy nhất của anh ta là tấn công chúng tôi. Nếu anh ấy trả lời câu hỏi của chúng tôi một cách thực tế, chúng tôi có thể nghi ngờ rằng lời chỉ trích của anh ấy là do lo lắng và chúng ta có thể học hỏi từ lời chỉ trích đó cho tương lai.

Đề xuất bài viết:

Kiệt sức: nguyên nhân và triệu chứng. Các cách để đốt cháy Làm điều đó hoàn toàn

Bài tập giúp bạn đối phó với những lời chỉ trích

Để đối phó với nhiều lời chỉ trích, bạn cần củng cố lòng tự trọng của mình. Biết rằng chúng ta có thể, chúng ta biết, chúng ta không sợ hãi và chúng ta tin tưởng vào bản thân - dễ dàng hơn để chấp nhận những lời chỉ trích và biến chúng thành điều gì đó tốt đẹp, chẳng hạn như phát triển bản thân. Không có lời chỉ trích nào có thể phá vỡ chúng ta nếu nội tâm chúng ta mạnh mẽ và thuyết phục về giá trị của mình. Bạn có thể thấy các bài tập thực hành sau đây hữu ích.

Bài tập số 1. Chia đôi tờ giấy có kẻ dòng. Trên một mặt của tờ giấy, hãy viết ra những ý kiến ​​tiêu cực về bản thân. Mặt khác, hãy cố gắng viết những câu này ở khía cạnh tích cực. Để biến bất lợi thành lợi thế hoặc nhìn thấy điều gì đó tích cực trong đó. Ví dụ: tiêu cực - "Tôi bị phân tâm", tích cực - "nhờ có sự hỗn loạn xung quanh tôi, tôi có thể sáng tạo"; tiêu cực - "Tôi hay quên", tích cực - "Tôi không quên điều gì hôm nay". Bài tập này là để cho bạn thấy rằng bạn có tiềm năng. Giai đoạn tiếp theo có thể là suy nghĩ về những gì từ danh sách nên được cải thiện, bởi vì, ví dụ, nó có thể gây khó khăn cho cuộc sống. Sau đó, bạn chỉ cần bắt đầu làm việc để loại bỏ những đặc điểm xấu nhất của bạn.

Bài tập số 2. Trên một tờ giấy cách nhau một dòng, hãy viết một mặt lời khen ngợi bạn thu thập được và một mặt lời phê bình. Làm điều này thường xuyên trong một thời gian dài, chẳng hạn như vài tuần hoặc vài tháng. Sau đó, hãy chú ý đến những lời chỉ trích xảy ra thường xuyên nhất (đây có lẽ là khuyết điểm lớn nhất của bạn và cần phải làm việc để loại bỏ nó). Cố gắng cải thiện vấn đề này, và nếu bạn thiếu niềm tin vào khả năng của bản thân, hãy nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách quay lại lời khen ngợi bằng văn bản nhiều lần.

Hoạt động số 3. Tăng cường lòng tự trọng của bạn và ngừng lo lắng về những lời chỉ trích bằng cách nhận ra rằng ngay cả những người lý tưởng - theo ý kiến ​​của bạn - cũng bị chỉ trích. Kiểm tra các bình luận dưới ảnh của các nhân vật điện ảnh hoặc chính trị gia có giá trị, kiểm tra các mục dưới các bài hát yêu thích của bạn trên Internet, xem ngay cả những ngôi sao lớn nhất cũng bị chỉ trích, và trong những điều tốt nhất bạn luôn có thể tìm thấy điều gì đó tồi tệ. Nhận ra rằng mọi người sẽ không bao giờ làm hài lòng. Vì vậy, bạn cũng sẽ không đáp ứng được nhu cầu của tất cả những người xung quanh bạn.

Đề xuất bài viết:

Sự quyết đoán: định nghĩa. Bài tập cho tính quyết đoán