Táo bón: nguyên nhân, hậu quả, phòng ngừa táo bón

Táo bón hiện là một tình trạng phổ biến và bị đánh giá thấp. Sai, vì hậu quả của việc thường xuyên bị táo bón là ung thư ruột kết ngày càng nhiều. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có thể dễ dàng thoát khỏi vấn đề đi tiêu.

Ba Cực đều bị táo bón, nhưng phụ nữ bị thường xuyên hơn. Điều tồi tệ hơn, chúng ta thường tự trách mình nhất - chúng ta ăn quá nhiều chất béo và quá nhiều, uống ít nước và tránh rau và trái cây. Ít phổ biến hơn là táo bón do một bệnh nào đó gây ra, chẳng hạn như suy giáp, các bệnh về bụng, tiểu đường hoặc trầm cảm.

Đôi khi táo bón là do thuốc: kháng sinh, các chế phẩm canxi và những thuốc chống ợ chua. Nghịch lý là, lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể dẫn đến táo bón.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Táo bón - hậu quả

Chúng ta phải biết rằng, niêm mạc ruột tiếp xúc với chất độc càng lâu thì chất độc càng ngấm vào máu. Kết quả của ngộ độc lâu dài, chúng ta có thể cảm thấy đầy hơi và đầy hơi, có vấn đề về da, mùi khó chịu từ miệng. Chúng ta cảm thấy nặng nề, suy yếu, mệt mỏi, đau đầu. Chúng ta mất khả năng miễn dịch, nguy cơ mắc nhiều bệnh tăng lên, incl. dị ứng. Áp lực lâu và mạnh lên phân dẫn đến hình thành các búi trĩ (cũng có thể gây táo bón vì chúng khiến việc đại tiện khó khăn).Theo thời gian, thành ruột bị quá tải sẽ mất tính đàn hồi, viêm nhiễm phát triển ở niêm mạc, hậu quả của nó có thể là ăn mòn và trong tương lai - ung thư.

Chúng tôi nói về chứng táo bón nếu bạn đi đại tiện ít hơn hai ngày một lần, phân bị chặt, khô, cứng và vón cục, đi đại tiện rất đau, phải gắng sức và ngồi lâu hoặc đi đại tiện không hết.

Táo bón - phòng ngừa

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể thoát khỏi vấn đề mà không cần sự giúp đỡ của bác sĩ. Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.

• Ăn trái cây và rau

Việc thiếu chất xơ, quá nhiều calo và khó tiêu hóa, góp phần gây ra táo bón. Chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Ăn 500 g rau (đặc biệt là sống hoặc nấu ngắn) và 200-300 g trái cây mỗi ngày. Ăn da. Thưởng thức các loại đậu, tấm dày, gạo không sạch. Cố gắng ăn nửa đĩa củ cải luộc hoặc 10 quả mận mỗi ngày (đổ nước sôi qua đêm, uống nước vào buổi sáng và ăn mận). Nho khô, quả chà là, quả sung, táo và hạt hướng dương cũng cho tác dụng tương tự.

Nếu bạn thích ăn bánh mì kẹp, hãy thêm một lát cà chua, dưa chuột, một lá xà lách, một miếng ớt bột vào mỗi thứ. Ít nhất một bữa ăn trong ngày phải được nấu chín. Loại trừ đồ ngọt, sô cô la, gạo trắng, bánh mì nhạt và các sản phẩm bột mì trắng khác, đường, trà đậm, thức ăn nhanh. Hạn chế sữa bò và mỡ động vật.

• Uống nhiều hơn

Chất lỏng cần thiết để hình thành phân. Càng nặng cân, cơ thể càng cần nhiều chất lỏng. Chúng ta nên uống 2 lít mỗi ngày (nhiều hơn khi trời nóng). Tốt nhất là uống một cốc nước đun sôi (có thể pha với mật ong) hoặc nước ép rau nửa giờ trước bữa ăn. Đừng quên về các loại thảo mộc - hạt lanh, hạt mã đề. Và cả về sữa chua, sữa chua, kefir - những nguồn cung cấp men vi sinh, tức là vi khuẩn có lợi.

Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ - định mức là 25-40 g mỗi ngày, nhưng nếu bạn bị táo bón, bạn nên ăn nhiều hơn. Chất xơ là chất xơ thực vật mà cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa được. Chúng phồng lên như bọt biển trong đường tiêu hóa, kích thích ruột hoạt động. Chúng cũng loại bỏ các mảnh vụn thức ăn khỏi ruột, hấp thụ độc tố, đồng thời cũng bình thường hóa mức độ glucose và insulin, đồng thời giảm cholesterol.

• Đừng vội vàng

Những người ăn bất cứ thứ gì, một cách vội vàng và không quan tâm, tự làm tổn thương mình rất nhiều. Chúng nuốt thay vì cắn. Một con đường đơn giản dẫn đến táo bón cũng là thường xuyên ức chế phản xạ sinh lý tự nhiên đối với tín hiệu trực tràng. Điều này xảy ra, ví dụ, tại nơi làm việc. Bạn nên để lại cho mình nhiều thời gian hơn vào buổi sáng, bởi vì đó là thời gian tăng cường hoạt động của ruột già và khi đó, một cơ quan hoạt động tốt sẽ đòi hỏi nhu động ruột. Nó nói đến cái gọi là táo bón theo thói quen. Trẻ em cũng là nạn nhân của chúng. Họ trì hoãn việc đi vệ sinh để không làm gián đoạn cuộc chơi của mình. Nó phải được kiểm soát.

• Tập bụng

Cơ bắp phải hoạt động để giữ cho chúng vừa vặn. Không chỉ cơ bụng tham gia vào quá trình đại tiện mà cả các thành ruột. Lối sống ít vận động khiến họ lười vận động, tăng cường trao đổi chất sẽ kích thích giun đường ruột: buổi sáng nằm xuống dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn vào rốn nhiều hơn 1-1,5 phút. Lặp lại điều này một cách có hệ thống trong 2 tuần.

• Cúi xuống khi đi tiêu
• Bấm huyệt

Áp nhẹ vào điểm chính giữa của đế trong một phút. Sau đó massage khu vực này theo chuyển động tròn trong 5-8 phút. Thực hiện điều trị trên cả hai chân.

Uống đồ uống từ sữa có chứa vi khuẩn axit lactic sống, tức là men vi sinh (ví dụ từ chi Lactobacillus acidophilus và Bifidobacterium bifidum). Chúng được tìm thấy trong một số loại sữa chua, kefirs, bơ sữa, sữa chua. Chúng điều chỉnh thành phần của hệ vi khuẩn trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển thức ăn, điều hòa nhu động ruột, đồng thời nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.