Yoga để giảm cân

Thực hành yoga, ngoài việc rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp giảm cân và làm săn chắc bụng, mông và hông.

Yoga là gì

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 6.000 năm tuổi.

Từ phương Đông, nó đã mở rộng ra khắp thế giới nhưng giống như một hình thức thể dục hơn là triết lý sống và phương tiện để tìm sự bình tĩnh nội tâm. Và đó là Hatha Yoga (yoga tư thế hay thể chất, phổ biến nhất ở phương Tây), trên hết, là một công cụ để phát triển bản thân, cân bằng và hạnh phúc.

Kỷ luật cổ xưa này đã được thực hiện với tốc độ chóng mặt ở các quốc gia như Hoa Kỳ, nơi nó được sử dụng để chống lại hai tệ nạn lớn của nó: căng thẳng và lối sống tĩnh tại.

Mặc dù mỗi giáo viên Hatha Yoga chiếm đoạt kỷ luật và dạy nó theo một cách khác nhau, một số phong cách đã được xác định: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram và Anusara, trong số những người khác.

Lợi ích của yoga là gì?

Yoga có lợi cho cơ thể, từ quan điểm về thể chất, tinh thần và cảm xúc.


Kỷ luật này làm giảm căng thẳng và căng thẳng mà một người có xu hướng tích lũy trong suốt cả ngày và làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các asana hoặc tư thế của yoga, kết hợp với thở đúng cách làm tăng lượng oxy mà tế bào nhận được và giúp cải thiện lưu thông máu, ảnh hưởng tích cực đến não, các cơ quan quan trọng và chân tay.

Do đó, kiểm soát hơi thở bụng hoặc cơ hoành - bắt đầu trong bụng - là điều cần thiết trong yoga. Nó liên quan đến việc hít thở sâu và với tốc độ nhàn nhã để cân bằng hệ thống thần kinh, làm chậm nhịp tim và thư giãn các cơ bắp.

Tương tự như vậy, luyện tập yoga thường xuyên củng cố hệ thống miễn dịch . Nó đã được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng và tăng phản ứng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Và không chỉ điều này, vì yoga cải thiện sự cân bằng và tăng tính linh hoạt, nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và làm dịu cơn đau cơ do căng thẳng và tư thế xấu.

Ngoài ra, thực hành Hatha Yoga không chỉ xác định cơ bắp mà còn tăng cường cơ bắp và xương và ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp và ngăn chặn mất khối lượng xương. Đó là lý do tại sao thực hành thiên niên kỷ này rất cần thiết cho những người bị loãng xương.

Nó cũng cân bằng hệ thống thần kinh tự trị, kích thích thư giãn và làm chậm nhịp thở.

Nói tóm lại, mặc dù yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng được đánh giá cao nhất trong tất cả là khả năng giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp.

Các tư thế yoga tốt nhất để giảm cân là gì

Thực hành yoga làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nó sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống hợp lý và loại bỏ đồ ăn vặt và nước ngọt khỏi các món ăn của bạn. Hai mươi phút, ba lần một tuần là đủ để giảm cân và làm săn chắc cơ thể bạn.

Với mỗi tư thế yoga, bạn sẽ làm săn chắc và định hình cánh tay, chân, mông và cơ bụng, cũng như tăng cường cơ bắp ở lưng.

Surya Namaskar hoặc chào mặt trời, ví dụ bao gồm mười hai tư thế yoga. Mỗi động tác phải phối hợp với hơi thở. Trong khi đó khi kéo dài hoặc kéo dài thì cần phải hít vào, khi rút hoặc ký hợp đồng thì phải thở ra. Bạn bắt đầu với một hoặc hai vòng và tăng dần nhịp lên mười hoặc mười hai vòng.

Các bài tập yoga tốt nhất để làm thon bụng

Pranayama là một tập các bài tập thở sâu, được thực hiện chính xác, giúp đốt cháy mỡ bụng. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari và pranayama ujjayi.

Do đó, hơi thở kapalbhati ngụ ý sự thở ra mạnh mẽ của không khí. Tuy nhiên, những bài tập này nên được thực hiện khi bụng đói. Hơi thở Kapalbhati không chỉ tốt cho việc chống béo phì mà còn cho chứng khó tiêu và ợ nóng.

Nếu bạn cần tập các cơ xiên, hãy đặt hai chân và cánh tay ở hai bên. Sau đó, đặt lòng bàn chân trái của bạn vào bên trong đùi phải và đặt lòng bàn tay lên cao ngang ngực. Hít thở và mở rộng cánh tay của bạn lên. Lặp lại động tác ba đến năm lần và đổi bên.

Cách giảm cân bằng yoga

Tư thế lưỡi liềm là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc bụng, hông và đùi của bạn. Để bắt đầu, đặt hai chân của bạn với nhau và đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Tiếp theo, hít vào và nâng hai cánh tay của bạn lên trần nhà, di chuyển chân phải của bạn bằng cách uốn cong đầu gối về phía trước và duỗi chân trái ra sau. Sau đó, đảo ngược chân trong chuyển động để tạo thành hình lưỡi liềm.

Cách đốt mỡ bằng yoga

Đặt cơ thể của bạn lộn ngược trên một tấm thảm. Sau đó loại bỏ nó khỏi mặt đất bằng cách uốn cong cánh tay của bạn. Giữ lưng thẳng và hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng ngón chân và lòng bàn tay. Thở ra và dựa vào khuỷu tay của bạn. Cố gắng giữ vị trí trong vài giây.

Yoga để giai điệu

Tư thế của rắn hổ mang hoặc Bhujangasana là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Ngoài việc tăng tính linh hoạt, nó làm trẻ hóa các dây thần kinh cột sống và cải thiện lưu thông trong khu vực của cột sống. Tư thế của rắn hổ mang định hình phần thân trên bằng cách kích hoạt vùng ngực, vai, cổ, mặt và vùng đầu.

Trong khi bạn truyền cảm hứng, từ từ ngẩng đầu và sau đó là phần trên của thân cây. Bạn nên thực hiện lực kéo với các cơ lưng và giúp bạn dùng tay khi kết thúc động tác. Phần dưới của cơ thể (từ bàn chân đến rốn) nên được gắn vào sàn nhà.
Giữ một vài phút trong tư thế và thở ra từ từ, trong khi bạn uốn cong lại một chút. Giữ tư thế này trong năm giây lúc đầu và tăng dần lên đến một phút. Sau đó, từ từ trở lại vị trí lộn ngược trong khi truyền cảm hứng.

Yoga để cải thiện hệ tiêu hóa

Yoga điều chỉnh hoạt động của ruột. Kỹ thuật thở kapalbhati rất hiệu quả chống lại chứng khó tiêu và axit. Vì nó ám chỉ sự thở ra mạnh mẽ của không khí, bạn nên cẩn thận thực hiện khi bụng đói.

Ảnh: © Châu Phi Studio- Shutterstock.com