Thị lực và cột sống - phải làm gì để làm việc với máy tính không gây hại cho sức khỏe của bạn

Xem thêm ảnh Bài tập mắt / Cọ cọ 4

Bạn ngồi thoải mái gõ phím bằng ngón tay. Tuy nhiên, nếu bạn dành ít nhất tám giờ mỗi ngày bên máy tính, cột sống, bàn tay và thị lực của bạn có thể không tuân theo thời gian. Làm gì sau đó? Làm thế nào để bảo vệ cột sống và bàn tay không bị đau, mắt khỏi các vấn đề về thị lực?

Cũng đọc: Trở lại: bài tập bóng để thư giãn cơ lưng

Nhiều giờ làm việc bên máy tính là cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Khi được cung cấp điện, máy tính tạo ra một trường điện từ (một trường điện từ tương tự cũng tồn tại, chẳng hạn ở đường dây điện áp cao). Tuy nhiên, cường độ của nó trong máy tính là không đáng kể nên khó có thể nói về tác hại. Nó hoạt động thậm chí là ... thư giãn (đó là lý do tại sao lũ chó mèo của chúng ta háo hức ngồi xuống máy tính làm việc). Nếu chúng ta muốn cực kỳ cẩn thận, chúng ta có thể di chuyển máy tính ra khỏi bàn làm việc với chiều dài cáp cho phép. Cường độ điện từ trường giảm dần theo khoảng cách. Màn hình, ngoài trường, còn phát ra một lượng dư tia X. May mắn thay, những chiếc được sản xuất ngày nay có từ "bức xạ thấp" trên vỏ, có nghĩa là có rất ít tia X mà bạn có thể quên chúng.

Thói quen làm việc xấu

Công việc máy tính và các vấn đề về mắt

Sau vài năm làm việc với máy tính, chúng tôi bắt đầu phàn nàn về các vấn đề về mắt. Chúng bỏng, chảy nước, ngứa, đau. Có cả những cơn đau đầu. Thị lực giảm sút. Không có gì ngạc nhiên - cơ thể chống lại việc lạm dụng khi chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình phát sáng trong nhiều giờ.Màn hình máy tính, được làm bằng thủy tinh, phản chiếu ánh sáng chiếu xuống nó giống như một tấm gương. Những phản xạ này, chồng lên hình ảnh từ màn hình, làm mỏi mắt khi làm việc lâu hơn. Giải pháp tốt nhất là đặt một bộ lọc thích hợp trên màn hình. Các bộ lọc tốt ngăn chặn phản xạ từ sâu trong phòng, ngay cả khi bạn đang nhìn vào màn hình ở góc 45 độ. Các bộ lọc với cái gọi là phân cực tròn (được tạo ra bởi Polaroid). Chúng cũng được nhuộm màu và cải thiện độ tương phản của hình ảnh nhiều lần. Vì vậy, chúng tôi thấy rõ ràng hơn, sắc nét hơn nhiều. "Kính đeo mắt" làm việc tại máy tính có thể yêu cầu bác sĩ nhãn khoa chọn loại kính có lớp chống phản xạ. Nó cũng ngăn cản sự phản xạ từ sâu trong phòng, nhưng lần này là từ bề mặt bên trong của kính (những vật đứng phía sau chúng ta không phản xạ). Cũng cần ghi nhớ về vị trí chính xác của màn hình: ở phía trước chúng ta, không phải ở bên cạnh và để màn hình ở dưới đường nhìn một chút. Mặt trên của bàn máy tính nên được thắp sáng bằng đèn có bóng mờ; ánh sáng sau đó chiếu lên và chiếu xuống, không chiếu trực tiếp vào mắt. Nếu bàn rộng khoảng 1 mét vuông, tốt nhất nên chiếu sáng bằng bóng đèn 100 oát. Đèn phải được bố trí sao cho ánh sáng không phản chiếu vào bàn phím. Nếu không, chúng ta sẽ trải nghiệm cái gọi là sự khai sáng (và nó không phải là về cảm hứng sáng tạo). Lý tưởng nhất là mặt bàn phải khá sáng và mờ. Căn phòng chúng tôi làm việc cần ít ánh sáng hơn so với bàn làm việc. Một trăm bóng đèn là đủ cho mỗi 10 mét vuông không gian.

Mặc dù tuân theo các quy tắc này, mắt nhìn vào máy tính vẫn mệt mỏi. Để ngăn điều này xảy ra, chẳng hạn, hãy nghỉ giải lao mỗi giờ và làm một vài bài tập - bạn sẽ tìm hiểu chi tiết trong thư viện ảnh.

Quan trọng

• Theo quy định của luật lao động, phòng ở có người làm việc với máy vi tính phải đủ cao (tốt nhất là 3m), có ánh sáng ban ngày và điện. Độ ẩm không khí tối thiểu là 40%, ở nhiệt độ 18 độ C. Mỗi nhân viên phải có ít nhất 2,5 m2 không gian không có đồ đạc và thiết bị.
• Chiều cao của bàn cho phép định vị thoải mái các chân dưới nó. Mặt bàn phải mờ và không quá hẹp để màn hình cách mắt ít nhất 40 cm.
• Ghế phải có bánh xe, có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng cao và được gọi là tay vịn.
• Nếu đặt các trạm máy tính nối tiếp nhau thì khoảng cách giữa mặt sau máy tính và đầu người tiếp theo không được nhỏ hơn 80 cm (trừ trường hợp các vị trí được ngăn cách bằng rèm, vách ngăn); khoảng cách giữa các máy tính đứng trong một hàng là 60 cm.
• Bàn phím và màn hình phải có thể di chuyển được, màn hình phải xoay quanh trục của nó và đặt ở góc phù hợp.

Một chiếc ghế êm ái giúp giảm đau cho các khớp xương

• Lưng và tay mỏi khi cầm máy tính. Nó là giá trị quan tâm của một bàn phím thoải mái và một chiếc ghế phù hợp.
• Có nhiều loại bàn phím trong các cửa hàng. Thật tốt khi chọn cái gọi là công thái học (hình dạng hơi gợn sóng). Việc thiết lập các phím giúp ngón tay của bạn ít mỏi hơn khi gõ và dải bổ sung, nhẹ nhàng giảm độ cao giữa bàn phím và mặt bàn, cho phép bạn tránh bị đau cổ tay.
• Một chiếc ghế tốt là điều cần thiết để tạo sự thoải mái cho cột sống của chúng ta. Cái tốt nhất là cái có thể điều chỉnh độ cao. Khi làm việc, đùi và bắp chân phải tạo thành một góc vuông, bàn chân phải đặt thoải mái trên sàn, ghế tựa không được tạo áp lực lên đùi bên dưới. Với chiều cao có thể điều chỉnh, chúng ta có thể dễ dàng điều chỉnh ghế ngồi sao cho thoải mái và cách bàn phím ít nhất 30 cm (điều này giúp bạn không bị chùng khi làm việc và đau cổ). Giá đỡ khuỷu tay là một yếu tố quan trọng của ghế máy tính. Nhờ chúng mà chúng ta tránh được những cơn đau vai sau này.
• Nếu chiếc ghế chúng ta chọn có thể xoay, có bánh xe và có tựa lưng cao - nó sẽ cải thiện đáng kể sự thoải mái khi làm việc. Thứ nhất, chúng tôi sẽ tránh những cử động không cần thiết, và thứ hai, chúng tôi sẽ có thể nghỉ ngơi một chút trong quá trình làm việc. Các chuyên gia chỉnh hình khuyên tất cả những người làm việc với máy tính nên nghỉ giải lao 2-3 phút mỗi giờ và nằm dài trên ghế. Điều này rất tốt cho cột sống.

Các bài tập để thư giãn các cơ của cột sống

1. Thở

• Ngồi thoải mái trên ghế, không bắt chéo tay hoặc chân. Nới lỏng quần áo nếu bạn bị áp lực. Nhắm mắt lại. Đặt tay lên bụng phía trên rốn.
• Hít thở sâu bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy lòng bàn tay nâng lên. Giữ hơi thở của bạn trong 1-2 giây.
• Bắt đầu thở ra - chậm nhưng chắc. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình tụt xuống dưới tay. Thở ra phải đầy hơi, tống hết khí ra khỏi phổi.

Lặp lại bốn lần. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

2. Nhún vai

• Đứng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Hít thở sâu và đồng thời giơ hai tay lên cao nhất có thể. Giữ chúng nâng cao và căng thẳng trong khi nín thở. Đếm đến năm.
• Thở ra nhanh chóng và hạ cánh tay xuống thật mạnh.

Lặp lại bài tập bốn lần.

3. Vòng tuần hoàn của cánh tay

• Đứng, đưa tay phải vòng qua cổ tay trái sau lưng. Hạ cánh tay xuống và thả lỏng mà không buông cổ tay.
• Trong khi hít vào, từ từ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và sau đó nâng chúng lên về phía tai của bạn.
• Khi bạn thở ra, hạ cánh tay của bạn về phía sau, tức là trở lại vị trí ban đầu.

"Zdrowie" hàng tháng

Xem thêm ảnh Các triệu chứng bất ngờ của quá tải cột sống 7