Có những thời điểm trong cuộc đời người phụ nữ khi nhu cầu của cơ thể đối với một số chất dinh dưỡng tăng lên. Bạn nên ăn uống như thế nào trong thời kỳ mãn kinh để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh?
Thời kỳ mãn kinh: Bạn có thể thiếu canxi
Thành phần chính mà bạn đang bị thiếu là canxi. Trong giai đoạn này, khối lượng xương bị mất nhiều, thậm chí khoảng 5%. mỗi năm, và điều này làm tăng nguy cơ loãng xương. Để phòng tránh cũng như điều trị bệnh hiệu quả, thực đơn của bạn nên giàu canxi.
Vitamin D làm tăng sự hấp thụ canxi
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả việc tiêu thụ đầy đủ các sản phẩm giàu nguyên tố này cũng không đủ nếu chế độ ăn uống thiếu vitamin D3, vì nó làm tăng hấp thu canxi. Bạn cũng có thể tìm đến các chất bổ sung có chứa cả hai thành phần này. Canxi quan trọng vì một lý do khác - nó cần thiết cho sự co bóp của tim và cùng với kali, nó điều chỉnh huyết áp.
Thời kỳ mãn kinh: Chọn thực phẩm giàu magiê và kali
Khi bổ sung kali và magiê cùng với canxi và vitamin D, tim bạn sẽ đập đều đặn. Điều này rất quan trọng vì sau 50 tuổi, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.
Các nguồn vitamin và khoáng chất mà bạn có thể bị thiếu trong thời kỳ mãn kinh
Các nguồn canxi và vitamin D tốt nhất được tìm thấy trong sữa và các chế phẩm của nó như pho mát, sữa chua và kefir, và vitamin D3 - trong cá biển nhiều dầu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
Kali nhiều nhất là trong chuối, cà chua và khoai tây, và magiê - trong ca cao, các loại hạt và sô cô la đen.
hàng tháng "Zdrowie" Đọc thêm: Thời kỳ mãn kinh xanh. Các loại thảo mộc giúp giảm các triệu chứng mãn kinh Các loại cam quýt khác nhau có bao nhiêu vitamin C? Loại nào lành mạnh nhất? Chế độ ăn uống cân bằng. 10 chất thường thiếu trong thực phẩm hàng ngày ...
