Chế độ ăn kiêng giảm béo hàng tuần - cân bằng và hiệu quả

Ngay cả khi bạn có ít thời gian, bạn có thể làm một số điều cho vóc dáng của mình. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ kéo dài một tuần. Nhờ nó, bạn có thể giảm cân đến 1 kg rưỡi. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng, vì vậy nó cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất. Dưới đây là thực đơn để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo hàng tuần của bạn đơn giản.

Đôi khi, bạn có thể muốn theo một chế độ ăn kiêng nhỏ, ngắn hạn. Dưới đây chúng tôi trình bày thực đơn bảy ngày đa dạng có thể lặp lại trong những tuần tiếp theo. Với một lượng nhỏ chất béo và calo, nó cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Chế độ ăn kiêng giảm béo hàng tuần - thực đơn:

Thứ hai

(1134 kcal, 27 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5%. tr.
• 2 lát graham với 2 thìa pho mát với một lát dưa chuột tươi
• 2 lá rau diếp

Bữa sáng thứ 2:

• táo lớn
• một gói sữa chua tự nhiên (125 g)
• một lát bánh mì giòn

bữa tối:

• ức gà (100 g) chiên với một thìa cà phê dầu ô liu và hầm với một thìa cà phê mặn
• 2 củ khoai tây luộc với salad 3 quả cà chua, một chút ớt đỏ và một lát pho mát trắng nạc với một ly nước cam

bữa tối:

• salad với 120 g rau tươi hoặc đông lạnh nấu chín, nửa chén cơm chín và một lát mỏng pho mát ít béo.

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Thứ ba

(1100 kcal, 26 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5%. tr.
• 2 lát graham với 2 thìa pho mát nhỏ với một thìa rau mùi tây với cà chua vừa

Bữa sáng thứ 2:

• Lê
• một gói sữa chua trái cây (175 g)
• một lát bánh mì giòn

bữa tối:

• 2 viên hake chiên trong một muỗng canh dầu ô liu
• 2 củ khoai tây vừa
• salad làm từ một ly bắp cải trắng, hành tây nhỏ, cà rốt vừa, một nửa cần tây và một muỗng canh mùi tây, gia vị với nước cốt chanh, một chút đường, muối và một muỗng cà phê húng quế với một ly nước táo

bữa tối:

• salad gồm bông cải xanh luộc, một lát giăm bông nạc, rưới nước sốt gồm 3 thìa sữa chua tự nhiên và một thìa mù tạt
• 2 lát bánh mì giòn với một quả táo vừa

Thứ tư

(1240 kcal, 28 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5%. tr.
• 2 lát graham với 2 lát phô mai vàng ít béo
• 2 lát dứa

Bữa sáng thứ 2:

nửa quả bưởi

• một gói sữa chua tự nhiên (125 g)
• một lát bánh mì giòn

bữa tối:

• bò sọc (130 g) chiên với một thìa cà phê dầu ô liu và hầm với hành tây, cà rốt và rau oregano
• 2 củ khoai tây
• 2 củ tỏi tây luộc với một ly nước ép nho đen

bữa tối:

• salad cá ngừ sốt riêng, 2 thìa đậu Hà Lan, 2 thìa ngô, nửa chén cơm,
  cà chua, muỗng canh hành tây băm nhỏ, gia vị mặn và chanh

Thứ năm

(1215 kcal, 25 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5% nền
• 2 lát graham với 2 lát xúc xích gia cầm
• một quả cam nhỏ hoặc một quả táo

Bữa sáng thứ 2:

• Salad trái cây táo, quả xuân đào, 10 quả nho

bữa tối:

• 200 g thịt gà (không da), nấu chín hoặc nướng
• salad dưa chuột với 1 thìa sữa chua 0% mập
• 1 củ khoai tây vừa

bữa tối:

• 100 g cá lạnh trong rau (cá tuyết, cá minh thái, hake)
• 3 lá rau diếp xanh với mùi tây
• một ly nước ép cà chua pha loãng một nửa với nước khoáng.

Thứ sáu

(1210 kcal, 30 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5% nền
• 2 lát graham với 2 thìa pho mát
• cà chua
• 2 lá rau diếp

Bữa sáng thứ 2:

• một quả cam với một gói sữa chua tự nhiên (125 g)
• 2 lát bánh mì giòn

bữa tối:

• 2 quả trứng chiên với một thìa dầu ô liu
• 2 củ khoai tây vừa
• salad từ một ly cà rốt nạo và ít hơn một ly đậu Hà Lan
• ly nước cam

bữa tối:

• salad gồm một nửa ức gà hun khói hoặc nướng, nửa chén lúa mạch nấu chín, 2 muỗng canh ngô và ớt đỏ, gia vị với nước chanh và gừng

Xem thêm về chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Dąbrowska:

ngày thứ bảy

(1210 kcal, 30 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• một ly sữa chua tự nhiên với 4 thìa bột ngô, một thìa nho khô và một thìa hạt hướng dương
  nửa tách cà phê và nửa ly sữa 1,5% nền

Bữa sáng thứ 2:

• một ly sữa 1,5 phần trăm tr. trộn với một ly dâu tây, nho hoặc quả mâm xôi
• 2 lát bánh mì giòn

bữa tối:

• Phi lê cá tuyết (150 g) rưới nước cốt chanh, ướp gia vị mặn và nướng trong giấy bạc
• 2 củ khoai tây với salad từ một ly bắp cải trắng, nửa quả cam và một lát dứa

bữa tối:

• 5 cây nấm hầm với hành tây, trộn với 2 thìa đậu Hà Lan, một quả trứng luộc chín, một thìa sốt mayonnaise nhạt và một thìa mùi tây cắt nhỏ
• một ly nước khoáng

chủ nhật

(1130 kcal, 26 g chất béo)

Bữa sáng đầu tiên:

• nửa tách cà phê với nửa ly sữa 1,5%. tr.
• 2 lát graham với 2 lát phô mai nạc trắng và 2 thìa cà phê mứt ít đường
• đào hoặc lê

Bữa sáng thứ 2:

• một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly nước ép nhiều loại rau hoặc cà chua, một thìa rau mùi tây và một thìa húng quế
• 2 lát bánh mì giòn

bữa tối:

• thịt bò (120 g) với lá oregano, chiên trong một thìa cà phê dầu ô liu
• 2 củ khoai tây
• 3 muỗng canh củ dền không có roux
• 6 bắp cải Brussels
• một ly nước táo

bữa tối:

• salad gồm một nửa súp lơ trắng hoặc sống, 2 lát dứa, một lát thịt nguội và một muỗng xốt mayonnaise nhạt, gia vị với cà ri.