Khớp - cách giữ cho khớp ở tình trạng tốt

Đi bộ, chạy, cắn - mỗi hoạt động này đều liên quan đến các khớp của chúng ta. Khi chúng hoạt động hoàn hảo, chúng ta không để ý đến chúng.Tuy nhiên, nếu các khớp bị lỗi, hoạt động độc lập sẽ trở thành một thách thức khá lớn. Vậy điều gì góp phần vào tình trạng tốt của khớp?

Hệ thống xương của chúng ta bao gồm tới 206 xương được kết nối bằng nhiều loại khớp khác nhau. Tùy thuộc vào kích thước và hình dạng của khớp mà chúng thực hiện các chức năng khác nhau, nhờ đó chúng ta có thể thực hiện nhiều hoạt động. Và vì vậy cái ao:

• bản lề (đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân) di chuyển trên một mặt phẳng, cho phép chúng ta nâng, trượt;
• yên ngựa (giữa ngón tay cái và cổ tay) tạo điều kiện cho chuyển động theo hai mặt phẳng, ví dụ như để lấy một cái ly;
• acetabular (nằm ở hông và vai) khiến chúng ta di chuyển một cánh tay hoặc một chân theo mọi hướng, vì vậy chúng ta có thể lắc lư hoặc tạo vòng tròn;
• quay (cột sống cổ) cho phép bạn lắc đầu.

Sụn ​​khớp

Bề mặt của xương tạo nên khớp được bao phủ bởi lớp sụn hoàn toàn nhẵn. Nó cho phép các xương trượt vào nhau chỉ với ma sát tối thiểu, giúp bảo vệ chúng khỏi bị mài mòn. Để khớp hoạt động tốt, các xương tạo nên nó được kết nối vĩnh viễn bởi nhiều dây chằng. Viên khớp cung cấp thêm sự bảo vệ. Nó được làm bằng hai lớp. Lớp ngoài được làm bằng các sợi đặc biệt, một số là dây chằng kết nối xương. Nội bộ được gọi là chất lỏng hoạt dịch, một màng tạo ra chất lỏng hoạt dịch, tức là một chất lỏng đặc tạo điều kiện cho xương di chuyển không đau.

Làm thế nào để tránh các vấn đề về khớp

Hơn 7 triệu người Ba Lan mắc các loại bệnh thấp khớp (bao gồm cả bệnh khớp). Những người phụ nữ mắc các dạng thoái hóa khớp thường gặp gấp ba lần. Lý do cho số liệu thống kê bất lợi về tình dục này là do phụ nữ không dành cho khớp của họ. Họ thường bỏ qua các bệnh nhẹ và giảm đau bằng thuốc mỡ hoặc thuốc viên. Đây là một thủ thuật tai hại vì nó không loại bỏ được tình trạng quá tải của khớp dẫn đến những biến đổi thoái hóa. Trong khi đó, ít cần thay đổi trong cuộc sống hàng ngày để tránh các vấn đề về khớp.

• Chuyển động

Hoạt động thể chất là một trong những phương pháp cơ bản để tăng cường xương và cơ bắp, duy trì khả năng vận động thích hợp của các khớp và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp của chúng. Viên khớp không chỉ dùng cho các hoạt động thể thao thông thường mà còn dùng để vận động thường xuyên hàng ngày, vì chúng tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ khớp. Đối với phụ nữ, bơi lội và thể dục dưới nước rất được khuyến khích. Loại bài tập nhẹ nhõm này là một cách tuyệt vời để cải thiện các khớp bị bỏ quên.

• Tải đồng đều

Nếu bạn đang thực hiện các giao dịch mua lớn, hãy trải chúng thành hai lưới sao cho mỗi tay chứa được một lượng tương đương nhau. Điều này sẽ bảo vệ các khớp vai, cổ tay và đầu gối khỏi bị hư hại. Nếu có thể, hãy di chuyển các vật nặng qua sàn. Ví dụ, để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, hãy đặt giẻ hoặc giấy dưới đồ nội thất. Khi cần nhặt một vật gì đó, hãy thực hiện bằng cách co chân và thẳng lưng.

• Đôi giầy thoải mái

Giày có đế mềm giúp hấp thụ các cú sốc sinh ra trong khi đi bộ là giải pháp hoàn hảo cho các khớp của chúng ta. Một đôi giày có đế cứng và quá cao có thể gây ra những cơn đau dữ dội ở các khớp, lưng và thậm chí là đầu.

• chế độ ăn Địa Trung Hải

Cơ sở của nó là cá và hải sản, rau, trái cây và dầu ô liu. Việc sử dụng nó thường xuyên giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm đau và ngăn ngừa cứng khớp. Tôm càng, cua, tôm và ngao có ảnh hưởng đặc biệt tích cực đến tình trạng ao nuôi. Chúng không phổ biến trong ẩm thực của chúng ta, nhưng chúng có thể được thay thế bằng cá béo, ví dụ như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi.

• Thạch

Các ao của chúng tôi sẽ phục vụ cả những ao ngọt - với trái cây và những ao khô - làm từ thịt hoặc cá. Collagen có trong chúng tạo điều kiện tái tạo các khớp bị bệnh hoặc bị tổn thương cơ học. Điều đáng ăn là các loại thạch mặc dù có tiếng nói rằng chúng không có tác động lớn đến tình trạng của khớp.

• Trái cây

Quả lý chua đen đáng được quan tâm đặc biệt. Chúng chứa một lượng lớn vitamin C, chất cần thiết cho việc sản xuất collagen, quyết định độ dẻo dai và sức mạnh của gân.

• Dầu hạt lanh

Nó cải thiện tình trạng của các khớp. Dầu và quả óc chó có tác dụng tương tự. Sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin E có trong các sản phẩm này ngăn ngừa tình trạng viêm khớp.

• gừng

Được thêm vào món salad và thịt hoặc uống dưới dạng dịch truyền, nó có hiệu quả bảo vệ khớp khỏi tất cả các loại đau do mệt mỏi hoặc vận động quá mức cho khớp.

• Đồ nội thất

Điều chỉnh theo chiều cao của bạn và công việc bạn làm, bạn càng phải cố gắng ít hơn khi đứng dậy khỏi ghế hoặc giường, bạn càng thẳng trong khi chuẩn bị bữa ăn, thì các khớp của bạn càng ít bị ảnh hưởng, đặc biệt là ở cột sống và vai. Do đó, hãy quan tâm đến những chiếc ghế êm ái và nệm tốt.