Cưỡng hiếp cột sống của bạn được thực hiện bởi các vận động viên cuối tuần, những người làm vườn theo mùa và tất cả họ không thường xuyên, nhưng đồng thời tập thể dục rất mạnh. Và sau đó họ rên rỉ và phàn nàn về đau lưng. Tốt hơn là tập thể dục ít khó hơn nhưng thường xuyên! Dưới đây là một số lời khuyên để có một cột sống khỏe mạnh.
Bạn cần hoạt động thể chất quanh năm, không chỉ theo thời gian. Nếu không, bạn có nguy cơ bị chấn thương, và chắc chắn là bị đau do tập luyện quá mức các cơ không được huấn luyện. Những thay đổi nhẹ trong hành vi hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn tránh được điều đó.
»Thực hiện động tác: đi bộ, xen kẽ chạy bộ nhẹ nhàng, đi xe đạp. Bơi lội đặc biệt có lợi. Nhưng hãy nhớ - hãy làm điều đó một cách có hệ thống.
»Khi nhấc một vật nặng lên khỏi mặt đất, hãy nhớ cúi người xuống và giữ thân thẳng. Bằng cách này, bạn không phải đặt tải lên lưng mà là chân.
»Nếu bạn có công việc đòi hỏi phải đứng lâu, hãy mang giày đế bằng có hỗ trợ vòm tốt. Cũng cố gắng lấy một cái hộp cao khoảng 15 cm, trên đó thỉnh thoảng bạn sẽ gác một chân lên đó.
»Đảm bảo rằng ghế tựa hoặc ghế bành tạo sự hỗ trợ thoải mái cho mông và tựa lưng hơi nghiêng (khoảng 10 độ) và hỗ trợ tốt cho vùng xương cùng (nếu cần, hãy kê thêm một chiếc gối hình nêm). Hai chân phải đặt phẳng trên sàn, và cẳng tay đặt trên bàn hoặc bàn, gập khuỷu tay vuông góc.
»Khi ra khỏi giường, không nên cử động đột ngột. Khi thức dậy, đầu tiên hãy vươn mình như một con mèo, sau đó từ từ ngồi dậy. Cũng từ từ đứng dậy bằng cánh tay của bạn.
»Khi bạn để các túi nặng vào thùng xe, hãy từ từ nhấc chúng lên bằng hai tay trước mặt. Nếu bạn phải cúi xuống, hãy uốn cong chân của bạn ở đầu gối.
»Nếu bạn đang bế trẻ trên tay, hãy dùng hai tay bế trẻ vào nách và bế trước mặt khỉ (nên vòng tay qua cổ và quấn chân quanh eo; không để trẻ ngả ra sau).
»Chọn áo ngực một cách khéo léo. Một chiếc áo ngực được chọn tốt sẽ làm giảm cột sống và dây đai sẽ không cắt vào cánh tay. Nó phải có kích thước phù hợp - một chu vi nghiêm ngặt là rất quan trọng, vì nó hỗ trợ cho vòng ngực và những chiếc cúp vừa vặn với toàn bộ bầu ngực.
»Nếu bạn thích mang túi trên vai, hãy chuyển nó từ vai này sang vai khác hoặc xách theo đường chéo (đặt tay cầm qua đầu, tựa túi vào hông). Tránh mang theo túi xách - đặc biệt là một túi xách nặng.
»Chỉ sử dụng giày cao gót trong những dịp đặc biệt. Mỗi ngày, hãy đi giày có gót khoảng 3-4 cm và đế khá mềm.
»Khi lên xe, đưa một chân vào trước, ngồi xuống ghế rồi đưa chân còn lại vào trong. Và khi ngồi trên xe, đầu gối của bạn nên cao hơn đùi một chút. Tựa lưng của ghế bành phải có đường viền. Khi bạn đi du lịch dài ngày, hãy đeo một chiếc gối hình bánh sừng bò làm bằng bọt biển mềm quanh cổ để nâng đỡ cổ.
»Khi bạn đang nói chuyện điện thoại, không cầm điện thoại bằng vai.
»Kiểm tra xem bạn có đúng tư thế không. Đứng quay lưng vào tường, gót chân chạm vào tường. Ở tư thế này, bắp chân, mông, vai và phần sau của đầu phải tiếp xúc với tường. Phải có đủ khoảng trống ngang với thăn để tay có thể dễ dàng đưa vào. Sau đó tiến lên một bước và giữ thái độ thoải mái - nếu thái độ của bạn thay đổi, hãy sửa đổi. Cố gắng giữ cơ thể của bạn thường xuyên nhất có thể.
Khi đau lưng do quá tải hoặc chấn thương nhẹ:
- đi ngủ, chườm ấm và dùng thuốc chống viêm không steroid (ví dụ như ibuprofen, axit acetylsalicylic)
- Trong khoảng một phút, dùng ngón tay ấn vào hai bên cột sống phía trên đường xương hông, sau đó xoa bóp hông và đầu gối
- bạn có thể bôi thuốc mỡ hoặc gel có chứa arnica hoặc menthol vào chỗ đau (hầu hết các chế phẩm này cũng chứa thuốc giảm đau và chống viêm không steroid)
- nằm trên sàn và đặt chân của bạn (cong ở góc vuông) trên ghế
Cảnh báo! Nếu cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi bạn ho hoặc nghiêng người về phía trước, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, vì rất có thể đĩa đệm của bạn đã bị sa ra ngoài.
"Zdrowie" hàng tháng
Cũng đọc: Bạn có một cột sống linh hoạt? Lưng: bài tập bóng để thư giãn cơ lưng
