VẤN ĐỀ TẬP TRUNG KHI MANG THAI - TẠI SAO KHI MANG THAI KHó TẬP TRUNG

Để tập trung trong thai kỳ - axit folic

Kiểm tra những sản phẩm bạn có thể tìm thấy nó trong!

Một người phụ nữ mong có con có quyền bị phân tâm. Đây là những nét quyến rũ của thai kỳ. Yêu cầu người khác hiểu và chấp nhận điều này. Tình trạng khó tập trung sẽ giảm sau khi sinh con, và sẽ biến mất hoàn toàn sau thời kỳ hậu sản, khi đó các hormone sẽ dịu đi và mọi thứ trở lại bình thường.

Thiếu vitamin trong thai kỳ

Hoạt động hiệu quả của não bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự thiếu hụt nhiều khoáng chất và vitamin, chẳng hạn như kali, magiê, sắt, canxi, selen, kẽm và axit folic. Khi mang thai, nhu cầu về một số người trong số họ tăng lên đáng kể. Theo một nghĩa nào đó, bào thai đang phát triển là một ký sinh trùng ngọt ngào, vì vậy, cơ thể bạn thường đáp ứng nhu cầu của nó trước tiên và bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Do đó, điều cần thiết là phải nuôi dưỡng đúng cách và bổ sung các chế phẩm vitamin và khoáng chất đặc biệt dành cho phụ nữ có thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải quan tâm đến điều này trước khi bạn bắt đầu có những phàn nàn về sự thiếu hụt rõ ràng. Vấn đề tập trung chỉ là một triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin và chắc chắn không phải là vấn đề quan trọng nhất. Thiếu các chất cần thiết có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Axit folic, tức là một vitamin nhóm B, còn được gọi là folate, cần thiết cho sự phát triển thích hợp của ống thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như nứt đốt sống hoặc thiếu máu não. Nó cũng bảo vệ chống lại sinh non. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là cung cấp nó cho cơ thể của người mẹ tương lai với liều lượng 0,4 mg một ngày từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, và thậm chí tốt hơn ngay cả ba tháng trước khi mang thai. Dự trữ sẽ không bị lãng phí, vì cơ thể bạn cũng cần folate. Nó ngăn ngừa chứng mất ngủ, khó chịu và mệt mỏi quá mức. Axit folic với liều lượng thích hợp có thể được tìm thấy trong nhiều chế phẩm không kê đơn (ví dụ như Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Nhiều phụ nữ mang thai bị thiếu máu do thiếu sắt. Đây là lý do tại sao bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu mỗi tháng để giúp bạn xác định vấn đề nhanh chóng và bắt đầu điều trị thích hợp. Khi bạn thiếu các tế bào hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, không chỉ bạn cảm thấy tồi tệ hơn mà em bé của bạn không được cung cấp đủ oxy và yếu hơn. Sự thiếu hụt lớn dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn và bác sĩ sẽ lưu ý để ngăn ngừa bằng cách kê đơn các chế phẩm đặc biệt có sắt (ví dụ như Ascofer, Biofer). Khi cơ thể thiếu canxi, bạn sẽ trở nên yếu ớt, khó ngủ và có thể bị chuột rút đau đớn. Thật khó để tin rằng bộ não của bạn muốn tập trung vào công việc hàng ngày. Các chế phẩm dành cho phụ nữ mang thai (ví dụ như Falvit, Prenatal) sẽ bảo vệ bạn chống lại sự thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các vấn đề về đông máu, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng các chế phẩm đặc biệt có hàm lượng canxi cao. Không tự mình với lấy chúng và không thay đổi liều lượng quy định. Canxi cản trở sự hấp thu sắt, kẽm và magiê mà bạn cũng cần, vì vậy chỉ có thể điều trị thích hợp dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Chuột rút đau đớn, thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba, cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu magiê. Yếu tố này cũng có tác động rất lớn đến tâm trạng và giấc ngủ ngon của bạn. Vì vậy, nếu ngoài các vấn đề về tập trung, bạn có tâm trạng bất ổn và khó ngủ, magiê có thể là thủ phạm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó, ông có thể đề nghị dùng các chế phẩm thích hợp. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc khó nuốt chế phẩm vitamin / khoáng chất, hãy nói chuyện với bác sĩ để chọn chế phẩm đi qua cổ họng của bạn dễ dàng hơn và có vị trung tính.

Ăn kiêng khi mang thai

Thật không may, chỉ cần lịch sự nuốt các chế phẩm đã được kê đơn là không đủ để thai kỳ diễn ra suôn sẻ và sự tập trung của bạn giống như dao cạo. Các viên nén chỉ bổ sung một chế độ ăn uống hợp lý. Hơn nữa - không phải tất cả mọi thứ bạn cung cấp cho cơ thể đều được hấp thụ hoàn hảo và đáp ứng nhu cầu của bạn và thai nhi. Ví dụ - nguồn canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm của nó. Tuy nhiên, nó sẽ không được hấp thụ đúng cách khi cơ thể bạn thiếu vitamin D. Nguồn lý tưởng của nó là ánh nắng mặt trời, nhưng ở nước ta hầu như quanh năm không có đủ ánh nắng để đáp ứng nhu cầu của bạn, phụ nữ mang thai không nên tắm nắng và kem chống nắng ngày càng yếu đi. sản xuất vitamin. Do đó, chế độ ăn của bạn không thể thiếu các nguồn khác: cá biển béo (như cá thu, cá mòi), lòng đỏ trứng, thịt (đặc biệt là gan). Ngay cả khi bạn ăn đúng lượng thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây, việc hấp thụ các chất cần thiết cũng bị suy yếu: nôn mửa khi bắt đầu mang thai, chất bảo quản có trong nhiều sản phẩm chế biến, phốt pho (có nhiều trong thịt nguội), đồ uống cola, chưa kể đến các chất kích thích như như thuốc lá, cà phê hoặc rượu. Chúng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, hình thức và hiệu suất tinh thần của bạn. Vì vậy, nếu cho đến nay bạn vẫn chưa được thuyết phục từ bỏ chúng (mặc dù biết rằng chúng có hại cho thai kỳ của bạn!), Thì đây là một lý do khác để suy nghĩ về nó.

Pĳ cho sức khỏe

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, lấy đi năng lượng và làm suy yếu não - nước giúp tập trung và ghi nhớ nhờ cung cấp máu tốt hơn cho các tế bào. Nhu cầu chất lỏng của bạn khi mang thai đặc biệt cao - bạn nên uống khoảng 2 lít nước sạch mỗi ngày. Không bao gồm cà phê, trà, thậm chí cả nước trái cây. Những thức uống này thường làm cho nước thoát ra khỏi cơ thể nhanh hơn hoặc khó hấp thụ. Tuy nhiên, các loại nước khoáng có độ khoáng trung bình hoặc cao là lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Cung cấp đủ lượng chất lỏng đặc biệt quan trọng trong những ngày nắng nóng. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát vì đây là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Luôn có nước bên mình và nhấp một ngụm nhỏ.Tránh uống khi đang ăn và ngay sau bữa ăn, vì điều này làm giảm hoạt động của các enzym tiêu hóa và dinh dưỡng trở nên kém hiệu quả hơn. Và nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy kết thúc một ngày với một cốc nước lọc và bắt đầu ngày hôm sau. Đây là một cách tăng cường năng lượng có giá trị.

Thư giãn trong thai kỳ không có giới hạn

Ngay cả khi trời không nóng và bụng căng tròn rõ rệt, bạn càng ngày càng khó tập trung vào bất cứ việc gì khác ngoài việc mang thai. Cột sống của bạn bị quá tải, chân của bạn có thể bị đau, bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn và khó có một giấc ngủ thư thái, đầy đủ dưỡng chất khi "quả bóng" phía trước cản trở tư thế thoải mái. Thực tế là mọi thời kỳ mang thai sẽ kết thúc - và không muộn hơn 42 tuần sau khi nó bắt đầu - có lẽ là một niềm an ủi nhỏ. Tuy nhiên, nghỉ ngơi và thư giãn luôn có ích: tắm thư giãn, tập yoga, ngủ trưa sau bữa tối hoặc nằm ngắn trên thảm với chân hơi nâng lên. Một bữa ăn nhẹ ngon miệng, đọc sách hay, tán gẫu với bạn bè, đi dạo một đoạn ngắn, mát-xa thư giãn hoặc nghe nhạc thư giãn cũng sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và hoàn thành nhiệm vụ của mình. Mặt khác, cố gắng tập trung ngay lập tức bằng mọi giá thường là một nguồn căng thẳng, điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bộ não tắt một số bộ phận của nó với cảm xúc rất mạnh và căng thẳng thần kinh.

Điều gì sẽ giúp bạn với chứng thiếu tập trung trong thai kỳ?

Bạn chắc chắn sẽ cần bất kỳ ghi chú hoặc thông báo nhắc nhở nào (các chức năng này có sẵn trong điện thoại di động và các chương trình máy tính). Sau đó, bạn sẽ không quên về một cuộc điện thoại hoặc cuộc họp quan trọng và danh sách việc cần làm sẽ giúp bạn mua hàng. Tuy nhiên, cố gắng không nhân những nhiệm vụ này lên vô tận. Bây giờ bạn xứng đáng có một chiếc ô che chở và không thể kỳ vọng quá nhiều vào bản thân.

Đừng quên về sự an toàn của bạn. Bồn tắm không được quá lâu hoặc quá nóng, bạn cũng cần có một tấm thảm chống trượt và có người ở nhà khi bạn thư giãn trong bồn tắm.

Đi giày thoải mái và cẩn thận khi ra đường. Bây giờ bạn đang chậm hơn, vì vậy bạn càng cần phải đảm bảo rằng không có xe nào đang lao tới khi bạn băng qua đường. Bạn không phải là một đứa trẻ mẫu giáo để la mắng bạn, nhưng bạn đang mong đợi một đứa trẻ, và điều đó tạo nên sự khác biệt.