Các tư thế yoga chính

Trong yoga, có một số tư thế hoặc tư thế, còn được gọi là asana, có thể được chấp nhận bởi người thực hành nó trong quá trình thiền định của họ. Việc lựa chọn vị trí này hay vị trí khác phụ thuộc vào mức độ kỹ năng và tính linh hoạt của từng cá nhân, cũng như nhu cầu của họ, vì mỗi vị trí mang những lợi ích khác nhau. Ngoài các asana khác nhau, cũng có nhiều loại yoga khác nhau.

Padmasana (vị trí hoa sen)

Padmasana (vị trí hoa sen) là vị trí nổi tiếng và biểu tượng nhất của yoga. Để thực hiện nó, bạn phải ngồi và bắt chéo chân, chừa gót chân phải lên đùi trái và ngược lại (những người mới có thể bắt đầu bắt chéo chỉ bằng một chân). Sau đó, cần phải đặt cổ tay trên đầu gối. Tư thế cổ điển này làm cho thiền và điều chỉnh hô hấp dễ dàng hơn, vì vậy nó giúp chống lại căng thẳng.

Balasana (tư thế của trẻ em)

Balasana (tư thế của trẻ em) là một trong những vị trí đơn giản được khuyến nghị cho người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng cách quỳ và đặt mông lên mắt cá chân của bạn. Sau đó, nghiêng người về phía trước cho đến khi đầu chạm đất. Trong asana này, hai tay có thể duỗi vuông góc với mặt đất, về phía trước hoặc phía sau lưng (tư thế nâng cao hơn). Nó cũng lý tưởng cho thiền và nghỉ ngơi, mặc dù là một vị trí phức tạp hơn.

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) cũng là một vị trí phổ biến ở những người tập yoga. Để bắt đầu, nằm sấp với lòng bàn tay nằm trên sàn (ngang ngực) và khuỷu tay của bạn uốn cong. Sau đó, từ từ nâng mặt trước của cơ thể, giữ cả hai chân nằm trên sàn. Giữ asana này trong khoảng 30 giây.

Adho mukha shvanasana (tư thế chó lộn ngược)

Adho mukha shvanasana (tư thế chó lộn ngược) là một vị trí trung cấp. Từ từ duỗi chân, loại bỏ hỗ trợ đầu gối cho đến khi chúng được kéo dài hoàn toàn. Vị trí cuối cùng nhắc nhở một V. đảo ngược Asana này tạo điều kiện cho cơ bắp săn chắc, chiến đấu lo lắng và giảm khó chịu kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.

Vrksasana (tư thế cây)

Vrksasana (tư thế cây) là một trong những tư thế yoga cổ điển, mặc dù không đơn giản như vậy. Đầu tiên, trong khi đứng, đặt cánh tay của bạn lên cho đến khi bạn đưa hai lòng bàn tay lên trên đầu. Sau đó, bỏ một chân khỏi sàn và đỡ nó ở mặt trong của đầu gối hoặc đùi. Giữ asana này trong một phút và thay đổi chân của bạn. Tư thế này giúp chống lại bàn chân bẹt và đau thần kinh tọa, cũng như tạo điều kiện kiểm soát hơi thở.

Utkatasana (tư thế ghế)

Một Utkatasana (tư thế của cadeira) là một tư thế tăng cường cơ bắp của chân và niềng răng và yêu cầu muita força. Từ đó, đặt niềng răng lên trên cùng, đặt ra hoặc không để palma das mãos. Depois, flexion os joelhos hoặc tối đa mà tôi có thể buộc coxa esteja song song với o chão. Mantenha-se nessa asana, mô phỏng hoặc ngồi xuống, từ 30 giây đến một phút.

Virabhadrasana (tư thế của guerreiro)

Có một số phiên bản của Virabhadrasana (tư thế của chiến binh). Ở đây chúng tôi chỉ ra một trong số họ, số 2. Bắt đầu đứng, hai chân cách xa nhau. Sau đó, bắt đầu uốn cong một trong hai đầu gối cho đến khi chân tạo thành một góc 90 độ, trong khi chân còn lại vẫn duỗi. Với chân của chân uốn cong, chỉ sang một bên, và chân có vị trí chân thẳng mà nó hướng về phía trước. Thân cây phải được dựng lên và hai cánh tay song song với mặt đất, một phía trước và một phía sau.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (tư thế quạ) là một trong những thử thách nhất của yoga và đòi hỏi sức mạnh thể chất và kiểm soát hô hấp đáng kể. Đầu tiên, uốn cong đầu gối của bạn và dựa vào ngón chân của bạn. Sau đó, đặt lòng bàn tay xuống sàn và đỡ đầu gối lên cẳng tay, từng chút một, bắt đầu bỏ bàn chân khỏi mặt đất, đưa gót chân càng gần càng tốt đến đùi. Asana này tăng cường sức mạnh của cánh tay và kéo dài lưng.

Dhanurasana (tư thế cây cầu)

Dhanurasana (tư thế cây cầu) là một tư thế phức tạp, vì vậy ở đây chúng tôi sẽ giải thích phiên bản đơn giản nhất của nó. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn để hỗ trợ lòng bàn chân trên sàn, gần mông. Với cánh tay duỗi dọc cơ thể, bắt đầu nâng hông cho đến khi chỉ có bàn chân, cánh tay, vai và đầu được hỗ trợ. Tư thế cơ bản này có thể dẫn đến các asana khác, như chúng ta sẽ thấy sau.

Sarvangasana (tư thế nến)

Sarvangasana (tư thế nến) là một vị trí mang lại nhiều sự cân bằng và săn chắc vùng bụng . Asana này cũng phục vụ để đào tạo trước Sirsasana và, ngoài ra, đó là một tư thế là một thách thức mới. Đầu tiên, hãy đặt mình vào tư thế của cây cầu (giải thích ở trên). Sau đó, với hai tay đặt trên vùng thắt lưng, nâng hai chân với đầu gối cong, đưa đùi sát vào bụng. Sau đó, bạn phải duỗi chân cho đến khi chúng hoàn toàn vuông góc. Sự hỗ trợ được thực hiện trên vai, cổ và cánh tay . Điều quan trọng là phải có sự hiện diện của người hướng dẫn trong những lần thử đầu tiên vì nếu không, chấn thương cổ có thể xảy ra.

Sirsasana (hỗ trợ đầu)

Sirsasana (hỗ trợ đầu) đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh cao trong cánh tay. Vị trí này làm cho người hoàn toàn úp mặt xuống đầu. Để thực hiện nó, vị trí của cánh tay là điều cần thiết. Trong khi trên đầu gối của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên khuỷu tay của bạn. Sau đó, xen kẽ các ngón tay tạo thành một hình tam giác với khuỷu tay, và đặt đầu vào giữa hình tam giác. Vị trí này là những gì sẽ đảm bảo sự ổn định của cơ thể. Nâng hông của bạn khi bạn tiến về phía trước với mũi chân theo hướng đầu. Để giữ thăng bằng ở vị trí mới này, hãy bắt đầu bằng cách nâng hai chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất . Asana này được khuyến nghị cho các học viên tiên tiến và nên được thực hiện với sự giúp đỡ của người hướng dẫn.

Ảnh: © phombaert