- Một tuần trượt tuyết không phải là một hoạt động nên được ứng biến.
- Trên thực tế, đến khu nghỉ mát trượt tuyết mà không có sự chuẩn bị trước sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.
- Dưới đây là một số lời khuyên cần thiết để tối đa hóa tình trạng thể chất của bạn.
Chuẩn bị thể chất trước khi rời đi
- Bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và có được sự phù hợp trước một tháng.
- Tập thể dục tăng cường cơ bắp, gân và hệ thống tim mạch.
- Một số môn thể thao cho phép bạn tập luyện cơ chân và cải thiện sức bền và khả năng hô hấp của tim.
Tập thể dục 2 hoặc 3 lần một tuần
Nên tập thể dục 2 hoặc 3 lần một tuần.
Bắt đầu với các môn thể thao rèn luyện cơ bắp dưới và sức chịu đựng của bạn
- Đi xe đạp
- Đạp xe leo núi
- Trượt patin
- Thể hình
- Bơi
- Tập luyện tim mạch (bài tập tim mạch).
- Chạy hoặc đi bộ.
Môn thể thao lý tưởng: bơi lội
- Bơi lội là môn thể thao lý tưởng.
- Cơ bắp nhẹ nhàng và cải thiện sức bền.
- Tất cả các kiểu bơi cho phép bạn tập thể dục cho đôi chân của bạn.
Các bài tập có thể được thực hiện hàng ngày
- Hãy cố gắng đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Chọn sử dụng cầu thang trước thang máy.
- Thực hiện một số bài tập để tăng cường cơ bụng và mông mỗi ngày.
.jpg)
