Trong nửa năm, tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng do huấn luyện viên cá nhân lựa chọn. Thành phần và giá trị nhiệt lượng được tính toán chính xác (khoảng 1800 kcal, 5-6 bữa mỗi 3 giờ, 4 bữa đầu tiên chứa protein - 21 g mỗi bữa, carbohydrate - ban đầu là 60 g mỗi bữa, sau đó ít hơn và rau). Tôi tập gym và tập bóng chuyền. Không hiểu sao từ đó đến nay cân nặng của tôi không giảm (tháng 1/2012). Chúng tôi đã thử nhiều phương pháp khác nhau. Tôi ăn ít chất đạm hơn, không ăn chất bột đường nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Tôi đang dùng thuốc tránh thai nên tôi bắt đầu tự hỏi liệu có vấn đề gì với chúng không. Tôi đã không lấy chúng trong một thời gian. Tháng 9, mình bắt đầu nhập học Đại học Sư phạm Thể dục nên vẫn tập thể dục đều đặn và thỉnh thoảng cũng chạy bộ. Tôi đã làm xét nghiệm tuyến giáp - kết quả là bình thường. Cuối cùng, tôi quyết định thử nghiệm chế độ ăn IF (Nhịn ăn ngắt quãng), về chế độ này tôi đã đọc rất nhiều bài báo trên internet. Chỉ bằng cách này tôi đã giảm được khoảng 3 kg. Thật không may, kể từ đó trọng lượng của tôi vẫn tương đối không đổi hoặc tăng thêm 1 kg. Tôi không biết vấn đề là gì, nhưng cân nặng của tôi sẽ không xuống dưới 70 kg. Hiện tại, tôi cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng (ăn uống lành mạnh). Em nặng +/- 72 kg, em 175 cm, 20 tuổi.
Chào Agnieszka!
Mỗi người đều có trọng lượng cơ thể của riêng mình mà cơ thể hướng tới và đang làm mọi cách để duy trì. Có lẽ nó khoảng 72 kg đối với bạn? Hãy quên chế độ ăn IF đi, vì nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy tăng cân.
Vui lòng ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Bạn có thể dùng:
- 3 lát bánh mì nguyên cám (mỗi lát khoảng 30 g),
- 3 muỗng canh phẳng nguyên hạt,
- 3 thìa cám yến mạch,
- 200 g phô mai nạc trắng,
- 4 quả trứng, nhưng 2 lòng đỏ,
- 2 sữa chua tự nhiên không đường,
- gia cầm nạc 200 g
- hoặc cá trắng 200 g,
- 2 thìa dầu ô liu,
- 800 g rau khác nhau,
- 1-2 quả nhỏ,
- 2 lít nước,
- 2 lần một tuần, khoảng 50 g bột (tốt nhất là bột men),
- 10 hạt hạnh nhân 3 lần một tuần (không phải vào buổi tối).
Bố trí nó ra theo ý thích của bạn. Hãy tự cân vào sáng mai và sau 3 tuần, hãy viết hiệu quả của nó. Tôi yêu cầu bạn đi bộ 60 phút 5 lần một tuần trước bữa ăn mà không dừng lại (nhanh nhưng không hết hơi).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
