Ăn nhẹ giữa các bữa ăn, ăn nhẹ vào buổi tối, buổi tối. Ăn vặt vì buồn chán hoặc để vui lên. Và sau đó bạn nhìn vào gương và bạn cảm thấy tiếc vì vòng eo và hông của bạn đã tăng trở lại. Và bạn tự hứa với mình rằng sẽ không ăn vặt nữa, nhưng việc chia tay thói quen cung cấp calo rỗng cho cơ thể là điều không dễ dàng ... Hãy học những cách ăn vặt hiệu quả.
Tại sao bạn nên biết những cách ăn dặm hiệu quả? Tất nhiên, chủ yếu là để giữ dây. Việc ăn vặt giữa các bữa chính là nguyên nhân gây tăng cân. Rốt cuộc, bạn thường ăn những gì béo hoặc ngọt. Những gì bạn ăn giữa các bữa ăn (khoai tây chiên giòn, khoai tây chiên giòn, thanh, đồ ngọt) không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng đáng kể nào cho cơ thể, vì vậy chúng chỉ là calo rỗng, được lưu trữ và chế biến thành các tế bào mỡ. Thông thường, ăn vặt có liên quan đến việc bạn ngồi nhiều giờ (ở bàn làm việc, trước TV, trước máy tính), và theo một nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng khi bạn ít vận động, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ chất béo, bởi vì đó là tín hiệu cho thấy rằng ... rất lâu. anh ấy sẽ không kiếm được gì để ăn. Tổ tiên của chúng ta di chuyển nhiều hơn để kiếm thức ăn, đó là lý do tại sao các trung tâm trong não liên kết với việc cung cấp calo cho cơ thể. Và thời gian tĩnh lặng là thời gian nhịn ăn. Chúng ta không hề đi chệch hướng trong quá trình tiến hóa so với tổ tiên của mình và bộ não của chúng ta, bất chấp tình hình thay đổi, vẫn hoạt động như trước đây.
Cách ăn nhẹ: nghĩ xem bạn đang ăn gì và ăn ở đâu
Quy tắc một. Không ăn trước máy tính. Ở nơi làm việc cũng không vì thế mà "nhanh hơn", cũng không phải ở nhà "cho vui", vì bạn đang ngồi chơi Facebook hay chơi game. Ngoài ra, không ăn vội một chiếc bánh mì kẹp, xúc xích hoặc bánh hamburger trên đường phố. Nếu bạn không tập trung vào những gì bạn ăn, não của bạn sẽ không ghi nhận cảm giác no của bạn. Anh ấy quan tâm đến một thứ khác - công việc hoặc giải trí. Không có gì ngạc nhiên khi một lúc sau khi ăn một bữa ăn như vậy, bạn cảm thấy như một bữa ăn nhẹ.
Cách ăn nhẹ: ăn chậm
Việc nhai chậm này là một đảm bảo rằng tín hiệu cảm giác no sẽ đến não. Nếu bạn muốn quen với việc ăn vặt và nhấm nháp giữa các bữa ăn, hãy chọn những sản phẩm yêu cầu nhai kỹ, nhai kỹ và nhai chậm. Vì vậy, tôi không thể mềm quá. Không phải là rau nấu chín, mà là salad hoặc salad. Thay vì khoai tây - tấm hoặc mì ống al dente.
Cách ăn nhẹ: ăn nhiều bữa hơn 3 lần một ngày
Tất nhiên, hãy sử dụng thông thường, nhưng bạn có thể tăng khẩu phần một cách an toàn với rau và trái cây tươi. Đặc biệt là vì chúng chứa rất nhiều chất xơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn ba bữa một ngày đều đặn. Ăn tối muộn nhất là 8 giờ tối Loại bỏ tất cả các thức ăn béo và ngọt.
Mẹo ăn vặt: loại bỏ đường
Khi bạn ăn đồ ngọt, bạn rơi vào một vòng luẩn quẩn. Ăn đường gây ra cảm giác thèm ăn… đường. Thế thì khó thoát ra khỏi cái vòng luẩn quẩn này. Không cần phải nói, đường cực kỳ không tốt cho sức khỏe, gây ra bệnh tiểu đường, đẩy nhanh bệnh ung thư và bệnh tim. Hãy để dành bánh quy, món tráng miệng ngọt ngào và làm ngọt trà và cà phê của bạn cho những dịp đặc biệt, và bỏ nó hàng ngày.
Và nếu bạn không thể chịu đựng được nữa ...
Ăn vặt thường trở thành một nghi lễ. Bạn có thể tưởng tượng gia đình mình đang xem một bộ phim mà không có gói khoai tây chiên yêu thích của bạn không? Bạn có luôn bẻ khóa điều gì đó khi nói chuyện với bạn bè của mình trên Skype không? Nếu bạn nhất thiết phải - trái cây sấy khô sẽ tốt cho sức khỏe hơn và ít calo hơn, đặc biệt là táo, mận, mơ và nho khô (tránh chà là - chúng có nhiều đường), thêm một ít hạt phỉ, hạnh nhân, tự nhiên, không rang với muối, ngoài việc vui miệng, bạn cũng sẽ bổ sung nhu cầu về vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Uống nước tĩnh
Nước có ga làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt! Và bằng cách uống từng phần nhỏ nước khoáng tự nhiên trong ngày, bạn sẽ no bụng. Sau đó, bạn cảm thấy ít thích ăn vặt hơn. Và tất nhiên là thể thao!
Cũng đọc: Cân nặng và thói quen ăn uống - ăn đêm ảnh hưởng như thế nào đến việc tăng cân? Các chế độ ăn kiêng kém hiệu quả nhất và không lành mạnh. Bảng xếp hạng những chế độ ăn kiêng giảm cân tồi tệ nhất Tại sao chúng ta ăn uống căng thẳng? Khám phá cơ chế đằng sau tình trạng thừa cân và béo phì ...
