Kali, canxi, magiê và natri kết hợp với nhau để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để làm việc chăm chỉ. Chúng cung cấp cho trái tim một nhịp điệu tốt. Bằng cách quan tâm đến hàm lượng của các thành phần này trong chế độ ăn uống, bạn có thể bảo vệ trái tim của mình chống lại bệnh tăng huyết áp, đau tim hoặc rối loạn nhịp tim.
Các yếu tố tốt cho tim mạch: kali
Nhờ nó, một loại enzyme được kích hoạt cung cấp năng lượng cho tim, kích thích nó hoạt động. Kali cùng với magiê và canxi giúp cơ quan trọng nhất của chúng ta hoạt động thường xuyên. Trong quá trình tập thể dục, nó làm tăng co bóp tim để cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn. Lợi ích của kali không kết thúc ở đó - nó đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh. Nó cũng tạo điều kiện cho các cơ hoạt động bình thường, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Kali cũng kích thích tiết insulin và tham gia vào quá trình đốt cháy carbohydrate và protein. Nguyên tố này cũng tham gia vào quá trình oxy hóa não, nhờ đó nó cải thiện khả năng tập trung.
- Các triệu chứng thừa: Quá nhiều kali trong cơ thể rất nguy hiểm, vì vậy không được dùng các loại thuốc có chứa nguyên tố này khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Quá nhiều chất dư thừa có thể làm rối loạn thận cũng như tim.
- Các triệu chứng của sự thiếu hụt: Nếu bạn có nhịp tim không đều hoặc bị chuột rút cơ, có thể bạn đã bị thiếu kali.
- Tìm kiếm nó ở đâu: Bạn sẽ cung cấp tối đa nguyên tố này cho cơ thể bằng cách tìm đến mơ khô, bơ, quả sung, táo, nho khô, mận và chuối. Cà chua, khoai tây và rau bina cũng rất giàu kali. Để bù đắp điều này, hãy ăn cả cam quýt.
Các yếu tố tốt cho tim mạch: canxi
Yếu tố này cần thiết để tim co bóp và do đó đóng một vai trò quan trọng trong việc bơm máu thích hợp đến tất cả các mô của cơ thể. Sự thiếu hụt của nó thậm chí có thể dẫn đến ngừng tim. Cùng với kali, canxi điều chỉnh huyết áp. Tất nhiên, đây không phải là vai trò duy nhất mà nguyên tố này đóng trong cơ thể. Canxi tham gia vào quá trình định hình khung xương. Nó là một khối xây dựng của xương và ngăn ngừa loãng xương. Lượng canxi phù hợp có tác động đáng kể đến tình trạng của răng. Yếu tố này đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bớt ảnh hưởng của dị ứng.
- Các triệu chứng thừa: Không nên tiêu thụ quá vài gam canxi mỗi ngày. Lượng lớn hơn có thể gây buồn nôn, táo bón và chán ăn. Canxi dư thừa cũng có thể dẫn đến hình thành sỏi thận.
- Các triệu chứng thiếu hụt: Bạn nên quan tâm đến sự mỏng manh của xương, răng thường bị sâu. Các triệu chứng của thiếu canxi có thể bao gồm tê tay hoặc chân, cũng như thay đổi tâm trạng, mất ngủ và chảy máu cam thường xuyên.
- Tìm nó ở đâu: Các nguồn canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, pho mát, sữa chua. Rất nhiều yếu tố này cũng được cung cấp bởi cá mòi ăn với xương.
Các yếu tố tốt cho tim mạch: natri
Nó hoạt động cùng với kali. Khi tỷ lệ giữa các nguyên tố này bị xáo trộn, kali không thể thực hiện các chức năng cơ bản của nó. Chính vì sự hợp tác chặt chẽ với kali mà natri rất quan trọng đối với tim. Những khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý nước của cơ thể - chúng cùng loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Natri cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
- Các triệu chứng thừa: Thật không may, rất thường xuyên xảy ra rằng tỷ lệ giữa natri và kali bị xáo trộn. Điều này chủ yếu là do chế độ ăn quá nhiều muối, đó là natri clorua nguyên chất. Do đó, sự thiếu hụt của nguyên tố này là cực kỳ hiếm - sự dư thừa của nó thường được quan sát thấy nhiều nhất. Ảnh hưởng nghiêm trọng của việc dư thừa là huyết áp cao, cũng như các bệnh về thận, gan và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Nếu bạn muốn giảm lượng nguyên tố này vào cơ thể, trước hết, bạn nên giảm đáng kể việc ăn mặn và các loại thịt.
Các yếu tố tốt cho tim mạch: magie
Lượng thích hợp của nguyên tố này trong cơ thể góp phần tăng cường các mạch máu và giảm huyết áp, có tác động đến hiệu quả của tim. Magiê làm giãn nở các động mạch và bảo vệ chống lại cơn đau tim. Nó giúp điều chỉnh mức canxi và cải thiện sự hấp thụ kali. Nó giúp duy trì nhịp tim bình thường và đôi khi được tiêm vào tĩnh mạch để giảm loạn nhịp tim. Suy tim sung huyết được điều trị bằng magiê. Người ta cũng nhận thấy rằng những người uống nước cứng, tức là nước có chứa một lượng lớn magiê, ít có nguy cơ bị bệnh tim hơn. Magiê cũng cực kỳ quan trọng đối với hệ thần kinh. Nó ổn định và củng cố nó. Nó cũng cải thiện công việc của não. Có tác dụng tích cực trong quá trình đông máu. Cùng với canxi, nó là chất xây dựng nên xương và răng, do đó nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương. Yếu tố này cũng điều chỉnh sự căng cơ và giúp tái tạo chúng.
- Các triệu chứng thừa: Khi lượng magiê cơ thể mong muốn bị vượt quá, buồn nôn và tiêu chảy có thể xuất hiện. Tuy nhiên, đây là những trường hợp rất hiếm, do cơ thể tự đối phó với sự dư thừa của nguyên tố này - thường là bằng cách bài tiết nó qua nước tiểu.
- Các triệu chứng thiếu hụt: Run cơ và mí mắt, căng thẳng và cáu kỉnh là những dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể đang thiếu magiê.
- Tìm kiếm nó ở đâu: Nguồn giàu magiê nhất là ca cao, kiều mạch, các loại đậu, quả hạch. Một cách tốt để bổ sung sự thiếu hụt là uống nước có khoáng chất cao.
"Zdrowie" hàng tháng
