Em năm nay 16 tuổi, cao 190 cm nặng 100 kg. Trong một thời gian, cơ thể tôi bắt đầu phản ứng với việc tăng cường gắng sức với những cơn đau đầu dữ dội. Chà, tôi đã phải ngừng tập thể dục trong giờ Thể dục. Tôi cố gắng đi bộ mỗi ngày, ngay cả với tốc độ khá nhanh, cho quãng đường dài (5-10 km). Thật không may, sau khi đi bộ thành công, thường là lúc cho những món ăn nhẹ không lành mạnh. Tôi biết tôi phải loại bỏ chúng, nhưng tôi cũng biết rằng như vậy là chưa đủ. Ăn gì? Để làm gì?
Đau đầu có thể do lượng nước cung cấp cho cơ thể quá ít hoặc lượng calo trong thực đơn hàng ngày quá thấp. Lượng nước tối thiểu nên uống là 30 ml / kg thể trọng. Bạn cũng nên kiểm tra các nguyên nhân khác (không do chế độ ăn uống) gây ra đau đầu. Tôi đề nghị một chuyến thăm y tế.
Ngoài ra, sau khi đi dạo, thay vì ăn vặt không lành mạnh, bạn hãy ăn sinh tố trái cây chẳng hạn. Nó sẽ có lợi hơn cho cơ thể vì nó sẽ cung cấp carbohydrate và protein dễ tiêu hóa. Cố gắng ăn 4-5 bữa một ngày cách nhau 3-4 giờ; Tốt nhất bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Các bữa ăn thường xuyên sẽ làm giảm sự dao động của lượng đường trong máu, do đó bạn sẽ không cảm thấy đói và bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn những đồ ăn vặt nhiều calo. Nó đáng để phân tích thực đơn của bạn, dẫn đầu cái gọi là nhật ký thực phẩm và quan sát những gì có thể cần sửa chữa. Tôi cũng khuyên bạn nên đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng, sau khi phân tích cách ăn uống hiện tại, họ sẽ tư vấn cho bạn cách sửa đổi chế độ ăn để bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
