Tôi đã bị viêm tụy cấp và cắt bỏ túi mật. Tôi đã giảm hơn 10 kg, con số 54 kg là một sự mất mát rất lớn. Làm thế nào để tăng cân lành mạnh? Tôi là bà mẹ 2 con, cháu nhỏ mới 4 tháng tuổi.
Trước hết, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ phân tích thói quen ăn uống, tình trạng sức khỏe và kiểm tra thành phần cơ thể của bạn. Nhờ phân tích chi tiết như vậy, nó sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn theo nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe của bạn, để bạn có thể tăng cân khỏe mạnh.
Điều này rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn có một em bé 4 tháng tuổi. Nếu bạn đang cho con bú, cơ thể bạn cần thêm năng lượng và chất dinh dưỡng để sản xuất thức ăn cho em bé (khoảng 500 kcal). Nếu bạn ăn uống thiếu chất, cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên.
Ngay từ hôm nay, bạn có thể lập kế hoạch thời gian trong ngày để ăn 5 bữa đều đặn. Bạn đã không viết bao nhiêu thời gian đã trôi qua kể từ khi thắp sáng. Tôi nghi ngờ bạn đang ăn kiêng dễ tiêu hóa và mọi thứ đều ổn. Vì vậy, bạn nên giới thiệu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Bữa ăn đầu tiên nên là khoảng một giờ sau khi thức dậy và bữa ăn cuối cùng lên đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Mỗi bữa ăn nên bao gồm các phần carbohydrate, rau, protein và chất béo "tốt". Chất béo "tốt" đến từ dầu thực vật, tốt nhất là được ép lạnh (nhưng bạn không thể chiên chúng), và từ cá, quả hạch, quả bơ và hạt lanh. Chọn cacbohydrat phức hợp, ví dụ: thay vì trắng, bánh mì lúa mì - bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nhạt - thay gạo trắng sẫm bằng gạo nâu. Chọn loại dày: kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, hạt kê. Tránh thịt mỡ, cố gắng chọn thịt có chất lượng tốt, cá tươi, thịt nạc hấp hoặc nướng (tốt nhất là tự làm). Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên, nhưng bằng trái cây mà bạn nghiền nát và thêm vào sữa chua. Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và lành mạnh (ví dụ: bánh quy làm từ bột yến mạch; granola tự làm từ bột yến mạch, các loại hạt và một chút mật ong). Tốt nhất là thay nước ngọt có ga bằng nước lọc có chất lượng tốt với thêm lát chanh, cam và một chút gừng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
