Bạn cũng có thể chăm sóc trái tim của bạn tại nơi làm việc. Bằng cách chú ý đến các chi tiết nhỏ, bạn sẽ cải thiện tình trạng của nó. Hãy từ bỏ thuốc lá, cẩn thận trong việc lựa chọn nguyên liệu cho bữa tối. Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được sự phát triển của bệnh tim.
9.00 Bạn đang làm việc
Nó giống như thế này: Bạn đã dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc của mình với một tách cà phê đậm đặc. Bạn thậm chí không thay đổi tư thế trong một thời gian dài, bạn thường ngồi khoanh chân.
Bây giờ: Mỗi giờ, đứng dậy khỏi bàn làm việc, đi bộ xung quanh tòa nhà. Nếu có thể, hãy ngồi theo tư thế của người Mỹ, tức là đặt chân lên bàn. Nếu không - hãy đặt một hộp các tông dưới bàn làm việc và kê chân của bạn lên để không bắt chéo chúng.
Mất bao lâu: Bạn không cần phải dành hơn 15 phút mỗi ngày để nắn xương và giảm áp lực lên các tĩnh mạch.
Bạn sẽ đạt được gì: Bạn đã cải thiện được hệ tuần hoàn của mình. Việc đặt hai chân lên trên đường tim khiến máu phải chịu trọng lực và chảy nhanh hơn về tim.
11.00 Quý khách nghỉ giải lao
Nó giống như thế này: Một ly cà phê khác, thậm chí có thể là một cái bánh quy, và một hoặc hai điếu thuốc, bởi vì bạn phải hút thuốc trước khi bạn có thể ra ngoài phòng hút thuốc một lần nữa.
Bây giờ: Uống một ly nước ép cà chua hoặc trà xanh. Cố gắng không hút thuốc hoặc ít nhất là giảm hút thuốc. Để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn - hãy nhai quả óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây khô (nho khô, quả sung, quả chà là).
Mất bao lâu: Bạn sẽ lấy lại được thời gian cai thuốc lá, trung bình là 10-15 phút.
Những gì bạn nhận được: Nước ép cà chua sẽ cung cấp cho tim của bạn kali và các loại hạt có magiê. Cả hai yếu tố đều có tác dụng hữu ích đối với cơ tim. Trong trà xanh có chứa bioflavonoid có tác dụng hạ thấp mức cholesterol xấu (LDL) thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Nếu bạn chỉ bỏ một điếu thuốc, bạn sẽ kéo dài tuổi thọ của mình thêm 5 phút. Bạn cũng sẽ tránh bị tổn thương thêm các mạch máu, bao gồm cả những mạch máu vận chuyển máu đến tim. Các chất độc hại trong khói thuốc lá làm rối loạn nhịp điệu hoạt động của tim. Caffeine từ 4 tách cà phê làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 30%. Nếu bạn chưa hút thuốc hoặc uống cà phê - bạn đã tự bảo vệ mình trước khi lên cơn đau tim.
1 giờ chiều bạn ăn trưa
Nó giống như thế này: Trong căng tin, bạn dùng các món thịt, khoai tây với nước sốt, bánh quy hoặc bánh pudding để tráng miệng. Nếu bạn chưa ăn tối, bạn sẽ giết cái gọi là thức ăn nhanh - pizza hoặc hamburger.
Bây giờ: Ăn một lượng salad với dầu (tốt nhất là quả óc chó hoặc vừng), rau hấp và một phần cá nướng hoặc ức gà tây. Không thêm muối - bạn cần không quá 1 g natri mỗi ngày. Có đủ nó trong rau và thịt. Đối với món tráng miệng, hãy ăn trái cây hơi ngọt (ví dụ: kiwi).
Mất bao lâu: Tương tự như ăn một bữa tối nhiều chất béo.
Những gì bạn nhận được: Bạn đã từ bỏ chất béo động vật, là nguồn cung cấp cholesterol, vì vậy bạn đã giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch. Bạn đã ăn nhiều vitamin ở dạng tự nhiên, và chúng, đặc biệt là C và D, làm giảm huyết áp. Cá và dầu rất giàu axit béo không bão hòa từ nhóm omega-3 - chúng điều chỉnh huyết áp, giảm mức LDL và chất béo trung tính trong máu. Có chất chống oxy hóa trong cam quýt bảo vệ chống lại ung thư mà còn củng cố mạch máu.
