Quá tải kích thích: Làm gì khi bạn thường xuyên căng thẳng?

Các kích thích quá mức - chúng ta không chú ý đến nó mọi lúc, mặc dù chúng ta tiếp cận với hạnh phúc, cảm xúc và các mối quan hệ của mình với nhận thức ngày càng cao. Chủ yếu là trong căng thẳng, chúng ta thấy các nguyên nhân của sự suy giảm sức khỏe được nhận thức. Tuy nhiên, hãy nhớ về sự dư thừa của các kích thích - hãy kiểm tra xem nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào!

Mục lục:

1. Nuốt phải: Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
2. Sự dư thừa của các kích thích: làm thế nào để giảm bớt nó?
3. Sự dư thừa có hạn của các kích thích: điều gì tiếp theo?

Quá nhiều kích thích thường ảnh hưởng đến hoạt động của chúng ta, mặc dù chúng ta không nhận thức được điều đó. Chúng ta quên rằng bộ não và hàng km tế bào thần kinh xử lý thông tin từ tất cả các lĩnh vực hoạt động của con người mỗi ngày, và việc chúng tiếp xúc với kích thích không phải là không có tác động. Căng thẳng không chỉ gây ra tình trạng dư thừa cảm xúc do tranh cãi hoặc vội vã liên quan đến ngày thuyết trình sắp tới, mà còn gây ra quá nhiều kích thích cảm giác.

Nuốt phải: Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Các yếu tố như thừa ánh sáng, không đủ ánh sáng hoặc tiếp xúc với ánh sáng không phù hợp, tiếng ồn, nhiệt độ khó chịu hoặc thay đổi nhịp sinh học cũng là những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Thông thường, sau một ngày căng thẳng, đầy những ấn tượng vượt quá mức thoải mái, biện pháp khắc phục mà chúng ta đưa ra cho bản thân là cung cấp thêm những kích thích, điều này chỉ làm suy giảm sức khỏe của chúng ta. Bằng cách này, thay vì trở lại trạng thái cân bằng sau một ngày căng thẳng tại nơi làm việc, dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi, chúng ta ngồi trước TV hoặc máy tính, cho não bộ xử lý các liều ánh sáng xanh liên tiếp, các quảng cáo đề cập đến cảm xúc, âm thanh và ánh sáng bất lợi nhưng bắt mắt.

Với tư cách là một xã hội, chúng ta đã biết rằng trẻ em bị ảnh hưởng tiêu cực khi bị kích thích quá mức. Khi mọi thứ đang nhấp nháy, đang bật hoặc đang chơi quá nhiều, trẻ sẽ có triệu chứng căng thẳng. Sau đó, gần như vô tình, chúng ta giảm bớt những kích thích thái quá để trẻ thoải mái, tắt radio, che cửa sổ khi ngủ hoặc hạn chế sử dụng máy tính. Tuy nhiên, chúng ta quên rằng hệ thần kinh của người trưởng thành cũng cần có thời gian nghỉ ngơi, và do không quan tâm đến những kích thích thích hợp, chúng ta khiến bản thân bị kích thích quá mức.

Do đó, lần tới khi gặp bác sĩ khi họ nói: "Hãy tránh căng thẳng", hãy nhớ rằng những gì bạn có thể làm cho bản thân không chỉ là đối phó với các tác nhân gây căng thẳng tâm lý mà còn giảm các tác nhân gây căng thẳng liên quan đến môi trường hoặc nhịp điệu. sinh học. Chất lượng dư thừa hoặc không đủ của chúng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần, làm giảm tâm trạng, cản trở sự điều hòa của cảm xúc, giảm khả năng đối phó với căng thẳng tinh thần và giảm khả năng miễn dịch.

Cũng đọc:

Ma cà rồng năng lượng: Những người như vậy có thực sự tồn tại?

Thiền sẽ vượt qua căng thẳng, bình tĩnh và cung cấp cho bạn năng lượng

Cách để cảm thấy tốt hơn và giữ dáng

Sự dư thừa của các kích thích: làm thế nào để giảm bớt nó?

1. Cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ

Nếu bạn muốn giảm tác động của quá nhiều kích thích đến hạnh phúc và sức khỏe của mình, bạn nên biết giới hạn của mình về ánh sáng, tiếng ồn và nhịp sinh học phù hợp. Liệu một kích thích nhất định có được cơ thể coi là dư thừa hay không phụ thuộc phần lớn vào đặc điểm cá nhân của một người nhất định.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu bản thân và các điều kiện môi trường thúc đẩy hạnh phúc. Cũng cần quan sát xem căng thẳng nhận thức có chức năng vận động ở cường độ kích thích nào, và tại đó tác động tiêu cực của nó xuất hiện, buộc cơ thể phải chịu chi phí quá cao. Thật không may, trong trường hợp bị kích thích, chúng ta thường rơi vào một loại vòng lặp: chúng ta gặp căng thẳng về tinh thần, vì vậy chúng ta nhấn chìm nó bằng các kích thích, và sự dư thừa của kích thích tạo ra một căng thẳng khác đòi hỏi phải gây nhiễu. Bằng cách này, quả cầu căng thẳng lớn dần lên, khiến cơ thể khó thấy được cơ thể thực sự cần gì để giảm căng thẳng.

Nhiều thay đổi đơn giản có thể được thực hiện gần như ngay lập tức, nhưng điểm khởi đầu là một quyết định có ý thức để phá vỡ vòng lặp kích thích và xem xét giới hạn thoải mái của hệ thần kinh của bạn. Giới hạn này sẽ thay đổi theo thời gian, nhưng xu hướng chung đối với các điều kiện thoải mái được ưu tiên sẽ khá ổn định. Đối phó với sự dư thừa phần lớn là khả năng lắng nghe bản thân, kiểm tra xem mình có bị kích thích quá nhiều không và cố gắng tìm giải pháp.

Cũng đọc:

Đồng hồ sinh học của con người: nó là gì và nó hoạt động như thế nào?

Làm thế nào để ở đây và bây giờ? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Luyện tập bình tĩnh: 6 bài tập để khôi phục thăng bằng

Tiếng ồn

Tiếng ồn được cho là âm thanh lớn, nhưng nó cũng có thể là âm thanh nhẹ nhàng nhưng khó chịu. Kiểm tra âm thanh nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu và âm thanh nào khiến bạn lo lắng hoặc kém tập trung. Nhận thức được điều này rất quan trọng trong quá trình thoát khỏi những kích thích dư thừa.

Có thể tắt tiếng tai nghe tại nơi làm việc hoặc một loại nhạc nhất định sẽ giúp đảm bảo sự thoải mái của bạn. Kiểm tra xem việc nghe đài trên đường đi làm hoặc các chương trình phát sóng đầy tin tức và quảng cáo chính trị xâm phạm có ảnh hưởng đến bạn theo bất kỳ cách nào không. Có lẽ sẽ đỡ mệt hơn nếu tắt radio trên xe hoặc nghe một số loại nhạc. Cung cấp cho bạn những âm thanh của thiên nhiên. Đi đến công viên hoặc khu rừng trong một giờ để nghiên cứu. Kiểm tra xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như Shirin Joku.

Ánh sáng

Tất nhiên, cơ thể con người có tính đến sự khác biệt của từng cá nhân, có một nhịp điệu tương đối ổn định và một trong những yếu tố quyết định của nó là ánh sáng. Sức khỏe sẽ trở nên tồi tệ nếu chúng ta không cung cấp cho não lượng ánh sáng phù hợp với các thông số nhất định trong ngày. Ở những vùng khí hậu có ít ngày nắng hơn và đôi khi ngắn ngày, đèn cho phép kích thích là hữu ích.

Tuy nhiên, trước khi chúng tôi đầu tư vào các phương pháp điều trị ánh sáng, hãy kiểm tra xem bạn có thể làm gì cho mình về mặt ánh sáng. Cố gắng sử dụng ánh sáng tự nhiên vào mùa thu và mùa đông càng nhiều càng tốt và xem nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào. Nếu có thể, hãy đặt bàn làm việc của bạn gần cửa sổ hơn. Sử dụng những ngày rảnh rỗi để ở ngoài trời dưới ánh sáng ban ngày.

Tránh trường hợp ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn hoặc bị nhấp nháy. Giúp cơ thể bạn nhận biết ngày và đêm dễ dàng hơn bằng cách giảm lượng ánh sáng dư thừa vào buổi tối. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, điều này sẽ ức chế sản xuất melatonin. Ngoài ra, hãy hạn chế quyền truy cập vào màn hình của điện thoại di động hoặc TV. Đóng cửa sổ khi bạn ngủ.

Nhiệt độ, áp suất, cảm ứng

Hãy quan tâm đến sự thoải mái về nhiệt của bạn, điều đáng để mặc quần áo phù hợp với cảm giác ấm và lạnh của cá nhân bạn, chứ không phải theo những gì người khác mặc. Đảm bảo rằng quần áo bạn đang mặc không gây khó chịu cho bạn, vải dễ chịu khi chạm vào, không có nhãn gây khó chịu và không bị xê dịch. Cả ngày những kích thích khó chịu tuôn ra từ cơ thể sẽ kích thích cơ thể một cách không cần thiết.

Đề xuất bài viết:

Sự dư thừa có hạn của các kích thích: điều gì tiếp theo?

Câu trả lời cho sự dư thừa của các kích thích là hạn chế chúng càng nhiều càng tốt, để thích nghi với môi trường mà chúng ta hoạt động theo nhu cầu cá nhân của chúng ta, nhưng cũng để đảm bảo tái tạo đầy đủ. Sau khi giới thiệu những thay đổi nhỏ hơn và lớn hơn để tăng sự thoải mái hàng ngày, bạn nên chọn cách thư giãn tối ưu.

Nếu lo lắng xuất hiện sau khi thư giãn, bạn nên áp dụng phương pháp từng bước nhỏ. Bắt đầu bằng cách thay đổi một kích thích này cho một kích thích khác để dần dần đi đến một cách thức tái tạo cá nhân. Hãy xem bạn thiếu những gì liên quan đến hoạt động trong điều kiện căng thẳng. Ví dụ: làm việc trong một văn phòng ở cái gọi là Không gian mở hoặc khi thanh toán trong siêu thị, mặc dù có rất nhiều tương tác giữa các cá nhân, gây khó khăn cho việc thiết lập các mối quan hệ xã hội, vì vậy có thể tạo ra sự thư giãn dưới hình thức trò chơi đồng đội (mục tiêu chung, hợp tác, trò chuyện, endorphin liên quan đến nỗ lực thể chất) sẽ lấp đầy sự thiếu hụt của các mối quan hệ xã hội thân thiện .

Làm việc trong trang phục công sở không thoải mái hoặc trong điều kiện thời tiết khó chịu có thể được cân bằng bằng cách cắt đứt cơ thể khỏi các kích thích dư thừa, nhưng cũng bằng cách cung cấp các kích thích dễ chịu, ví dụ như massage, tắm nước nóng.

Hãy nghĩ xem bạn có thể loại bỏ những kích thích nào và những kích thích nào đáng để cân bằng hoặc thay thế chúng bằng những kích thích khác thỉnh thoảng.

Đề xuất bài viết:

Chúng ta không thể loại bỏ hoặc hạn chế tất cả các kích thích tiêu cực hoặc dư thừa

Trong tình huống như vậy, thái độ của chúng ta đối với họ sẽ là chìa khóa. Bằng cách coi những điều kiện khó khăn như một thử thách và không gây hại, chúng ta sẽ dễ dàng chăm sóc bản thân hơn. Hành động không tập trung vào các kích thích tiêu cực mà tập trung vào việc củng cố bản thân (chăm sóc giấc ngủ thích hợp, tái tạo, ăn kiêng, lắng nghe nhu cầu và đáp ứng chúng một cách xây dựng) có thể là chìa khóa để duy trì sự cân bằng mặc dù có quá nhiều kích thích. Một thái độ như vậy cũng sẽ giúp tăng cường ý thức tự quản, cũng là cách tăng cường khả năng chịu căng thẳng một cách hiệu quả.

Kiểm tra xem bạn có thực sự chết đuối với những kích thích này không?

Để bản thân bị kích thích quá mức thường là cắt đứt cảm xúc và nhu cầu của bản thân. Việc phân tán sự chú ý khỏi những gì quan trọng, ngay cả khi khó chịu hoặc thậm chí gây đau đớn, chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhõm trong chốc lát với những kích thích bên ngoài. Tuy nhiên, về lâu dài, nó gây tác hại lớn. Nếu bạn thấy mình sắp xếp quá mức các kích thích đến mức không thể chịu nổi, gây ra nhiều thiệt hại trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và việc thực hiện những thay đổi nhỏ không mang lại hiệu quả như mong muốn, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tâm lý. Hóa ra có thể để lộ bản thân trước sự kích thích quá mức ẩn chứa những vấn đề sâu sắc hơn, sẽ dễ dàng giải quyết hơn với sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa.

Đề xuất bài viết: