Nếu bạn đã quyết định mở rộng gia đình, hãy nhớ rằng sức khỏe và hạnh phúc của người bạn đời, cũng như của bạn, rất quan trọng đối với con cháu sau này của bạn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng với sự tiến bộ của nền văn minh, khả năng sinh sản của nam giới giảm dần. Chất lượng tinh trùng của nam giới trong nhiều thập kỷ ngày càng bị tổn hại do ô nhiễm môi trường, lối sống không lành mạnh, hút thuốc lá và căng thẳng. Bạn có thể làm gì để tăng cường khả năng sinh sản của chính mình?
Cuối cùng, khoảnh khắc đã đến khi bạn nói với chính mình: chúng tôi muốn có một em bé! Xin chúc mừng - bạn thuộc nhóm các cặp vợ chồng không ngừng phát triển, những người đưa ra quyết định về huyết thống một cách có ý thức. Nhưng điều gì thường xảy ra sau đó? Đó là người mẹ tương lai nghĩ đến việc chuẩn bị sẵn sàng: cô ấy đi khám phụ khoa, làm các xét nghiệm, bắt đầu chăm sóc bản thân nhiều hơn để em bé có một khởi đầu tốt nhất có thể. Rốt cuộc thì cả bố và mẹ đều đang “lao mình” vào cuộc sống mới. Đôi khi chính sức khỏe, tình trạng thể chất và tinh thần tốt sẽ quyết định hiệu quả của việc cố gắng có con nối dõi. Và nữa - người cha sẽ như thế nào khi đứa con chào đời.
Nghe những gì giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Một lối sống lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản
Theo các nghiên cứu khoa học, khả năng sinh sản của nam giới - tức là chất lượng của tinh trùng - giảm đi đáng kể. Trong nhiều thập kỷ, ô nhiễm môi trường, hóa chất có mặt ở khắp mọi nơi (cả trong thực phẩm), lối sống không lành mạnh và căng thẳng đã có tác hại ngày càng tăng đến chất lượng tinh trùng. Để chống lại những yếu tố bất lợi này, bạn nên bắt đầu chăm sóc bản thân.
Bắt đầu với một phong cách sống. Nếu bạn thích tiệc tùng muộn hoặc có công việc phải làm thêm giờ, đã đến lúc bạn nên xem xét lại và nghĩ đến việc sống chậm lại.
Không còn những đêm khuya! Để cơ thể tái tạo đúng cách, bạn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng.
Ngoài ra, hãy nhớ lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn một cách khôn ngoan - không chỉ là một kỳ nghỉ dài vào mùa hè mà còn thỉnh thoảng có một vài chuyến đi vài ngày. Sau đó, hãy rời đi với vợ và cố gắng thoát khỏi căng thẳng trong công việc và các vấn đề hàng ngày.
Nếu bạn có một công việc ít vận động hoặc bạn thích ngồi trước máy tính để lướt internet, hãy cân bằng nó với lượng vận động phù hợp, tốt nhất là ở ngoài trời. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc tập luyện nhẹ nhàng trong phòng tập thể dục - bất cứ điều gì bạn chọn, nó sẽ chỉ mang lại lợi ích, miễn là môn thể thao này được thực hành thường xuyên (2-3 lần một tuần). Nó sẽ cho phép bạn cung cấp oxy cho cơ thể, chống lại chứng xơ vữa động mạch (là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn cương dương) và giảm căng thẳng, điều mà bạn biết từ lâu - sẽ giết chết ham muốn yêu của bạn một cách hiệu quả.
Nếu bạn có một công việc căng thẳng và chuyển sang việc khác không phải là một lựa chọn, hãy đăng ký yoga hoặc thái cực quyền; ở đó bạn sẽ học các kỹ thuật thư giãn và kiểm soát cảm xúc tiêu cực. Điều này cũng sẽ hữu ích trong những tuần mệt mỏi đầu tiên sau khi em bé chào đời: nó sẽ khiến bạn phản ứng bình tĩnh hơn và chín chắn hơn trong các tình huống ở rìa cổng, và bạn sẽ không bị quấy rầy bởi tiếng khóc của con bạn hoặc tâm trạng xấu của vợ bạn.
Nghiện thuốc (hút thuốc, uống rượu) làm giảm khả năng sinh sản
Bạn hút thuốc? Đã đến lúc cai nghiện này. Tinh trùng ít di động hơn ở những người hút thuốc, gây khó khăn cho quá trình thụ tinh. Thuốc lá có tác hại lên toàn bộ cơ thể, chúng còn chứa - ngoài nicotin - hàng chục chất độc hại, bao gồm góp phần hình thành các cục máu đông, làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong máu, do đó gián tiếp góp phần gây xơ vữa động mạch.
Nếu bỏ thuốc lá, bạn không chỉ tăng cơ hội làm cha mà còn tạo điều kiện tốt hơn cho sự phát triển của con bạn. Vấn đề là khói thuốc lá cũng được hít vào bởi cái gọi là những người hút thuốc thụ động ở cùng phòng với bạn. Nó không lành mạnh cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là phụ nữ mang thai nên tránh nó (trẻ em của phụ nữ hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động sinh ra nhỏ hơn và dễ mắc các bệnh phổi và dị ứng), đặc biệt là trẻ sơ sinh, những người nhạy cảm hơn nhiều với ô nhiễm. Cho trẻ ngủ trong phòng có khói thuốc thậm chí có thể gây ra Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh!
Hạn chế uống rượu. Lượng dư thừa của nó có thể gây ra các vấn đề về cương cứng, trong khi bia có chứa phytoestrogen có nguồn gốc từ hoa bia, làm suy yếu khả năng thụ tinh của tinh trùng.
Ma túy, ngay cả những loại "mềm", chẳng hạn như cần sa, cũng bị cấm. Hút thuốc thường xuyên có thể làm giảm đáng kể (thậm chí một nửa) lượng tinh trùng được sản xuất bởi cơ thể bạn. Nó cũng chứa các chất có thể làm hỏng khả năng di chuyển của tinh trùng và xâm nhập vào trứng.
Ngoài ra, đừng lạm dụng việc uống cà phê của bạn. Một cốc mỗi ngày sẽ không gây hại gì, nhưng khi uống quá mức, nó sẽ thải magiê ra khỏi cơ thể. Đó là lý do tại sao những người đàn ông uống nhiều cà phê sẽ nhanh mệt hơn - cũng như trong các cuộc chơi tình ái.
Tinh hoàn quá nóng ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất tinh trùng
Để tinh trùng phát triển, nhiệt độ trong bìu phải thấp hơn nhiệt độ trong khoang bụng khoảng 2ºC. Thiên nhiên đã sắp xếp nó để các tuyến sinh dục nam nằm ngoài nó là có lý do.
Đề nghị? Phải tránh để tinh hoàn quá nóng vì điều này có ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn mặc quần sịp bó, hãy thay bằng quần đùi, tránh quần jean bó. Sử dụng phòng xông hơi không thường xuyên - nó cũng làm tăng nhiệt độ trong tinh hoàn.
Điều thú vị là một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng nhiệt độ ở bìu có thể khiến bạn lái xe ít nhất là 2 giờ một ngày. Vì vậy, nếu bạn đứng trong cảnh tắc đường trong một thời gian dài mỗi ngày, có lẽ nên chuyển sang sử dụng dịch vụ giao thông công cộng ít nhất một thời gian?
Chế độ ăn nhiều chất béo có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản
Thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng đối với sinh lực phái mạnh của bạn. Nếu bạn ăn chay, hãy cẩn thận với đậu nành - nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen trong đậu nành có thể làm mất khả năng thụ tinh của tinh trùng. Ẩm thực Ba Lan truyền thống dựa trên các loại thịt béo cũng không có lợi cho chất lượng cuộc sống thân mật.
Vậy là tôi đã quên mất món giò heo và giò heo rồi. Mặt khác, ăn thịt gia cầm nạc, cá biển, hải sản, gan, bánh mì nguyên hạt, dầu ô liu và dầu thực vật thường xuyên hơn, và càng nhiều rau và trái cây tươi càng tốt (đặc biệt là cần tây, tỏi, mùi tây, cà tím, măng tây, ớt, rau diếp và bắp cải, bơ, kiwi, dứa, quả óc chó). Khi nói đến đồ ngọt, sô cô la đen rất được khuyến khích. Những sản phẩm này rất giàu selen, kẽm, magiê, vitamin E, C và axit folic, axit béo omega-3 và protein hoàn chỉnh. Đây là những thành phần có tác động tích cực đến quá trình tổng hợp hormone sinh dục.
Nếu bạn sống căng thẳng, nhanh mệt mỏi thì có thể dùng chế phẩm từ nhân sâm có tác dụng hỗ trợ tái tạo sinh lực nam giới.
Tình trạng của nam giới phụ thuộc vào khả năng sinh sản của anh ta
Một người đàn ông tiếp cận vấn đề bắt đầu một gia đình quan tâm đến sức khỏe của mình một cách có trách nhiệm. Đây hoàn toàn không phải là đạo đức giả, mà là sự đề phòng thông minh. Bất chấp những tiến bộ của khoa học và y học, lối sống hiện đại làm suy yếu tình trạng của cơ thể nhanh hơn nhiều so với cách đây 20–30 năm. Vì vậy, hãy làm các xét nghiệm cơ bản: Điện tâm đồ, công thức máu, xét nghiệm nước tiểu, lipidogram (là mức cholesterol được chia thành các phần nhỏ), mức đường, huyết áp. Nếu bạn có một căn bệnh làm phiền bạn hoặc khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn - bạn thường xuyên bị cảm lạnh, đau đầu, khó ngủ - thì bây giờ là cơ hội tốt, đồng thời là cuộc gọi cuối cùng để bác sĩ quan tâm đến họ.
hàng tháng "M jak mama"
