Tôi 60 tuổi và tôi đang cố gắng giảm cân: Tôi nên thay đổi gì để giảm cân?

Tôi năm nay 60 tuổi và cao 160 cm. Tôi đã 3 năm sau khi phẫu thuật ung thư ruột kết. Hiện tại tôi nặng 75 kg (khoảng 58 kg cho đến khi bị bệnh). Cân nặng này làm tôi khó chịu, đó là lý do tại sao tôi tập thể dục nhiều, dinh dưỡng (không ăn kiêng) như trước khi bị bệnh (nhiều rau, trái cây, ít thịt, ít đồ chiên, hầm, ngày vài bữa). Mặc dù tôi đã cố gắng, nhưng trọng lượng không muốn giảm. Tôi có thể làm gì khác hoặc tôi đang làm gì sai?

Tôi sẽ xem xét kỹ hơn những gì bạn thực sự ăn và quá trình đào tạo của bạn trông như thế nào. Về phần tập thể dục, nó nên được điều chỉnh theo khả năng thể chất của bạn. Bằng cách tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên tại phòng tập, bạn sẽ biết mình nên tập với nhịp tim nào và thời gian tập luyện kéo dài bao lâu. Hiện tại, hãy tập thể dục 2-3 lần một tuần và thể dục nhịp điệu 5 lần một tuần, tức là chạy. Các quy tắc dinh dưỡng cổ điển đề xuất ăn 5 bữa nhỏ với chủ yếu là rau. Vui lòng bao gồm trứng và pho mát, vì bạn đã không đề cập đến chúng. Để đảm bảo rằng thực đơn của bạn tốt, hãy viết mọi thứ ra giấy trong ít nhất 7 ngày. Sau đó, xem lại và xem bạn có vô tình tìm thấy bột mì, thực phẩm chế biến và ngọt quá thường xuyên không. Việc thiếu tác dụng có thể liên quan đến việc giữ nước trong cơ thể.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại