Yoga mặt được coi là một cách tự nhiên để duy trì vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp. Tập thể dục, thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cải thiện hình bầu dục của khuôn mặt, giảm độ sâu của nếp nhăn và thư giãn làn da mệt mỏi tốt hơn kem. Yoga mặt tập những bài tập gì?
Facial yoga là một loại hình tập thể dục cho khuôn mặt nhằm phục hồi độ săn chắc của da, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố, làm mịn và ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da trắng sáng và trẻ hóa.
Yoga mặt có hiệu quả không?
Yoga mặt dựa trên một hệ thống tổng thể các kỹ thuật bắt nguồn từ yoga và Ayurveda. Có hơn 50 cơ trên da mặt mà bạn có thể tập luyện giống như các cơ khác. Nhờ luyện tập thường xuyên, họ tăng khối lượng và cải thiện sự căng thẳng của họ. Hiệu quả đầu tiên có thể nhìn thấy sau 2-3 tuần - da căng bóng rõ rệt nhờ sự nâng cơ tự nhiên. Quan trọng là, các bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và hầu như ở bất cứ đâu - trước nhà vệ sinh buổi sáng, trong xe hơi khi đang tắc đường, xem TV vào buổi tối và thậm chí tại nơi làm việc trước màn hình máy tính. Tất cả những gì bạn cần làm là dành vài phút cho các bài tập giúp giữ da săn chắc và làm dịu tác động của quá trình lão hóa.
Cũng đọc: Yoga: tập ở nhà hay với giáo viên? Mặc gì khi tập yoga? Hãy chú ý điều này khi mua bộ đồ tập yoga Pilates - đồ tập gym hiệu quả cho người lười
Yoga mặt - làm thế nào để chuẩn bị cho bài tập?
Trước hết, đừng bắt đầu tập thể dục cho đến khi bạn đã làm ấm mặt và thư giãn mặt. Đó là giá trị trải một quả ô liu hoặc một loại kem tinh tế. Yoga là một bài tập giúp cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể, vì vậy trước khi bắt đầu tập luyện, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn ở tư thế đứng hoặc nằm. Nhắm mắt lại. Một cách phổ biến để đạt được cảm giác thư giãn là tưởng tượng một quả cầu phát sáng ban đầu ở trên trán, sau đó ánh sáng và hơi ấm của nó tỏa ra khắp khuôn mặt. Di chuyển hàm của bạn sang phải và trái - bạn sẽ thư giãn nó. Cố gắng nhìn ra ngoài cửa sổ trong vài phút mà không di chuyển bất kỳ cơ nào - bằng cách này bạn sẽ bình tĩnh và cân bằng nhịp thở, đây là cơ sở của tất cả các kỹ thuật yoga.
Yoga mặt - một mình hay với một người hướng dẫn?
Nếu yoga chưa quen với bạn, trước khi bạn bắt đầu các bài tập riêng lẻ, hãy có một vài bài học với một người hướng dẫn, người sẽ giải thích cách thực hiện các bài tập quan trọng nhất để không làm tổn thương bản thân. Ngoài ra, với tư cách là một chuyên gia, anh ấy sẽ đánh giá bộ phận nào trên khuôn mặt cần được đào tạo chuyên sâu nhất và bài tập nào sẽ giúp loại bỏ các khuyết điểm.
Một khi bạn đã nắm được các kỹ thuật cơ bản và thông tin về yoga mặt, không có gì ngăn bạn bắt đầu các bài tập cho mình. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện chúng trước gương để kiểm soát các chuyển động của cơ - điều này sẽ cho phép bạn tránh những thói quen xấu có thể xảy ra trong tương lai. Làm các bài tập một cách cẩn thận và không vội vàng.
Nhất thiết phải làmBài tập yoga mặt đơn giản
Làm mịn các nếp nhăn dọc giữa lông mày - vị trí của đôi mắt ngạc nhiên
Mở to mắt nhất có thể, nhưng không nhướng mày hoặc cau mày. Cố gắng thư giãn toàn bộ khuôn mặt của bạn. Trong 5-10 giây, nhìn chằm chằm vào khoảng không trước mặt bạn. Sau đó nhắm mắt lại và ấn mạnh xuống, nhưng lưu ý không được nheo mắt. Lặp lại bài tập này 4 lần. Như vậy, bạn sẽ củng cố các cơ tròn của mắt và làm cho nếp nhăn dọc giữa hai lông mày ít lộ rõ hơn.
Giảm túi dưới mắt - vị trí của vũ công Ấn Độ
Đặt đầu thẳng và không quay đầu, nhìn xa về bên phải nhất có thể, giữ nguyên trong khoảng 3 giây. Nhìn về phía trước một lần nữa và nhìn sang trái. Lặp lại quy trình 5 lần, sau đó nhắm mắt và “nhìn” vào đầu mũi trong khoảng 5 - 10 giây. Các cơ được tăng cường sẽ làm cho các túi dưới mắt biến mất.
Tăng cường cơ cằm, cổ và cằm - tư thế chim
Quay đầu sang phải và nâng cao cằm. Nhìn lên trần nhà và hé môi. Chạm lưỡi vào vòm miệng trên và nuốt. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quy trình với đầu quay sang trái. Lặp lại bài tập 3-4 lần cho mỗi bên. Ở tư thế này, bạn tập luyện tất cả các cơ chính của mặt dưới.
Tăng cường cơ tròn và cơ má
Móc ngón tay trỏ ở khóe môi và hơi căng môi. Hãy chắc chắn rằng bạn siết chặt cơ má của mình trong khi kéo căng, do đó chống lại sự kéo căng. Thực hiện bài tập trong khoảng 5 giây, thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Ngăn ngừa tình trạng da sụp mí và chảy xệ dưới mắt
Cười thật tươi và đặt các ngón tay trỏ của bạn vào nơi mà bạn có cái gọi là Lừa đảo. Tạo áp lực lên chúng đồng thời làm căng các cơ dưới mí mắt để chống lại lực cản. Không liên quan đến các cơ mặt khác với bài tập này. Thực hiện khoảng 20 lần lặp lại, mỗi lần kéo dài khoảng 5-7 giây.
Đề xuất bài viết:
Facefitness - kết quả là gì? Bài tập mẫu fa ...
