Làm thế nào để duy trì một thể trạng tốt và trí lực cho đến tuổi già?

Làm gì để tồn tại trong tình trạng tốt về thể chất và tinh thần khi về già? Nó chỉ ra rằng sức mạnh của não phụ thuộc vào lối sống. Bạn phải biết rằng hoạt động thể chất không chỉ tăng cường cơ bắp của bạn mà còn cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

Michelangelo đã vẽ những bức bích họa đẹp nhất của mình ở tuổi bảy mươi. Goethe viết Faust khi ông tám mươi! George Bernard Shaw, như Isaac Newton và Harry S. Truman sau 80 tuổi vẫn còn hoạt động trí tuệ.

Tâm có thể bị lão hóa không? Làm gì để duy trì một trạng thái tinh thần tốt trong cuộc sống sa ngã?

Chúng tôi hỏi Natalia và Krzysztof Minge, các nhà tâm lý học và tác giả của cuốn sách "Rèn luyện trí óc cho người 50+":

Não có già đi không?

Krzysztof Minge: Tất nhiên. Giống như bất kỳ cơ quan nào của cơ thể sống, não của chúng ta phải chịu quá trình lão hóa, nhưng chúng ta có thể chống lại nó. Chúng tôi có thể thuyết phục anh ta xây dựng lại các lỗ sâu răng để anh ta có thể hoạt động ở mức độ tương tự trong nhiều năm.

Bộ não vẫn dẻo dai và tự sửa chữa một cách phi thường, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó phát triển trong suốt cuộc đời. Mặc dù chúng ta đạt đến đỉnh cao trí tuệ tại một thời điểm nhất định trong cuộc đời, nhưng sau đó chúng ta có thể cố gắng duy trì trạng thái đó.

Hãy cũng tìm hiểu: Ở độ tuổi nào bạn nên dừng lái xe?

Các quá trình thoái hóa của tâm trí diễn ra như thế nào?

Natalia Minge: Khi năm tháng trôi qua, các tế bào trên khắp cơ thể chúng ta phân chia ngày càng chậm hơn và quá trình tái tạo của chúng diễn ra chậm hơn. Họ đối phó với các chất độc mà cơ thể ngày càng khó khăn hơn. Những thay đổi không thuận lợi đều có chung một nguồn gốc - nguyên nhân chính khiến cơ thể chúng ta bị lão hóa, trong đó có não bộ, chủ yếu là do thay đổi nội tiết tố.

Sau năm mươi tuổi, mức độ hormone tăng trưởng, còn được gọi là hormone tuổi trẻ - somatotropin, giảm mạnh. Chính cô ấy là người kích thích sự đổi mới liên tục của các mô. Ví dụ, nó làm cho một đứa trẻ lớn lên và quá trình tự điều chỉnh diễn ra trong cơ thể chúng ta. Khi thiếu nó, các tế bào sẽ mất khả năng tự sửa chữa và chết đi.

Sự giảm nồng độ somatropin cũng đi kèm với sự giảm sản xuất hormone giới tính, khởi phát meno- và andropause. Sự lão hóa của sinh vật sau đó tăng tốc.

Tại sao một số người ở độ tuổi 80 kinh ngạc với tình trạng tâm sinh lý của họ, trong khi những người khác ở độ tuổi 60 lại bị chứng mất trí?

K.M .: Vì lý do tương tự mà một cụ già 80 tuổi có thể chạy marathon và một người khác trong nhóm của ông không thể ra khỏi nhà. Mọi người già đi ở một tỷ lệ khác nhau.

Gen ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa?

N.M .: Chỉ một phần thôi, nhưng chúng tôi cũng có thể ảnh hưởng đến nó. Bằng cách xem xét lịch sử của những người thân yêu của chúng ta, chúng ta có thể xác định nền tảng di truyền của chính mình. Ví dụ, nếu mẹ tôi bị sa sút trí tuệ hoặc bị bệnh Alzheimer, thì ở tuổi 40, tôi nên chăm sóc bộ não của mình bằng sức mạnh nhân đôi; thường xuyên đi khám, làm các xét nghiệm và không ngừng rèn luyện trí óc.

Nhưng không chỉ vậy - sức mạnh của não còn phụ thuộc vào lối sống. Tuổi già của chúng ta có thể trở thành sự trả thù cho cách chúng ta đã sống. Tất nhiên, có những ngoại lệ cho quy tắc này. Ví dụ, nhà văn và trí thức kiệt xuất Czesław Miłosz, người không thể nói là đã có một lối sống lành mạnh, hợp vệ sinh, đã rất ngạc nhiên với tình trạng trí tuệ của mình cho đến khi ông qua đời.

Bộ não của chúng ta cần gì nhất để hoạt động hiệu quả bất chấp tuổi tác?

K.M .: Một trong những nền tảng quan trọng nhất cho hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta là tập thể dục. Loại hoạt động này không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện trạng thái tinh thần tổng thể. Vận động giúp cải thiện nguồn cung cấp máu và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não - lượng máu đến não nhiều hơn và do đó nhiều oxy hơn, có nghĩa là tâm trí có thể hoạt động chuyên sâu hơn, ghi nhớ và tập trung tốt hơn.

Thứ hai, khi chúng ta di chuyển, nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong não được cung cấp oxy tốt sẽ tăng lên và endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc, được giải phóng. Chúng làm giảm cảm giác đau đớn, cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn muốn sống.

Liệu pháp vận động cũng là cách phòng chống trầm cảm tốt nhất, thường ảnh hưởng đến những người trên 50 tuổi

N.M .: Căng thẳng là một điều gì đó tự nhiên và cần thiết để tồn tại. Nó bắt đầu có vấn đề khi nó trở thành một tình trạng mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm, nhưng không chỉ vậy. Những người bị căng thẳng mãn tính dễ bị ung thư, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ, đặc biệt là sau 50 tuổi.

Vì vậy, bạn phải học cách kiểm soát cảm xúc của chính mình và ở một mức độ nào đó là tâm trạng của chính mình. Sức khỏe đặc biệt quan trọng đối với não vì cảm xúc kiểm soát các quá trình nhận thức. Dưới tác động của căng thẳng, chúng có thể bị chặn lại, dẫn đến mất khả năng ghi nhớ và tập trung. Các bài tập thư giãn, giảm căng thẳng và các hình thức tập thể dục như đi bộ, bơi lội, yoga, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu hỗ trợ đáng kể các chức năng tâm thần. Và quan trọng nhất, không bao giờ là quá muộn để thực hiện hoạt động đó.

Chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến công việc của não thông qua thói quen ăn uống của mình. Ăn gì để đánh thức anh ấy?

K.M .: Nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và hành vi của con người. Thừa cân và ăn thực phẩm giàu cholesterol có tác động đến tỷ lệ mắc chứng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Ngoài ra, các vi chất dinh dưỡng có (hoặc không) trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hành vi và tâm trạng, cũng như khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc.

Các yếu tố quan trọng cho hoạt động của cơ thể là: magiê, kẽm, sắt, canxi và lượng vitamin phù hợp trong chế độ ăn. Nguyên tắc dinh dưỡng cũng nên đa dạng thức ăn dựa trên các sản phẩm tự nhiên. Đặc biệt để bảo vệ não, bạn nên ăn cá (như cá hồi, cá thu và cá mòi) ít nhất một lần một tuần, và sử dụng dầu hạt cải dầu hoặc dầu ô liu để chiên.

Điều quan trọng không chỉ là những gì bạn ăn, mà còn là lượng thức ăn bạn ăn. Ăn ít hơn có nghĩa là nhiều sức khỏe hơn. Rượu cũng xứng đáng có một phương pháp điều trị riêng biệt. Với liều lượng nhỏ nó có tác động tích cực đến hệ tim mạch, với lượng lớn hơn nó làm tăng nguy cơ nghiện rượu, bệnh tim, ung thư, đột quỵ, bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Để nâng cao trí tuệ, ngoài việc tập luyện và ăn kiêng, việc rèn luyện trí óc phù hợp cũng phải kể đến

K.M .: Khi các triệu chứng nhỏ nhất của các vấn đề về hoạt động trí tuệ xuất hiện, chúng ta nên bắt đầu các hoạt động chuyên sâu để đảo ngược quá trình này. Rõ ràng, não bộ càng được vận động tốt thì càng dễ chống lại sự thoái hóa. Nếu chúng ta gây ra teo cơ, chúng ta sẽ rất khó để xây dựng lại chúng. Điều tương tự cũng xảy ra với bộ não của chúng ta, nhưng không bao giờ là quá muộn để rèn luyện nó.

Các bài tập kích thích trí nhớ hỗ trợ tư duy là chìa khóa. Vì trí nhớ kém sẽ hạn chế khả năng suy nghĩ của bạn. Có nhiều chiến lược khác nhau để đối phó với chứng hay quên, và trong hướng dẫn "Rèn luyện trí óc cho người 50+", chúng tôi đã đề xuất các bộ bài tập trí nhớ của riêng mình có thể được sử dụng hàng ngày trong mọi điều kiện.

Chúng ta nên nhớ rằng mặc dù chúng ta không thể ngừng thời gian, chúng ta vẫn có ảnh hưởng đến sự chậm lại của nó. Nó chỉ phụ thuộc vào chúng ta liệu tuổi già của chúng ta có khỏe mạnh và hạnh phúc hay không.

"Zdrowie" hàng tháng

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:

• Làm thế nào để đối phó với tình trạng quá tải thông tin?
• Làm thế nào để chống lại cơn nghiện?
• Làm thế nào để kiểm tra xem chúng ta có nghiện điện thoại thông minh hay không - một bài kiểm tra?
• Làm thế nào để chế ngự căng thẳng?
• Lưu lượng truy cập ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?