Làm thế nào để tăng cường miễn dịch trong mùa hè, kỳ nghỉ?

Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách nghe nhạc, khiêu vũ và cung cấp oxy cho bản thân. Nó đã được chứng minh rằng căng thẳng, dây thần kinh không cần thiết, thái độ tiêu cực làm giảm khả năng miễn dịch, vì vậy tốt hơn là nên tránh chúng.

Các kỳ nghỉ đến mỗi năm một lần, bạn phải tận hưởng chúng một cách trọn vẹn. Nhưng nếu bạn có thể nỗ lực làm điều gì đó cho sức khỏe của mình để tăng cường hệ thống miễn dịch, thì càng tốt. Hệ thống miễn dịch là một trong những hệ thống quan trọng nhất trong cơ thể. Do đó, nó sẽ được hoạt động. Những tháng hè - không giống như những tháng khác - sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh và tối ưu hóa công việc của anh ấy.

Đi dạo mùa hè tăng cường miễn dịch cho cơ thể

Mỗi loại chuyển động sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch. Nếu thường xuyên, nó cải thiện một số khía cạnh của công việc: nó tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện trong thời gian dài làm tăng hoạt động của các tế bào giết tự nhiên. Khi bạn tập thể dục hoặc vận động mạnh, cơ thể bạn "nghĩ" rằng bạn đang chiến đấu với kẻ thù, hoặc có thể đang chạy trốn khỏi kẻ thù. Vì vậy, nó tạo ra nhiều cơ thể miễn dịch hơn - để giúp bạn chống lại những kẻ xâm lược trong trường hợp nhiễm trùng. Ngay cả khi đi bộ thông thường cũng hỗ trợ cơ thể chúng ta trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Các bác sĩ người Đức phát hiện ra rằng những phụ nữ đi bộ 5 lần một tuần trong 3 tháng có số lượng tế bào miễn dịch tăng lên.
Nhưng hãy cẩn thận: đừng lạm dụng nó, hoặc bạn sẽ đạt được tác dụng ngược lại! Tập thể dục gắng sức trong hơn một giờ có thể giải phóng hormone ức chế hệ thống miễn dịch đến 24 giờ. Và nguy cơ bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng sẽ tăng lên.

Khả năng phục hồi - tác dụng có lợi của âm nhạc

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Iowa phát hiện ra rằng mức độ immunoglobulin A (IgA) - kháng thể bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và ung thư - tăng đáng kể ở những người tiếp xúc với âm nhạc phù hợp. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng âm nhạc gợi lên những ký ức dễ chịu, xoa dịu cơn đau và thư giãn, giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill ở Montreal phát hiện ra rằng nghe nhạc gây nổi da gà "vì khoái cảm" sẽ kích thích các bộ phận tương tự của não kích hoạt thức ăn và tình dục - và do đó thư giãn. Các quy tắc để nghe nhạc lành mạnh là gì? Ghi lại những gì bạn thích và luôn có nó trong tay. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã xác nhận tác dụng tích cực của nhạc cổ điển, nhưng hãy nghe các bài hát nếu bạn thích nhạc pop. Phản ứng tích cực đến từ những gì bạn thích, không phải những gì người khác giới thiệu. Một điều khác được phát hiện: khiêu vũ và chơi nhạc tốt hơn là nghe nhạc. Sau đó, trong máu của những người tham gia các buổi ca nhạc, mức độ hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên tăng lên. Tương tự như vậy khi khiêu vũ - nhưng ở đây hiệu quả có thể là do chuyển động làm tăng số lượng tế bào chống lại nhiễm trùng. Âm nhạc yêu thích - có, nhưng không phải là tiếng ồn! Âm thanh khó chịu và tiếng ồn lớn gây ra trong cơ thể phản ứng giống như căng thẳng gây ra: chúng làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, tăng trương lực cơ, co thắt mạch máu và gián đoạn tiêu hóa. Nếu âm thanh gợi lên cảm xúc tiêu cực, nó có hại! Tiếng ồn mãn tính gây ra sự gia tăng vĩnh viễn huyết áp, cholesterol và hormone căng thẳng, đồng thời làm hỏng các cơ chế miễn dịch.

Khả năng phục hồi - một ảnh hưởng giật gân của thiên nhiên

Chúng bao gồm khoảng một tỷ bong bóng, có tổng diện tích lên đến một trăm mét vuông! Nếu bạn sống ở một thành phố lớn hàng ngày, phổi của bạn chắc chắn bị ô nhiễm. Do đó, cơ thể hấp thụ ít oxy hơn - làm giảm hoạt động của các enzym oxy hóa có trong các mô. Nó đẩy nhanh quá trình lão hóa, rối loạn trao đổi chất, làm trầm trọng thêm các quá trình bệnh tật, làm tăng độ nhạy cảm của sinh vật với những thay đổi thời tiết và làm giảm khả năng miễn dịch nói chung. Một hoặc hai tuần ra khỏi thị trấn là trách nhiệm của mọi cư dân thành phố. Không chỉ vì hít thở sâu trong môi trường lành mạnh giúp làm sạch phổi, do đó tăng khả năng hấp thụ oxy của chúng. Cũng bởi vì âm thanh của khu rừng, tiếng lá cây xào xạc, tiếng chim hót có tần số nằm trong khoảng nhạy cảm nhất của tai người và mang lại cảm giác bình yên, cân bằng mà không gì khác có thể cho chúng ta. Cây cối xanh tươi trong rừng và phản xạ ánh sáng do ánh sáng mặt trời lọc qua cành cây cũng có ảnh hưởng lớn đến tâm lý của chúng ta - tần số của những phản xạ này buộc não phải có một tần số sóng điển hình của trạng thái thư giãn.

Khả năng phục hồi - tầm quan trọng của liên hệ giữa các cá nhân

Thời tiết đẹp khuyến khích bạn ra khỏi nhà? Đi gặp mọi người. Những người đi xem hòa nhạc, triển lãm và thi đấu có sức đề kháng cao hơn và sống lâu hơn những người chủ hộ. Tiếp xúc giữa các cá nhân là một loại microvaccine - khi tương tác với mọi người, chúng ta tiếp xúc với vi khuẩn và vi rút, mà cơ thể liên tục thực hiện khả năng miễn dịch của mình. Nó càng gặp gỡ và chiến đấu nhiều vi sinh, nó càng có nhiều "khuôn mẫu" sẵn sàng cho các cuộc họp trong tương lai và càng hiệu quả hơn. Ngoài ra, sự kiện còn là cơ hội để mở rộng nhóm bạn bè. Và những người có kết nối xã hội cao sẽ đối phó với cảm lạnh tốt hơn những người hướng nội.

Quan trọng

Ảnh hưởng của tình yêu đến hệ thống miễn dịch

Mùa hè ủng hộ sự lãng mạn và tình yêu, và những người đang yêu sẽ khỏe mạnh hơn! Những người tìm thấy sự thỏa mãn trong một mối quan hệ thành công và thể hiện tình yêu, sự dịu dàng và tình cảm sẽ sống lâu hơn. Họ hài lòng với cuộc sống của mình và ít ốm đau hơn. Các mẫu máu của vài chục cặp vợ chồng đã kết hôn được xét nghiệm và người ta thấy rằng hệ thống miễn dịch của những người yêu nhau vợ chồng hoạt động hiệu quả hơn vì máu của họ chứa nhiều tế bào T chống lại những kẻ xâm nhập.

Miễn dịch - đặc tính chữa bệnh của massage

Yêu cầu chồng bạn thoa kem chống nắng hàng ngày lên khắp cơ thể - và làm điều đó không vội vàng. Nhờ sự tiếp xúc dễ chịu, các tế bào bạch cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc vô hiệu hóa vi rút, trở nên nhiều hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra, massage làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể - cortisol, có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Nghiên cứu của Canada xác nhận điều này: 20 người đàn ông dương tính với HIV đã bị mát-xa 45 phút trong một tháng. Họ được xoa bóp năm lần một tuần. Sau một tháng, chúng đã cải thiện đáng kể hoạt động của hệ thống miễn dịch. Không có ai để xoa dầu cho bạn? Thường xuyên gặp nhân viên mát-xa của bạn trong suốt mùa hè, và cảm lạnh mùa thu sẽ lướt qua bạn.

Ảnh hưởng của khí hậu ven biển đến khả năng miễn dịch của cơ thể

Nghỉ ngơi bên biển cung cấp oxy hoàn hảo. Những con sóng đánh vào bờ, đặc biệt là trong thời tiết xấu, khiến một lớp sương muối mỏng manh bay lơ lửng trong không khí, tạo ra một lớp khí dung nuôi dưỡng màng nhầy hỗ trợ quá trình tái tạo của chúng. Hít thở sâu hơn và sau một tuần đi dạo bên bờ biển, phần quan trọng của phổi mà chúng ta sử dụng sẽ phát triển lớn hơn. Và sinh vật được cung cấp oxy tự bảo vệ mình hiệu quả hơn trước các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là hệ hô hấp. Để khí hậu hàng hải thực sự cải thiện khả năng miễn dịch, bạn cần dành ít nhất 10 ngày trên bờ. Sự phong phú của các yếu tố kích thích: sự dao động của nhiệt độ và áp suất khí quyển, tốc độ gió lớn và thay đổi, tác động xen kẽ của nhiệt và lạnh đưa cơ thể vào trạng thái cảnh giác - phải thích nghi với điều kiện mới, do đó nó kích hoạt các cơ chế thích ứng phức tạp. Thích ứng với những điều kiện này đòi hỏi sự hồi sinh của nhiều chức năng cơ thể. Khí hậu hàng hải cải thiện hoạt động của các hệ thống bên trong, tăng tốc độ tái tạo, làm cứng và cải thiện điều nhiệt.

Tránh căng thẳng và miễn dịch

Căng thẳng làm tăng sản xuất cortisol và adrenaline, các hormone làm giảm phản ứng miễn dịch. John Jemmolt của Đại học Princetown và David McClellend của Harvard đã phân tích mức độ của một loại kháng thể, immunoglobulin A, trong nước bọt của sinh viên. Họ phát hiện ra rằng trong thời gian phiên họp, tức là khi họ lo lắng hơn, mức độ của chất chống nhiễm trùng này giảm xuống đáng kể. Nó không chỉ thể hiện ở xu hướng nhiễm trùng thường xuyên hơn, mà còn là ... sâu răng cấp tốc! Nghiên cứu của Anna L. Marsland thuộc Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh cho thấy những người có thái độ tiêu cực, thay đổi tâm trạng, căng thẳng và dễ bị căng thẳng có phản ứng miễn dịch đối với tiêm phòng vàng da yếu hơn so với các đồng nghiệp thoải mái và tươi cười của họ. Hơn nữa, một đợt căng thẳng nghiêm trọng khiến khả năng miễn dịch của chúng ta kém đi trong một hoặc hai tuần, mặc dù bản thân căng thẳng đã giảm bớt. Mọi thứ giúp giảm căng thẳng đều tốt: từ đi dạo, khiêu vũ, ôm chồng hoặc thậm chí là con chó của bạn. Các nhà nghiên cứu phương Tây khuyên bạn nên quan tâm đến các kỹ thuật chống căng thẳng của phương Đông, đặc biệt là thiền định. Nó đã được chứng minh rằng nhờ nó, bạn có thể giảm huyết áp, làm chậm và làm dịu nhịp tim, cung cấp oxy cho cơ thể, thư giãn tinh thần, thư giãn cơ thể - và do đó tăng khả năng miễn dịch.

"Zdrowie" hàng tháng