Có cách nào để giảm 14 kg? Tôi không ăn sáng, tối hay đồ ngọt hàng ngày. Bữa ăn duy nhất của tôi là bữa trưa lúc 3:30 chiều, nhưng đôi khi tôi ăn quá nhiều. Bố mẹ tôi không hiểu rằng tôi muốn giảm cân và họ bắt tôi ăn uống bình thường. Em nặng 74 kg cao 163 cm, năm nay em 14 tuổi. Cho tôi xin lời khuyên về những việc cần làm để cân nặng ít nhất 60 kg?
Chào Ania!
Thật tuyệt khi bạn đã viết. Tôi có một số lời khuyên quan trọng cho bạn.
Đầu tiên, các bữa ăn đều đặn cứ sau 2,5-3 giờ (khẩu phần nhỏ). Nếu bạn chỉ ăn một hoặc hai bữa một ngày, có nghĩa là cơ thể bạn đang đói, ngay cả khi bạn không đói. Cơ thể liên tục cần thức ăn để mọi thứ diễn ra trong đó (rất nhiều quá trình sinh hóa) hoạt động bình thường. Khi bạn chỉ ăn một hoặc hai bữa, cơ thể bắt đầu làm chậm quá trình của nó, có nghĩa là bạn bắt đầu tăng cân. Anh ấy dành riêng một bữa để có thể nhịn đói sau này. Thật không may, nó không đốt cháy nó nhanh như chúng tôi muốn. Nó chỉ chạy chậm hơn. Nói tóm lại: sự trao đổi chất của bạn chậm lại. và khi giảm cân, bạn cần có một quá trình trao đổi chất nhanh. Đây là cơ sở. Để làm cho nó nhanh chóng, bạn cần:
- rất nhiều bữa ăn nhỏ (như tôi đã viết trước đó),
- uống nhiều nước thường xuyên (không uống nhiều một lúc)
- Nỗ lực thể chất chuyên sâu kéo dài khoảng một giờ ít nhất 5 lần một tuần.
Cố gắng không bao gồm thịt lợn rán, bột mì trắng và đồ uống ngọt trong thực đơn của bạn.
Vui lòng làm theo tất cả các khuyến nghị này trong một tháng. Các hiệu ứng sau đó sẽ được nhìn thấy. Tôi giữ ngón tay của tôi bắt chéo vì bạn, Ania!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
