Cách bỏ thuốc lá Nghiện thuốc là một vấn đề cá nhân, bạn phải tự mình giải quyết. Và khó kinh khủng: lên tới 80%. Những người Ba Lan hút thuốc muốn bỏ thuốc lá và chỉ một trong hai mươi người thành công. Tại sao? Thành phần của thuốc lá - nicotin, thứ hấp dẫn như rượu và ma túy "khó" (heroin và cocaine), nhưng ác ý hơn chúng: nó không gây say rõ ràng. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách bỏ thuốc lá và các cách bỏ thuốc lá có hiệu quả không nhé!
Cách bỏ thuốc lá No không hê dê dang. Không có cách nào để bỏ thuốc lá sẽ không có ích gì nếu bạn không có động lực. - Sức mạnh của nicotine rất dễ bị đánh giá thấp. Chúng tôi cung cấp cho mỗi bệnh nhân trong phòng khám chống hút thuốc một bài kiểm tra động lực để hoàn thành - prof. Tiến sĩ Dorota Górecka từ Khoa Bệnh phổi, Viện Lao. Và nó thường hóa ra rằng anh ta không muốn bỏ thuốc lá chút nào. Sau đó, tôi hỏi anh ta tại sao anh ta đến, và anh ta nói, "Bác sĩ nói với tôi." Nếu ai đó muốn đáp ứng kỳ vọng của gia đình hoặc bác sĩ, nhưng bản thân không có niềm tin sâu sắc, thì vẫn còn một chặng đường dài phía trước.
Cách bỏ thuốc lá: Động lực mạnh mẽ là điều cần thiết
Bạn có thích thú với sự hài hước trong giá treo cổ của khẩu hiệu chống đối "Đừng hút thuốc, bạn sẽ chết khỏe mạnh hơn"? Hoặc bạn nói, "Tôi hút thuốc! Tôi có quá ít niềm vui trong cuộc sống"? Oh tôi xin lỗi. Chưa đến lúc cho bạn. Một số người chỉ thích nghiện của họ. Những người khác nhận ra rằng việc từ bỏ anh ta sẽ được khuyến khích vì nhiều lý do. Nhưng điều đó vẫn chưa đủ. Bạn phải tìm ra lý do của mình. Có lợi cho sức khỏe, tiết kiệm, thẩm mỹ - chỉ của riêng bạn. Thật dễ dàng để xem liệu ai đó đã thực sự sẵn sàng hay chưa. Chỉ hỏi anh ta một câu đơn giản: khi nào? - Nếu anh ta trả lời rằng trong tương lai, điều đó có nghĩa là anh ta chỉ đang xem xét một khả năng như vậy (chúng tôi gọi đó là giai đoạn suy ngẫm) - prof. Górecka. Người nói rằng họ muốn bỏ hút thuốc trong vòng một tháng tới đã sẵn sàng hành động. Và tốt nhất là khi nó có một ngày cụ thể, ví dụ: Thứ Hai hoặc Năm Mới, sinh nhật, ngày đặt tên hoặc ngày quan trọng khác. Sau đó, nó là ở giai đoạn hành động. Bạn có thể bỏ thuốc ít nhất vào ngày đó. Nó không quan trọng nếu nó chỉ kéo dài một vài giờ. Thông thường, cơn nghiện trở lại sau lần thử đầu tiên. - Đó là điều bình thường - prof nhấn mạnh. Górecka. - Người ta đã chứng minh rằng ai đó càng cố gắng thì cơ hội của họ càng tốt. Cuối cùng thì anh ấy cũng sẽ làm được.
Cũng đọc: Thuốc lá điện tử - có hại hay không?
Cũng đọc: Bạn có biết bạn hút thuốc bao nhiêu chi phí? Chúng tôi đã tính toán chi phí nghiện thuốc lá. Bạn muốn bỏ thuốc lá? Làm bài kiểm tra động lực Bài kiểm tra nghiện FagertrömCách bỏ thuốc lá: kiểm soát bản thân
Làm thế nào để ngừng hút thuốc Viết ra từng điếu thuốc bạn hút, bao gồm thời gian, cảm xúc và các hoạt động đi kèm với nó (ví dụ: uống cà phê hoặc rượu). Quan sát: bạn hút bao nhiêu điếu, vào những thời điểm nào trong ngày, ở những địa điểm và tình huống nào, vì lý do gì và mỗi điếu mang lại cho bạn điều gì. Phân tích như vậy cho thấy rằng chúng ta thường thắp sáng theo thói quen vì chúng ta có một gói hàng trên tay, hoặc vì một nghi lễ mà chúng ta đã quen. Thói quen có thể được thay đổi.
Cách bỏ thuốc lá: Tìm kiếm đồng minh
Vai trò của những người thân yêu là vô giá! Họ sẽ thúc đẩy bạn đưa ra quyết định, họ sẽ củng cố và nâng cao tinh thần của bạn. Họ có thể tham gia với chúng tôi trong một số hoạt động thể chất giúp chúng tôi phân tâm khỏi việc hút thuốc một cách hiệu quả. Tốt nhất là tất cả những người hút thuốc trong gia đình - cả vợ, chồng và con cái - cùng bỏ. Khi đó hỗ trợ rất mạnh. Ảnh hưởng của bạn bè cũng hoạt động tương tự. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên điều trị tâm lý theo nhóm. Có những tương tác mạnh mẽ giữa một số người chống lại cơn nghiện. Họ thường trao đổi điện thoại và kết bạn. Nó rất quan trọng trong cuộc chiến mà họ đang chiến đấu. Hãy nhớ rằng: việc cai thuốc theo nhóm (người thân, bạn bè) sẽ dễ dàng hơn là một mình. Vì vậy, hãy yêu cầu người bạn yêu bỏ thuốc lá cùng bạn. Hãy cam kết với gia đình của bạn. Đặt cược với ai đó rằng bạn sẽ ngừng hút thuốc vào ngày đã định. Cố gắng làm điều đó cùng với những người khác, chẳng hạn như vào ngày 31 tháng 5, Ngày thế giới không thuốc lá hoặc vào tháng 11, vào Ngày thế giới bỏ thuốc lá.
Đọc thêm: Làm sạch phổi sau khi bỏ hút thuốc - chế độ ăn uống và bài tập thở
Làm thế nào để bỏ thuốc lá một lần và mãi mãi? Hãy thử những cách sau:
Quan trọngCác triệu chứng được gọi là hội chứng cai nghiện nghiêm trọng nhất trong tuần đầu tiên sau khi chúng ta ngừng hút thuốc. Sau đó, các chất thay thế nicotine không kê đơn giúp ích: kẹo cao su, viên nén, ống hít, miếng dán. Ngoài ra còn có một loại thuốc chống trầm cảm theo toa mà không có nicotine. Hiệu quả nhưng đắt tiền. Các biện pháp dược lý không cần thiết cho tất cả mọi người. Theo thời gian, hỗ trợ tâm lý trở nên quan trọng hơn trong việc cai nghiện. Cơ hội của những người đi cùng với một chuyên gia tăng gấp đôi. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ chăm sóc chính của mình, các cơ sở sử dụng nhà trị liệu hoặc tìm kiếm sự trợ giúp qua đường dây nóng của các hiệp hội chống hút thuốc.
Cách bỏ thuốc lá: các bệnh liên quan đến hút thuốc lá
Cách bỏ thuốc lá Một cách khác để bỏ thuốc là tự 'dọa' bản thân với những hậu quả có thể xảy ra. Đã có trên bao thuốc lá, chúng ta có thể thấy những gì có thể chờ đợi chúng ta nếu chúng ta không bỏ thuốc lá. Thật không may, có nhiều bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi hút thuốc, và chúng tôi gọi chúng là các bệnh liên quan đến hút thuốc. Tất nhiên, ngoại hình của họ là do các yếu tố khác gây ra, nhưng hút thuốc chắc chắn có lợi cho họ.
Các bệnh liên quan đến thuốc lá bao gồm: tăng huyết áp động mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, thiếu máu cơ tim, phình động mạch chủ, hen phế quản, lao, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, loét tá tràng và dạ dày, bệnh Crohn, đột quỵ , loãng xương, đục thủy tinh thể, tăng tốc độ mãn kinh, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.
Cách bỏ thuốc lá: Đừng để người thân của bạn hút thuốc lá thụ động
Nếu bạn vẫn chưa tin chắc về hiệu quả của những phương pháp hút thuốc lá này, hãy nghĩ đến những người hút thuốc lá thụ động và hạnh phúc của những người thân yêu của bạn, những người hút thuốc cùng bạn. Khi bạn cầm điếu thuốc trên tay hoặc tựa nó vào gạt tàn, cái gọi là một luồng khói thuốc lá phụ, tác hại của nó còn lớn hơn cả khói thuốc do chính người hút hít phải! Làm thế nào nó xảy ra? Theo dữ liệu được trình bày bởi Cơ quan Phòng chống Ung thư Chính1, nhiệt độ đốt cháy trong tình huống này thấp hơn so với lúc hút thuốc, có nghĩa là khói thuốc mà người hút thuốc thụ động hít phải chứa nhiều nicotine hơn 4 lần và carbon dioxide gấp 25 lần. người hút thuốc hít phải. Vì vậy, những người chưa từng hút thuốc cũng mắc các bệnh liên quan đến thuốc lá.
Cũng đọc: Hút thuốc khi mang thai có hại cho thai nhi
Đáng biếtCách Bỏ Hút Thuốc - Tôi Có Thể Nhận Trợ Giúp Ở Đâu?
Những người muốn bỏ thuốc lá và tìm kiếm sự giúp đỡ có thể đăng ký bằng cách gọi đến Trung tâm Hỗ trợ Người hút thuốc qua Điện thoại: 801 108 108. Phòng khám mở cửa từ thứ Hai đến thứ Sáu, từ 11-19.
Tại sao tôi nên bỏ thuốc lá?
Khói thuốc lá chứa 7.000 chất hóa học, hầu hết tất cả đều độc hại và 70 chất gây ung thư. Hút thuốc lá rút ngắn cuộc sống của con người và gây ra 15 vị trí khối u. Sức khỏe của chúng ta được cải thiện qua mỗi năm chúng ta bỏ thuốc lá và luôn có thời gian thích hợp để làm điều đó. Tìm hiểu những gì các chuyên gia nói về việc bỏ thuốc lá và câu chuyện của ông Irenaeus, người đã ngừng hút thuốc sau 34 năm và được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.
Nguồn: x-news portal
Nguồn:
1. Truy cập dữ liệu trên trang web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Đề xuất bài viết:
Những tác hại của việc hút thuốc - những lầm tưởng nào mà người hút thuốc tin? "Zdrowie" hàng tháng
