Làm thế nào để bắt đầu giảm béo một cô bé 13 tuổi béo phì?

Tôi năm nay 13 tuổi và tôi muốn giảm cân. Tôi cao 150 cm và nặng hơn 70 kg, và tôi không biết làm thế nào để giảm cân. Tôi đọc rất nhiều chế độ ăn kiêng trên internet. Em nói với mẹ là em muốn giảm cân thì thực hiện chế độ ăn kiêng chứ không phải mua về nhà những món theo chế độ ăn kiêng thì em không ăn được mà nói chuyện với mẹ thì mẹ nói được. Sau kỳ nghỉ, tôi đi học năm nhất trung học cơ sở và tôi muốn gầy đi để họ không chê tôi béo.Tôi thực sự muốn giảm 20 kg.

Thật tuyệt khi bạn muốn chăm sóc bản thân. Tại thời điểm này, chúng tôi sẽ không ảnh hưởng đến mẹ, nhưng hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để khiến số kg bắt đầu giảm xuống. Nếu bạn có ít nhất một số ảnh hưởng đến những gì bạn ăn, vui lòng tránh các sản phẩm lúa mì. Hỏi mẹ của bạn xem mẹ có thể mua cho bạn bánh mì lúa mạch đen thay vì bánh mì lúa mì thông thường không. Bản thân bạn ăn bao nhiêu rau, dưới mọi hình thức và 2 phần trái cây trong ngày. Trước khi mẹ rưới nước sốt lên đồ ăn, hãy nói lời cảm ơn. Nếu bữa ăn mẹ chuẩn bị có chất béo, hãy ăn một nửa phần. Bạn có thể hạn chế lượng calo bằng cách loại trừ đồ ngọt và đồ uống không phải nước ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Tôi cũng khuyên bạn nên tìm 60 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất. Ngay cả khi đi bộ cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Đáng cho mẹ tôi một bài báo về bệnh béo phì ở trẻ em ... Đôi khi, khi bạn xem thông tin từ bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể nhìn toàn cảnh khác nhau.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại