Khó thở, cảm giác thiếu oxy và nghẹt mũi - đây là những gì nhiều người cảm thấy khi họ cố gắng hít thở không khí bằng khẩu trang. Các vấn đề khi thở qua mặt nạ thường liên quan đến việc chúng ta thở không đúng cách. Tuy nhiên, bạn có thể học cách thở đúng bằng cách tuân theo các quy tắc nhất định và thực hiện các bài tập thở đơn giản.
Thở tự nhiên đến mức chúng ta thường không nghĩ đến việc thở đúng cách. Hóa ra, nhiều người làm sai. Như thuốc giải thích. y sĩ Elżbieta Dudzińska, bác sĩ y học tổng hợp, điều trị các chứng rối loạn nhịp thở và các liệu pháp hô hấp tại phòng khám. Khu vực bệnh nhân, nhịp thở sinh lý bình thường, yên tĩnh, bình tĩnh, không gắng sức, nhịp nhàng, cơ hoành, tức là phần dưới của ngực, chỉ thông qua mũi.
Trong khi đó, khi hít thở bằng mặt nạ, chúng ta thường cảm thấy bắt đầu ngạt thở và cần thêm không khí. Khi đó nhiều người có phản xạ thở bằng miệng và hít vào lượng lớn hơn.
Có một số lý do cho điều này - một số người cảm thấy như bị cắt đứt không khí, những người khác không chấp nhận lệnh đeo mặt nạ và cảm giác kích thích liên quan đến sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm, một phản ứng căng thẳng và tự động gây ra sự thay đổi nhịp thở thành nhanh hơn, nông hơn và qua miệng, kết quả là nó làm tăng thêm tình trạng khó thở.
Lớp vải của khẩu trang cũng có thể kích thích hô hấp nhanh hơn: nếu nó quá dày và không cho không khí vào, chúng ta sẽ hít vào một lượng nhỏ không khí vừa thở ra, và cùng với đó là khí cacbonic, kích thích các thụ thể hóa học ở trung tâm hô hấp gửi ra các kích thích khiến chúng ta thở nhanh hơn. , điều này sẽ làm giảm định mức CO2.
- Mặt nạ sẽ kích thích thở bằng miệng, nhanh hơn và thực tế là nông hơn. Bắt buộc phải chống lại sự cám dỗ để thở bằng miệng nhanh hơn, vì điều này sẽ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn và khiến bạn cảm thấy khó thở hơn. Nếu chúng ta làm được điều này, chúng ta sẽ thích nghi sau một vài ngày và chúng ta sẽ không cảm thấy khó thở, với điều kiện là mặt nạ được làm bằng vật liệu thoáng khí - Tiến sĩ Elżbieta Dudzińska nhận xét.
Có thể làm gì để thở trong mặt nạ dễ dàng hơn?
- Bạn có thể tự thực hiện các bài tập thở tại nhà mà không cần đeo mặt nạ, điều này sẽ tăng cường cách thở đúng và giúp cải thiện khả năng chịu đựng sự dao động của mức carbon dioxide. Tập thể dục sẽ hữu ích cho bất kỳ ai, nhưng những người có thói quen thở không phù hợp dai dẳng thường cần sự hỗ trợ của chuyên gia để đảo ngược thói quen đã bám rễ trong nhiều năm. Bất kể bài tập nào, bạn cũng cần phải kiên nhẫn, cho bản thân thời gian để thích nghi và kiểm chứng “thái độ tinh thần” của bạn với mặt nạ - Tiến sĩ Elżbieta Dudzińska giải thích.
Thở bằng mũi vào ban ngày và ban đêm, tức là hướng sự chú ý vào hơi thở và làm việc một cách có ý thức. Giữ hơi thở ngắn - Một bài tập giúp cải thiện khả năng chịu đựng CO2 của bạn có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Mô tả bài tập: trong 10-15 giây chúng ta thở bình thường bằng mũi (hít vào thở ra bằng mũi), sau đó dừng lại sau khi thở ra và đếm nhẩm đến 5 (tức là nín thở 3-5 giây), sau đó trở lại thở bằng mũi bình thường 10-15 giây rồi ngừng thở lại sau khi thở ra 3-5 giây, thở mũi trở lại bình thường trong 10-15 giây và dừng lại sau khi thở ra.
Hãy nhớ rằng bạn phải luôn ngừng thở sau khi thở ra! Không được giữ không khí quá 5 giây. Bệnh nhân trong tình trạng nghiêm trọng hơn không được nín thở quá 3 giây.
Bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn. Hít thở bằng mũi với cuốn sách nằm sấp ở tư thế nằm ngửa - có ý thức làm cho cuốn sách lên xuống bằng cách hít không khí vào phần dưới của lồng ngực và thở ra. Mặt khác, thở ở "tư thế bãi biển" - khi nằm hoặc ngồi với hai tay chắp sau đầu, ở gáy, khuỷu tay nâng lên khỏi đầu - chặn phần trên của ngực và ép thở cơ hoành lành mạnh.
Vắc-xin phòng ngừa vi-rút corona? Nhà virus học chỉ ra các khả năng!
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
- Nên chọn loại găng tay dùng một lần nào và mua ở đâu giá rẻ?
- Chạy mặt nạ gây căng thẳng cho phổi và tim
- Khi nào thì tỷ lệ mắc cao nhất sẽ xảy ra ở Ba Lan?
- Coronavirus có an toàn cho người nuôi chó và mèo không?
- Trợ cấp của người chăm sóc sẽ được gia hạn? Kiểm tra những gì chính phủ đang lên kế hoạch
- Bạn có muốn giảm cân? Bạn vẫn có thể ăn những gì bạn thích. Hãy thử chương trình ăn kiêng của chúng tôi
- Ổ cách ly qua ổ là gì?
- 5G và coronavirus. Các nhà khoa học không nghi ngờ gì
