Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói? Câu hỏi này được hỏi bởi nhiều người tin rằng ý kiến ​​của người khác ít nhất là tương đương với ý kiến ​​của chính họ. Nó thường đi kèm với nhu cầu được mọi người thích, dẫn đến sự tự tin của bản thân thấp. Làm thế nào để bạn thay đổi nó và không lo lắng về những gì người khác nói? Làm quen với lời khuyên của chuyên gia tâm lý - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Mục lục:

1. Tại sao chúng ta quan tâm những gì người khác nói?
2. Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói?
   
   • Hãy xem lý do tại sao bạn quan tâm đến người khác
   • Hãy thử rèn luyện tính quyết đoán
   • Bắt đầu với các bước nhỏ
   • Sử dụng trí tưởng tượng của bạn
   • Cố gắng không phán xét người khác trong vài ngày
   • Bắt đầu đặt tên và thể hiện cảm xúc và nhu cầu của bạn
   • Tận dụng sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa

Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói? Cho dù chúng ta muốn hay không, con người là động vật rất xã hội. Chúng tôi tạo ra các mối quan hệ đa cấp rộng rãi bằng cách coi các mối quan hệ xã hội như một nguồn lực. Cộng đồng mà chúng ta đang sống - bắt đầu từ gia đình hoặc bạn bè trực tiếp, kết thúc là xã hội - xác định nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, và việc học theo cách bắt chước, sử dụng cộng đồng làm điểm tham chiếu, nguồn thông tin hoặc cách để tăng quy chế của chính mình chỉ là một phần trong các chức năng mà họ thực hiện quan hệ giữa các cá nhân.

Vai trò của họ trong cuộc sống hàng ngày là rất khó để đánh giá thấp, đó là lý do tại sao mọi người tự nhiên hình thành nhu cầu được thuộc về và chấp nhận. Thật tuyệt khi được thích, được đánh giá cao hoặc được chú ý, nhưng nếu nguồn thông tin duy nhất về bản thân, và do đó là lòng tự trọng, chỉ là sự chấp thuận của xã hội, thì mọi thứ bắt đầu trở nên phức tạp.

Trong tình huống như vậy, sự chú ý quá mức thường được chuyển hướng sang việc thu thập phản hồi từ người khác. Không ngừng tự hỏi "Người khác sẽ nói gì?", "Họ sẽ đánh giá chúng ta như thế nào?" v.v… không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống, mà còn là một tín hiệu khuyến khích bạn làm việc dựa trên bản thân, nhu cầu và lòng tự trọng của bạn.

Khi bạn phải điều chỉnh để phù hợp với phần còn lại của cộng đồng, đáp ứng kỳ vọng của họ, hoặc ít nhất là ý tưởng của chúng tôi về những kỳ vọng đó, bạn nên cố gắng thay đổi nó.

Cũng đọc:

Suy nghĩ đen tối: làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân?

Động lực: nó hoạt động như thế nào và làm thế nào để thúc đẩy bản thân?

Giao tiếp giữa các cá nhân: điều gì gây khó khăn?

Tại sao chúng ta quan tâm những gì người khác nói?

Tập trung quá mức vào ý kiến ​​của người khác, kỳ vọng và đánh giá của họ, trong khi bỏ qua nhu cầu của bản thân và mức độ chấp nhận bản thân thấp, thường có nguồn gốc từ thời thơ ấu.

Mối quan hệ với người giám hộ dựa trên điều kiện, thường xuyên so sánh, các tiêu chuẩn phóng đại và thường không thực tế chỉ là một số yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu lớn về sự chấp nhận từ bên ngoài. Sự chú ý tập trung vào ý kiến, nhu cầu và cảm xúc của người khác mất rất nhiều thời gian, năng lượng và sức lực, đồng thời khiến bạn xa rời nhu cầu, cảm xúc và ý kiến ​​của chính mình.

Bất kể lý do "lo lắng về những gì người khác sẽ nói" quá mức, nếu nó đi kèm với cảm giác rằng chi phí quá cao, mà nó bắt đầu chi phối trong cuộc sống hàng ngày, thì cũng đáng để nỗ lực.

Tôi khuyến khích bạn bắt đầu công việc quan tâm đến những gì người khác sẽ nói bằng cách cố gắng trả lời các câu hỏi: "Tại sao tôi lại làm điều này?", "Nó mang lại cho tôi điều gì?" Có thể lý do cho sự ép buộc này không liên quan gì đến kết quả của hành động này. Cần viết ra câu trả lời cho câu hỏi: "Tại sao tôi lại làm điều này?" và so sánh chúng với câu trả lời cho câu hỏi "Nó cho tôi cái gì?"

Nó đáng để nỗ lực và liệt kê càng nhiều câu trả lời càng tốt.

Câu trả lời mẫu cho câu hỏi: "Tôi đang làm gì đây?":

• Vì tôi muốn được mọi người chấp nhận
• Bởi vì tôi muốn trở thành một phần của nhóm
• Vì tôi không muốn họ có ý kiến ​​xấu về tôi
• Bởi vì tôi muốn biết cách cư xử
• Bởi vì sau đó tôi có một bài kiểm soát, v.v.

Câu trả lời mẫu cho câu hỏi: "Nó cho tôi điều gì?":

• Tạo cho tôi ấn tượng rằng họ chấp nhận tôi (trên thực tế, họ chấp nhận một phiên bản phóng tác, không xác thực)
• Nó mang lại cho tôi rất nhiều căng thẳng
• Nó cho tôi ấn tượng rằng tôi có quyền kiểm soát những gì họ nói về tôi
• Nó giúp tôi nghỉ ngơi vì nó không tham gia vào cuộc đối đầu, v.v.

Đề xuất bài viết:

Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói?

Nhìn vào lý do tại sao bạn quan tâm đến ý kiến ​​của người khác. Cảm xúc nào đằng sau cụm từ: lo lắng? Sự tiếp quản này có thể là biểu hiện của sự sợ hãi, tức giận, buồn bã liên quan đến việc bị từ chối và cảm giác không đủ. Xem xét kỹ hơn nó sẽ thấy khoản thâm hụt cần được bù đắp bằng sự chấp nhận của người khác. Điều này một lần nữa mở ra cánh cửa để tìm kiếm các phương pháp khác, mang tính xây dựng hơn để lấp đầy khoảng trống này.

Hãy thử rèn luyện tính quyết đoán - học cách đặt ra giới hạn của bản thân và tôn trọng người khác giúp tổ chức các mối quan hệ xã hội, giảm thói quen phỏng đoán kỳ vọng, ý kiến ​​và suy nghĩ của người khác. Việc quan tâm quá mức đến ý kiến ​​của người khác theo thời gian làm mờ ranh giới giữa những gì là của tôi và những gì là của những người khác. Cho bản thân và những người khác quyền có và bày tỏ ý kiến ​​theo những giới hạn đã xác định giúp bạn không quá coi trọng ý kiến ​​của người khác, đồng thời hạ thấp ý kiến ​​của chính mình.

Bắt đầu với các bước nhỏ - chọn 3 người từ môi trường của bạn, những người có thể có ý kiến ​​và đánh giá mà bạn sẽ không quan tâm. Hãy biến nó thành một hoạt động có kế hoạch mà bạn coi như một thử nghiệm. Nên chọn những người mà bạn không có mối quan hệ chặt chẽ, nhưng đừng để họ trở thành những người hoàn toàn thờ ơ. Quan sát những hậu quả mà nó mang lại, xem điều gì đã khiến nhiệm vụ này trở nên dễ dàng hơn với bạn và điều gì hữu ích khi bỏ qua chúng. Thử nghiệm này sẽ cung cấp thông tin để giúp bạn tổ chức các mối quan hệ quan trọng hơn đối với bạn.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn - hãy tưởng tượng một ngày bạn không quan tâm đến những gì người khác nói. Đảm bảo rằng kịch bản của ngày hôm đó có càng nhiều chi tiết càng tốt. Hãy xem những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi nào sẽ đi kèm với bạn khi bạn không quan tâm đến ý kiến ​​của người khác. Kiểm tra xem điều gì sẽ làm cho ngày này khác với những ngày khác? Điều quan trọng là phải tắt chế độ tự kiểm duyệt trong khi thực hiện bài tập và để trí tưởng tượng của bạn chạy lung tung. Đôi khi, bước đầu tiên để thay đổi thực sự là suy nghĩ xem nó sẽ như thế nào sau khi thay đổi diễn ra.

Cũng đọc:

Chấp nhận bản thân - 13 mẹo để cảm thấy hài lòng về bản thân

Điều gì làm cho một người hạnh phúc?

Làm thế nào để sử dụng sức mạnh của suy nghĩ tích cực?

Cố gắng không phán xét người khác trong vài ngày - mỗi khi bạn thấy mình đang phán xét người khác một cách gay gắt, hãy cố gắng cải tạo suy nghĩ này thành một thông điệp tích cực.

Ví dụ:

- thay vì "Anh ấy ăn mặc như thế nào khi đi làm?" nói: "Anh ta ăn mặc như anh ta muốn, làm sao anh ta có thể. Anh ta có quyền làm như vậy";
- thay vì "Làm thế nào bạn có thể có một mớ hỗn độn như vậy trong căn hộ", hãy nói: "Thứ tự không quan trọng đối với mọi người" hoặc "Anh ấy có thể cảm thấy thoải mái với tôi" v.v.

Những người quan tâm quá mức đến những gì người khác sẽ nói thường chỉ trích bản thân họ. Cố gắng kiềm chế những lời chỉ trích khiến bạn dễ dàng tạo khoảng cách với người khác.

Bắt đầu đặt tên và thể hiện cảm xúc và nhu cầu của bạn. Sự chú ý hướng vào bên trong khiến bạn không tập trung vào suy nghĩ và kỳ vọng của người khác. Thực hiện một "khung hình đóng băng" trong ngày, trong đó bạn có thể thử kiểm tra xem cảm xúc nào đang chi phối bạn hiện tại và nhu cầu đằng sau nó là gì. Theo thời gian, nhu cầu lắng nghe cảm xúc, kỳ vọng của chính bạn và thỏa mãn chúng một cách xây dựng sẽ giảm bớt sự buộc phải thỏa mãn chúng thông qua sự chấp thuận của người khác.

Tận dụng sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi quan tâm thái quá đến ý kiến ​​của người khác cần có sự hỗ trợ của bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Khi các hoạt động hàng ngày và trạng thái tâm sinh lý chung bị xáo trộn và những nỗ lực tự thực hiện để thay đổi trạng thái này không mang lại kết quả đầy đủ, thì công việc tại văn phòng của nhà tâm lý học có thể trở nên hiệu quả. Với sự hỗ trợ của một chuyên gia, bạn sẽ giải quyết các lý do của vấn đề này, mở rộng tầm nhìn và quan điểm của bạn về toàn bộ tình huống, đồng thời phát triển các phương pháp để đưa ra sự thay đổi.

Điều đáng nhớ là mọi người đôi khi quan tâm đến những gì người khác nghĩ, nhưng họ sẽ nói rằng, nếu hành vi này bắt đầu ảnh hưởng đến hầu hết các hành động được thực hiện và lấn át, thì cần phải cố gắng thay đổi.